Dieta Pritkin - Planul de dietă, riscurile, beneficiile, dezavantajele și costurile - Dietele »
Ce este dieta Pritkin?
Dieta trebuie să fie bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi
Dieta Pritkin a fost dezvoltată în anii 1950 de medicul american Nathan Pritkin. Este utilizat pentru a preveni formarea colesterolului în artere.
În plus, dieta Pritkin se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în carbohidrați și se poziționează ca opusul dietei Atkins. Cu toate acestea, alimentele bogate în zahăr sau sare trebuie evitate.
Cum funcționează dieta mai precis, ce avantaje și dezavantaje există, la ce ar trebui să acordați atenție și toate celelalte informații importante pot fi găsite în următorul ghid.
funcționalitate
Așa funcționează Dieta Pritkin!
În dieta Pritkin, accentul principal se pune pe carbohidrați. Cele mai importante componente ale unei mese sunt glucidele precum pastele, pâinea, orezul sau cartofii. Acestea ar trebui să reprezinte până la 80% din dieta zilnică. În plus, pot fi consumate fructe, legume, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și semințe, pește, carne, fructe de mare și proteine fierte.
Ar trebui să mănânci cât mai puțin pe zahăr, sare, condimente gata preparate, sosuri gata preparate și uleiuri vegetale. Toate celelalte alimente cu un conținut ridicat de grăsimi, gălbenușuri și dulciuri sunt complet eliminate din planul nutrițional din dieta Pritkin.
Alimentele bogate în grăsimi includ: grăsimi animale, margarină, produse lactate grase, feluri de mâncare prăjite, ciocolată și așa mai departe. În general, consumul de alimente ar trebui, de asemenea, să fie limitat la 650 de calorii pe zi.
În teorie, dieta Pritkin se bazează pe faptul că organismul are așa-numitul „instinct de grăsime”. Acest lucru îi încurajează pe oameni să acumuleze cât mai multe rezerve de grăsime pentru a asigura supraviețuirea în vremuri de foamete. Cu toate acestea, potrivit Pritkin, acest instinct este dezactivat dacă consumați o dietă fără grăsimi și consumați mai mulți carbohidrați și fibre.
Exercițiul regulat poate crește acest efect. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi a dietei Pritkin scade nivelul colesterolului și protejează astfel împotriva bolilor cardiovasculare. În plus, greutatea este redusă, ceea ce contribuie și la sănătate.
Dieta poate duce la un mare succes
Durată și succese
Cât durează dieta Pritkin?
Dieta Pritkin este o schimbare pe termen lung a dietei care are ca scop îmbunătățirea sănătății pe termen lung.
Iată ce aduce dieta Pritkin - cât de mult slăbești?
Datorită reducerii sale enorme de calorii, dieta Pritkin poate duce la o pierdere foarte puternică.
Plan de dieta compact
Dacă respectați raportul general de 80% carbohidrați și 5-10% grăsimi, o varietate de mese sunt posibile în dieta Pritkin. De exemplu, un fulgi de portocale, cereale integrale, tărâțe de grâu și iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi ar fi de conceput pentru micul dejun, linte, legume, pâine integrală și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru prânz, orez integral, fructe de mare și fructe pentru cină și țelină crudă și morcovi ca gustare.
Riscurile dietei
Dieta Pritkin nu este recomandată datorită restricției sale severe de calorii. Corpul consumă mai mult de 650 de calorii în stare de repaus, care trebuie furnizate corespunzător. Dacă acest lucru nu se întâmplă, va exista o scădere puternică și periculoasă.
Cantitatea mică de proteine, grăsimi, fructe și legume poate duce, de asemenea, la simptome de carență care pun viața în pericol. În plus, conținutul scăzut de grăsimi poate însemna că vitaminele liposolubile nu pot fi absorbite de organism - deficitul iminent de vitamine este în continuare crescut. În special, dacă mâncați prea puține produse de origine animală, există riscul de deficit de fier, iod, zinc, seleniu, vitamina D și vitamina B12.
Avantaje dezavantaje
A avantaj Această dietă este că nu numai că te ajută să slăbești, dar promovează și sănătatea inimii (și invers). În plus, dieta bogată în fibre promovează sațietatea. Prin urmare, nu este la fel de ușor să consumi excesiv ca în cazul altor diete. Exercițiile fizice, care sunt recomandate pe lângă dieta Pritkin, contribuie și la sănătate.
Dezavantaj: Dieta conform Dietei Pritkin poate deveni relativ unilaterală pe termen lung. Deoarece sosurile grase nu sunt permise, vasele se pot usca rapid. Chiar și atunci când mănânci afară, dieta Pritkin este dificil de respectat.
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta Pritkin.
Cât de greu este de respectat această dietă?
O dietă bazată în principal pe carbohidrați nu pare dificil de respectat de cei mai mulți. Cu toate acestea, datorită reducerii extreme a caloriilor, devine foarte dificil să te ții de dieta Pritkin, deoarece îți este foarte foame.
Ce plângeri pot apărea?
Dieta poate duce la foamete și la alte plângeri
Datorită reducerii caloriilor, este de așteptat foamea mare cu dieta Pritkin. În plus, poate duce la oboseală severă, nervozitate și concentrare redusă. Pe termen lung, dieta Pritkin poate duce și la pierderea mușchilor.
Acestea fiind spuse, cantitatea mare de fibre din dietă poate duce la probleme digestive.
La ce costuri ne putem aștepta?
Deoarece dieta Pritkin nu se bazează pe alimente exotice și majoritatea alimentelor bogate în carbohidrați sunt relativ ieftine (de exemplu, paste, orez și pâine), costul acestei diete nu este de așteptat.
Cât de eficient sunteți în dieta Pritkin?
Productivitatea dietei Pritkin depinde de respectarea restricției extreme de calorii. Dacă faceți acest lucru, performanța dvs. va scădea rapid semnificativ, deoarece corpul nu obține suficientă energie. Dacă, pe de altă parte, caloriile nu sunt reduse atât de mult, performanța corpului este menținută sau chiar crescută, deoarece alimentele bogate în carbohidrați oferă organismului energie rapidă.
Îmi păstrez greutatea pe dieta Pritkin?
Este puțin probabil ca dieta Pritkin să vă poată menține greutatea. Datorită aportului extrem de scăzut de calorii, organismul intră într-un metabolism de foame. Dacă numărul de calorii crește din nou după aceea, el se teme de o altă foamete și crește rezervele organismului în consecință. Acest lucru creează o foame mai mare și o tendință către noi rezerve de grăsime.
Concluzia noastră asupra dietei!
La prima vedere, dieta Pritkin pare să aibă un sens perfect. Prin evitarea grăsimilor și a zahărului, nivelul colesterolului este redus și, astfel, riscul bolilor cardiovasculare. Numărul redus de calorii permite și pierderea rapidă în greutate.
Cu toate acestea, caloriile din dieta Pritkin sunt reduse atât de mult, încât organismul nu se poate alimenta în mod adecvat. În plus, organismul poate fi insuficient alimentat cu substanțe nutritive importante. Prin urmare, dieta Pritkin este mai periculoasă decât sensibilă și, prin urmare, nu este recomandată dacă rămâneți la numărul scăzut de calorii. Cei care consumă mai multe calorii, dar încă respectă principiul Pritkin, pot pierde cu ușurință în greutate într-un mod sănătos, dar dieta ar trebui să fie atent monitorizată de un medic pentru a preveni deficiențele de nutrienți.