Dieta PSMF - pagina 3

Opțiuni teme

afişa

pentru că m-am săturat de cealaltă porcărie și nu am chef să fac dietă luni întregi pentru a slăbi sacrul maxim 300-500g pe săptămână
aici se face mereu reclamă, atunci ar trebui să mă ridic până la 80 kg 24 SĂPTĂMÂNI+++ dieta care este de aproape jumătate de an

așa cum o fac acum, sunt aproximativ 6 săptămâni

Oricum am fost pe fier de câteva săptămâni oricum pentru că nu am mai făcut nimic de aproape un an, deci. nu este nimic de pierdut muschii mari ^^

destul de scurt și mai greu cu o fază de conversie ulterioară atât de lent și „dureros”

va trece prin aceasta timp de maximum 6 săptămâni

Și nu se poate vorbi despre a face, uneori foamea este acolo, dar cu suficiente legume pentru a se umple este în regulă, iar alimentarea săptămânală + masa de înșelăciune este, de asemenea, bună

btw, am și un fel de ITF, deci cam 16/8, ceea ce face lucrurile și mai ușoare

cineva a tras deja acest psmf și apoi l-a schimbat din nou? cum arată acolo?

deci subiectul dacă:
Acum mănânc cu 600kcal mai mult decât anul trecut cu dieta standard și absolut nu mi-e foame, porțiile sunt încă între 700-900kcal pe masă

da.
Am ieșit din dietă de 1 1/2 luni (10 săptămâni/14 kilograme).
La sfârșitul a 2 zile de încărcare extinse, apoi a continuat să mănânce sensibil (de asemenea, cel puțin 2g. KH/Kg). Imediat după încărcare am avut 2,6 kg și acum cu 1,4 kg mai mult decât în ultima zi de dietă. Deci, numai până la stocarea apei, dar fără efect de yo-yo. Forma chiar s-a îmbunătățit puțin.

Este ok dacă creșteți treptat aportul de Kcal după dietă, peste o săptămână sau două până când se atinge din nou echilibrul normal de Kcal?

Încerc să mănânc doar câte legume am nevoie, nu mănânc quark cu conținut scăzut de grăsimi, am prea mulți carbohidrați. Nu primesc niciodată peste 10g carbohidrați și grăsimi. Eu port vitaminele prin intermediul vitaminei u. Și capsule minerale. Atunci pot salva mai mult KH.

și salvați toate substanțele vegetale secundare și mai presus de toate senzația de sațietate. Nu puteți greși cu legumele verzi

Da, așa am făcut-o (în afară de cele 2 zile de încărcare).

Se poate fi de acord doar cu asta. Puteți mânca de fapt legume verzi până când scăpați.

Așadar, am durat aproximativ 7 săptămâni acum, omitând mereu reîncărcarea. În schimb, am avut de obicei doar 1 sau uneori 2 mese de înșelăciune. Pur și simplu nu mai simțeam nevoia să mănânc. Nu am văzut niciun progres de două săptămâni acum. Am trecut de la 83,5 la 76 kg (183 cm, KFA inițial era în jur de 18%). Problema este că grăsimea inferioară a abdomenului se ține cu încăpățânare. Puteți vedea 2 rânduri ale mușchilor abdominali. Partea inferioară nici măcar nu poate fi ghicită. Presupun că ultimele două săptămâni au fost în zadar. Probabil că metabolismul meu va fi sub subsol. Acum apare întrebarea cum ar trebui să procedez. Dacă ar trebui pur și simplu să șterg masa de înșelăciune și, în schimb, să o alimentez din nou la fiecare 3-4 zile (mențin aportul de proteine constant, puțină grăsime, mulți carbohidrați, linia de jos poate 50-100% din vânzările totale), ar trebui să iau o pauză de dietă (din capul meu pot continua cu ușurință) sau altceva pentru a reîncepe metabolismul? Vll. schimbarea unei diete diferite aduce ceva (iau în considerare dieta metabolică)?

La procesul anterior:
Până acum am consumat în jur de 150-160g proteine / zi, conform PSMF. Sursele sunt în principal șnițelul cu conținut scăzut de grăsimi și porc, din când în când fripturi de vită și unul sau două shake-uri proteice (pe bază de cazeină). Turcia nu face parte din program deoarece sunt alergic la păsările de curte (de fapt). Adică aproximativ 500g de carne/pește și două shake-uri de 30-40g pulbere fiecare cu apă în fiecare zi. Aceasta înseamnă aproximativ 2g proteine / kg greutate corporală. Faceți PITT-Force de două ori pe săptămână. Ar fi ok dacă mi-aș reduce aportul de proteine la 1,5g/kg, deoarece ar fi mai ușor de realizat sau este din nou prea puțin? Știți alte preparate de cazeină cu o distribuție similară a nutrienților (90 Pr, 0,2 KH, 0,8 F) și, dacă este posibil, cu arome diferite, deoarece produsul pe care îl folosesc este disponibil doar cu gust „neutru”, care poate fi obținut doar cu scorțișoară sau cafeaua + îndulcitorul este pe jumătate plăcută?

KH și cantitatea de grăsime până la max. 15g.

Mesele ieftine sunt ceva în care nu-mi pasă de compoziție. De exemplu. A fost Buchteln cu sos de vanilie sau spagetti cu sos tocat, Kletzennudeln, încă o bucată de tort și un pahar de lapte/cacao, apoi încă o dietă de 6 zile.

După cum am menționat deja, m-am antrenat conform PITT-Force și asta de două ori pe săptămână. Am putut să mă țin de greutatea mea, deși nu am putut merge la limită cu genuflexiunile, pentru că nu am un partener de antrenament în acest moment. Am blocnote, dar nu sunt sigur dacă voi duce gantera acolo în caz de urgență. Vll. ai asta de asemenea, un sfat gata. De obicei, am un partener care să mă ajute.

Alta intrebare:
Are creatina vreun efect asupra unei astfel de diete? Din moment ce mănânc multă carne, multă creatină intră în corp. Dar fără glicogen în mușchi, 100% este excretat sub formă de creatinină sau?