Detectarea, scăderea și prevenirea tensiunii arteriale crescute SBK
Un medic explică modul de detectare și prevenire a tensiunii arteriale crescute și oferă sfaturi despre modul de scădere a tensiunii arteriale.
În Germania, 20 până la 30 de milioane de persoane suferă de hipertensiune arterială, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială. Tensiunea arterială ridicată este factorul de risc numărul unu pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi infarctul, accidentul vascular cerebral sau tulburările circulatorii ale picioarelor. Citirile regulate de peste 140/90 sunt simptome clare de hipertensiune cu care cei afectați sunt clasificați ca pacienți hipertensivi. Aveți un risc crescut de a avea un accident vascular cerebral sau un atac de cord.
Medicul Dr. Gabriele Stumm explică în videoclip cum se dezvoltă hipertensiunea, ce riscuri sunt asociate cu aceasta și ce simptome pot fi utilizate pentru a detecta tensiunea arterială crescută. Vestea bună: în multe cazuri, un stil de viață conștient poate preveni hipertensiunea arterială înainte de a se dezvolta sau poate reduce tensiunea arterială existentă fără a fi nevoie să recurgă la medicamente. Domnișoară Dr. Stumm împărtășește sfaturi despre mâncarea corectă, scăderea tensiunii arteriale și exerciții fizice regulate pentru a preveni hipertensiunea.
Ce spun valorile măsurate ale tensiunii arteriale?
Punctul esențial este inima. Cu fiecare lovitură pompează în jur de 70 de mililitri de sânge în vasele de sânge. La o persoană sănătoasă este în medie puțin sub cinci litri pe minut. Tensiunea arterială este legată de această capacitate considerabilă de pompare.
Valorile tensiunii arteriale sunt întotdeauna date în două numere. Presiunea sistolică este valoarea mai mare, tensiunea diastolică cu atât mai mică. Presiunea sistolică este măsurată atunci când mușchiul inimii se contractă în timpul bătăilor inimii pentru a pompa sângele din interiorul inimii în artere. Aceasta crește tensiunea arterială în artere. Presiunea diastolică, pe de altă parte, descrie tensiunea arterială între bătăile inimii. În acest moment, mușchiul inimii se relaxează și camerele inimii se umple din nou cu sânge. Presiunea din artere atinge punctul cel mai de jos. Valoarea mai mare a măsurării tensiunii arteriale indică astfel sarcina maximă actuală și valoarea mai mică sarcina minimă actuală pe vase.
Unitatea de măsură în care se măsoară tensiunea arterială este „mmHg” (milimetri de mercur). În repaus, o tensiune arterială de aproximativ 120/80 mmHg este considerată normală. Cu toate acestea, aceasta este doar o orientare, deoarece fiecare persoană are o tensiune arterială individuală. Valorile pot fluctua în funcție de influențele hormonale, de capacitatea fizică și de stresul fizic și psihologic.
„Tensiunea arterială ridicată se instalează rar peste noapte”, explică Dr. Gabriele Stumm. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți afectat de hipertensiune arterială, puteți, de asemenea, să vă măsurați tensiunea arterială în mod regulat acasă și să înregistrați valorile. Monitoarele de tensiune arterială pentru uz casnic sunt disponibile de la farmacii sau magazine de produse medicale. Deși acest lucru nu înlocuiește măsurarea tensiunii arteriale de către specialiștii medicali, acesta poate oferi o indicație dacă trebuie să vizitați cabinetul unui medic pentru a vă verifica valorile.
Linia de asistență medicală SBK
Ai o întrebare medicală într-o duminică? Nu sunteți sigur dacă sunteți afectat de hipertensiune arterială sau dacă pierdeți dacă faceți parte din grupul de risc? Chiar și în afara orelor de practică, apar uneori întrebări. Telefonul de sănătate SBK vă oferă siguranța și sentimentul bun că primiți cele mai bune sfaturi în orice moment.
Prevenirea hipertensiunii arteriale cu alimente mediteraneene
Pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, așa-numita dietă mediteraneană sau dieta Cretei este recomandată și în context medical. Alimentele pe bază de plante constituie baza acestei diete și pot fi consumate din abundență. Uleiul de măsline, utilizat cu măsură, este principala sursă de grăsime în prepararea vaselor. Alimentele de origine animală, cum ar fi produsele lactate, peștele, păsările de curte sau ouăle sunt în meniu doar câteva zile pe săptămână - carne roșie, cum ar fi carnea de vită sau de porc, doar o dată pe lună. Acest tip de dietă nu este numai bogat în vitamine și fibre, ci și bogat în grăsimi de înaltă calitate. Procedând astfel, nu faceți doar ceva bun pentru sistemul cardiovascular, ci și pentru întregul corp.
SBK oferă membrilor săi sfaturi individuale cu privire la nutriția optimă. Puteți găsi toate informațiile despre sfaturile nutriționale SBK aici.
Prevenirea hipertensiunii arteriale în viața de zi cu zi: așa funcționează
Mai puțină sare pentru hipertensiune arterială
Consumul de cinci până la șase grame de sare de masă pe zi este considerat o „medie aurie” sănătoasă - care este echivalentă cu o linguriță de nivel. Există adesea multă sare ascunsă în mesele gata, fast-food, conserve, produse de cârnați, brânză și pâine, astfel încât cantitatea recomandată să fie depășită chiar și după porții mici din alimentele menționate. De exemplu, două felii de pâine pot conține 1,4 grame de sare. Aceasta corespunde unei treimi din necesarul zilnic.
Sfatul nostru: Cel mai bine este să vă gătiți și să adăugați condimente și ierburi proaspete la mâncare. Ce zici, de exemplu, de rozmarin, cimbru, maghiran, busuioc, patrunjel, coriandru sau cu piper, ardei iute, curry și ghimbir. În formă uscată, ierburile pot fi păstrate excelent și transformă fiecare masă într-o experiență gustativă - chiar și fără sare.
Reduceți tensiunea arterială ridicată cu legume crocante, fructe delicioase și grăsimi sănătoase
Dacă vă bazați pe legume și salate proaspete atunci când mâncați, faceți foarte bine. Un mare avantaj: porția poate fi generoasă, chiar dacă în prezent abordați factorul de risc supraponderal. Preferă grăsimile nesaturate. Sursele bune ale acestui lucru - dacă sunt utilizate cu măsură - sunt uleiul de măsline și rapiță, avocado, nuci, semințe uleioase și pești de mare grași, cum ar fi somonul, heringul și macroul. Grăsimile saturate, deoarece acestea se găsesc în cea mai mare parte în produsele de origine animală, sau grăsimile hidrogenate, care sunt produse, de exemplu, în timpul prăjirii, pe de altă parte, ar trebui să fie așezate doar pe placă ocazional.
Exercițiu pentru prevenirea hipertensiunii arteriale
Chiar și antrenamentul ușor de rezistență, cum ar fi înotul, ciclismul sau drumețiile, are un efect de promovare a sănătății. Pentru a reduce tensiunea arterială, se recomandă exerciții de rezistență de cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână. Sfatul nostru: pur și simplu înlocuiți în mod constant scara rulantă sau liftul cu scările și parcurgeți mai multe distanțe pe jos sau cu bicicleta. Apropo, mișcarea devine un obicei.
În plus, exercițiul fizic regulat în combinație cu o dietă sănătoasă este cea mai bună metodă pentru a reduce în mod durabil excesul de greutate și, astfel, pentru a reduce riscul de hipertensiune arterială. Grăsimea din burtă secretă hormoni care promovează hipertensiunea arterială, diabetul și arterioscleroza - ceea ce poate duce la un accident vascular cerebral sau infarct. „Cei care își reduc circumferința taliei printr-un stil de viață mai sănătos își pot scădea adesea hipertensiunea arterială fără a fi nevoie să recurgă la medicamente”, explică expertul.
Trăiți fără fum
Ateroscleroza este declanșată și de fumat. Fumatul îngustează vasele de sânge și poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Puteți găsi ajutor pentru a renunța la nicotină gratuit de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate. În calitate de membru SBK, vă sprijinim în mod activ în renunțarea la fumat. Puteți găsi toate informațiile despre acest lucru aici.
Cu mai puțin stres împotriva hipertensiunii arteriale
Stresul persistent este o povară pentru corp și suflet - și crește tensiunea arterială. „Rezervați timp pentru relaxare cu, de exemplu, exerciții de respirație, yoga, antrenament autogen sau pur și simplu cu pauze regulate pentru a citi ziarul în pace”, sfătuiește Dr. Gabriele Stumm.
Sfaturi nutriționale
Sfaturi individuale pentru o nutriție optimă.
Cu dieta potrivită, te simți mai bine. În plus, dieta potrivită are o influență pozitivă asupra sănătății dumneavoastră și poate avea un efect benefic asupra proceselor de vindecare. Sfaturile nutriționale vă vor ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare în mod durabil. Am fi bucuroși să vă sprijinim. Toate informațiile despre sfaturile nutriționale SBK pot fi găsite aici.