Dieta radicală De aceea merită să mâncați conform regulilor
Se mănâncă conform planului. Sunt respectate 20 de reguli dietetice. Programul de bază durează patru săptămâni și poate fi continuat cu un meniu fix pentru fiecare săptămână.
☞ Aceasta este dieta slabă. Provine de la antrenorul de fitness american Bob Harper (antrenor TV pentru „Cel mai mare ratat”).
Important: Regulile ar trebui integrate în viața de zi cu zi după dietă.
Multe dintre regulile slabe par banale la prima vedere, dar tocmai de aceea pot fi puse în aplicare pe termen lung. Urmăritorii programului consideră acest lucru foarte eficient.
► Există patru până la cinci mese pe zi.
► Important: meniurile sunt diferite pentru femei și bărbați.
► Bărbații iau 2000 de calorii pe zi, femeile doar 1300.
În plus, legumele și fructele sunt esențiale, zahărul, îndulcitorii, cartofii și produsele din făină albă sunt eliminate complet. Se consumă multă apă, ceai și cafea neîndulcite.
Cele 20 de reguli vă asigură că mâncați o dietă bogată în vitamine, fibre și proteine. Deosebit de important: Proteine, care ar trebui să fie inclus în fiecare masă și carbohidrați care ar trebui să fie reduși și să nu mai fie consumați după prânz.
citește și
Cele mai mari erori de dietă din verificare Așa este garantată NU pierderea în greutate!
Cum funcționează următoarea dietă Învinge efectul yo-yo pentru totdeauna
Dieta Logi Slăbește cu multe fructe și legume
Ce altceva mai sfătuiește Bob Harper?
► Un pahar mare de apă trebuie băut înainte de fiecare masă. Acest lucru crește senzația de sațietate și conferă organismului lichidele necesare pentru viitoarea ingestie de alimente.
► Nu mai există carbohidrați după prânz. Glucidele părăsesc corpul mai mult timp insulină produce ceea ce stimulează apetitul. Pentru ca seara să nu existe dureri de foame și astfel să se ia din nou calorii în plus, după prânz nu există sau există aproape deloc carbohidrați, în special zahăr.
► Fiecare masă trebuie să conțină proteine. Bob Harper jură pe proteine sub orice formă, dar mai ales pe cea făcută din pește. Acizii grași omega-3 valoroși pe care îi conțin sunt buni pentru colesterol, tensiunea arterială și reduc reacțiile inflamatorii din organism. Albușul de ou este mijlocul perfect pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Este conținut în mod natural și în doze mari în ouă, precum și în pui, curcan, porc și carne de vită.
► Mâncarea rapidă, mâncărurile gătite și mâncărurile prăjite sunt complet eliminate. Trebuie să gătești tu cel puțin zece mese pe săptămână. Mesele gata conțin de obicei mult prea multă sare, ceea ce perturbă echilibrul electrolitic. Alimentele prăjite conțin grăsimi „rele” care dăunează organismului în loc să îl hrănească.
► Merele și fructele de pădure trebuie să fie în meniu în fiecare zi. De ce? Aceste tipuri de fructe conțin un număr deosebit de mare de substanțe vegetale secundare, care au un efect antiinflamator puternic și susțin în mod optim digestia.
► Trebuie să mănânci 30 până la 50 de grame de fibre pe zi. Fibrele dietetice sunt fibre care nu sunt defalcate în timpul digestiei, ci mai degrabă rămân în intestine pentru o lungă perioadă de timp, unde ajută digestia și țin la distanță durerile de foame. Morcovii, varza, fasolea și produsele din cereale integrale sunt deosebit de bogate în fibre.
Ce promite planul lui Harper?
Dieta slabă își propune în mod explicit să instruiască participanții la noi obiceiuri alimentare.
Deoarece Bob Harper pregătește persoanele obeze la emisiunea „Cel mai mare ratat”, programul este conceput pentru persoanele care sunt supraponderale în sens medical și care doresc să-și schimbe permanent dieta și stilul de viață.
Slăbește la un nivel sănătos și apoi rămâi slab și sănătos conform regulilor programului!