Pierde în greutate Aceste 3 metode accelerează arderea grăsimilor!
Vrei să stimulezi arderea grăsimilor? Apoi, bazați-vă pe aceste trei metode care vă ajută să slăbiți, de la tabata la antrenamentul de contrast
De la sfaturi nutriționale până la sesiunile de exerciții corecte, unele influențe au un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor. Pentru a conduce acest lucru permanent și pentru a utiliza calorii chiar și atunci când vă odihniți, ar trebui să faceți mișcare de cel puțin două ori pe săptămână și să aveți în vedere construirea musculară.
Deoarece: În timp ce sporturile de anduranță stimulează metabolismul și arderea grăsimilor, mușchii oferă un efect de arsură, care este deosebit de eficient în a vă ajuta să pierdeți în greutate. Puteți să-l integrați în mod conștient în rutina dvs. sportivă și să forțați trei metode care combină unități cardio cu exerciții de forță și astfel asigurați un corp definit și o pierdere în greutate sănătoasă.
Aceste trei metode vor stimula arderea grăsimilor și vă vor ajuta să pierdeți în greutate
1. Antrenament Tabata
Instruirea Tabata se bazează pe omul de știință japonez în domeniul sănătății Dr. Izumi Tabata, care a dezvoltat o variantă de antrenament pe intervale. Pentru a stimula pulsul și metabolismul, el combină unități foarte intense cu perioade scurte de odihnă. În acest antrenament, efectuați un exercițiu de patru ori la rând timp de 20 de secunde, cu o pauză de zece secunde între ele. Este extrem de important să respectați aceste intervale și să respirați corect numai după unitatea completă. Antrenamentele Tabata nu trebuie neapărat să fie cardio - este vorba doar de a te împinge la limitele tale.
2. Antrenament de contrast
Metoda de contrast este dedicată construirii mușchilor, care este direct legată de arderea grăsimilor și care poate face o diferență semnificativă în definiția corpului. Faceți întotdeauna un exercițiu cu greutăți și apoi utilizați același grup muscular cu unități solicitante de greutate corporală. Cu alte cuvinte: primul exercițiu ar putea fi o ghemuit cu greutăți pentru a stresa mușchii de la început. De exemplu, repetați această parte de zece ori. Apoi lăsați ganterele deoparte și faceți zece genuflexiuni, în care sistemul nervos este provocat de mișcarea explozivă. Antrenamentul cu contrast poate fi aplicat și în majoritatea părților corpului și poate fi foarte diferit.
3. Pregătirea piramidei
Antrenamentul piramidal este mai potrivit pentru sportivii avansați, deoarece intensitatea antrenamentului crește constant. De exemplu, atunci când faci antrenament pentru brațe, începi cu Flappy Bird, unde îți întinzi brațele în lateral și te miști rapid cu câțiva centimetri în sus și în jos. Durezi prima rundă timp de 30 de secunde. În pasul următor, apucați greutăți ușoare și repetați exercițiul timp de 20 de secunde. În ultima tură crești din nou greutatea și faci Flappy Bird timp de 15 secunde. În acest fel, mușchii sunt exercitați la maximum, se pot acumula mai repede dacă sunt efectuați în mod regulat și asigură arderea eficientă a grăsimilor.