Dieta Războinicului - cu post intermitent la greutatea dorită
Dieta Războinicului este o dietă care își are originile în epoca de piatră. Similar cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta Războinicului nu are un plan alimentar fix. Este mai degrabă o schemă sau un model dur la care vă țineți.
Aproximativ vorbind, dieta războinicului împarte ziua în jumătate. Mâncarea este complet evitată în prima jumătate a zilei. Se vorbește aici și despre postul de dimineață. În cel mai bun caz, acest lucru continuă până seara, când puteți mânca din nou. În mod ideal, imediat după antrenament.
Deci, practic, trăiești ziua ca ceasul pe care îl făceau oamenii. În timpul zilei se lucrează (vânează) iar seara se mănâncă mamutul (întoarcerea războinicului).
Dieta războinicului - Slim fără dietă
Practic, dieta războinicului nu este o dietă, este un stil de viață. Conceptul creat de Ori Hofmekler este păstrat de mulți oameni după ce și-au atins greutatea dorită. Deci, nu este ceea ce „doar faci” pentru a atinge o anumită greutate. Similar cu dieta keto, este mai degrabă un tip de dietă complet nou pe care îl adoptați.
Noțiunile de bază sunt aproape la fel ca la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Totul se rezumă la faptul că în urmă cu 100.000 de ani oamenii se bazau pe performanțe la capacitate maximă în timpul zilei pentru a supraviețui. FĂRĂ să vă permiteți o pauză și o gustare între ele. Bărbații vânau toată ziua, în timp ce femeile petreceau întreaga zi strângând fructe de pădure și crescând copii. Nu a fost timp să vă așezați pe banca parcului cu un Bifi sau să comandați o înghețată triplă de ciocolată de la restaurantul italian și să o strângeți în timp ce urmăriți magazinul de trecători. Așa că nu am mâncat decât seara, împreună, în jurul focului de tabără.
Deci, în cele din urmă, viața s-a rotit în jurul a două instincte. Cea a autoconservării și cea a reproducerii. Actul de procreație poate fi bun pentru sănătatea ta, dar această postare este despre primul instinct. Acest instinct de autoconservare este, atâta timp cât știi să-l folosești, cel mai bun mod de a slăbi. În cele din urmă, când slăbim, nu facem altceva decât să simulăm înfometarea oamenilor din epoca de piatră.
Beneficiile vieții din epoca de piatră
În opinia mea, cel mai mare beneficiu al „dietei de luptă” este naturalețea sa. Cu siguranță nu este în instinctul nostru să ne înghesuim în gură mesele cântărite de șase ori pe zi. Mai presus de toate, aceste mese de obicei nu te umple. Și când ești plin, următoarea masă este chiar după colț. Și asta deși nu ne este foame deloc. Sună nefiresc - și este. Opinia larg răspândită că foamea este un semnal de avertizare din partea corpului este o prostie completă. Foamea în sine este doar un sfat de mâncat. În plus, toată lumea cunoaște următorul scenariu. Ești ocupat toată ziua. Fie că este școală, serviciu sau că face treburi acasă. Și seara târziu, când veniți încet să vă odihniți, vi se pare că nu ați mâncat nimic toată ziua. Dar nici nu ți-a fost foame. Ciudat, nu-i așa?
Aceste diete 0815 ne cer să perimăm pur și simplu acele instincte dezvoltate de-a lungul mileniilor sub masă. Dieta Războinicului, pe de altă parte, revigorează instinctele primare latente, le oferă un mic upgrade în ceea ce privește modernizarea și le folosește în avantajul tău. Cu dieta războinicului, fiecare zi se încheie cu un final fericit!
Cum anume încep?
În primul rând, să ne uităm la o cale greșită. Să luăm una dintre pompele de aer tipice pentru sală. Sunt în bucătărie la 6 dimineața și fluieră primele 30g de proteine din zer în agitatorul de proteine. Iti este foame? Nu, dar înseamnă asta, așa că trebuie să-și completeze rezervele de glicogen. Ca o notă laterală: aceste depozite de glicogen nu sunt deloc goale dimineața. Deci, aici avem prima pauză împotriva instinctului. Mănâncă mâncare dimineața, chiar dacă nu ne este deloc foame. Acest lucru nu se schimbă nici în dieta războinicului. Nu vă va fi foame dimineața, mai ales când mâncați seara. Cuvânt de onoare. Deci, nu strângeți 6 mese în timpul zilei, ci mâncați o masă mare la sfârșitul zilei. Desigur, nu trebuie să mergi direct de la 0 la 100. Puteți, de asemenea, să vă reduceți mesele zi de zi până când veți ajunge la o singură masă.
Prima regulă generală? Nu confunda senzația de foame cu nevoia de a mânca.
A doua regulă generală? Păstrați degetele de pe carbohidrați cât mai mult posibil.
Ce anume mâncați depinde în mare măsură de dvs. Nu există reguli stricte în dieta războinicului. Ar trebui să acordați puțină atenție consumului de carbohidrați mai puțini și mai multor proteine, dar cam atât este în cele din urmă. Nu trebuie să numărați puncte stupide folosind o listă amuzantă, colorată, cum ar fi un elev de școală elementară sau să cântăriți fiecare masă la gram.
Magazinele de glicogen sunt goale! Niveluri ridicate de cortizol! Foamea este o prostie!
Da, „argumentele” tipice ale criticilor. Depozitele de glicogen nu sunt cu siguranță goale dimineața, deoarece seara se mănâncă suficient. Corpul nu este atât de prost pe cât cred mulți. Pe termen lung, se obișnuiește cu noile obiceiuri alimentare și întinde depozitul de glicogen, astfel încât să dureze de seara până seara. Există chiar studii care sugerează că unii sedentari pot acumula o cantitate enormă de 3000 kcal de glicogen. Asta ar fi suficient pentru mine două zile întregi!
Nivelurile de cortizon sunt o chestiune diferită. Aș minți dacă aș spune că și asta este o prostie. Sigur, persoanele care sar direct in dieta Warrior vor avea niveluri crescute de cortizol. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că sunteți mai predispus la stres. Dar, așa cum am sugerat mai devreme, corpul este altceva decât prost. În timp, se obișnuiește cu nivelul de cortizol și dezvoltă o anumită rezistență la acesta. Deci nu împotriva cortizolului în sine, ci împotriva sensibilității datorate cortizolului. În plus, nu există doar dezavantaje la un nivel crescut. Cortizolul este unul dintre hormonii care este responsabil pentru descompunerea grăsimilor.
Cum opresc dieta războinicului?
După cum sa menționat la început, majoritatea oamenilor se țin de dieta războinicului chiar și după atingerea obiectivelor personale. Cu toate acestea, dacă într-adevăr doriți să le folosiți doar pentru tăiere, atunci este recomandabil să vă opriți exact așa cum ați început. Aceasta înseamnă că, încet, treptat, creșteți numărul de mese pe care le consumați în fiecare zi și că fereastra de timp pentru post se restrânge.
În mod ideal, rămâneți la dieta războinicului. Majoritatea sportivilor raportează o euforie crescută și o pierdere minimă de forță în timpul dietei. Această dietă este extrem de potrivită pentru slăbit sau menținerea în greutate. Dacă nu aș fi cedat combinației dintre dieta ketogenică și OMAD (O masă pe zi), dieta Warrior ar fi cu siguranță preferata mea.
Concluzie asupra dietei epocii de piatră
Nu pot decât să subliniez încă o dată. Dieta Războinicului nu este o dietă, este un nou mod de viață. Este lăudat sus pe cer de mulți oameni și complet condamnat de alți oameni. Personal, sunt cu siguranță un fan.După dieta ketogenică, dieta Warrior este cu siguranță cel mai eficient instrument de tăiere pe care l-am încercat personal. Nu cer pe nimeni să mă creadă în toate. Recomandarea mea: doar încercați. DACĂ funcționează pentru dvs., vă pot asigura că veți obține rezultate bune extrem de rapid și eficient. Și dacă, din orice motiv, nu funcționează pentru dvs. - există o mulțime de alte diete. Chiar dacă trebuie spus că foarte puțini dintre ei au aceeași eficacitate.
Nu aveți reguli stabilite, nu aveți planuri nutriționale stricte și vă puteți recompensa cu o masă mare în fiecare seară. Se învață utilizarea perfectă a foamei naturale. Cu toate acestea, ca peste tot, perseverența este o necesitate. Nimic nu funcționează fără disciplină.
Această dietă poate fi combinată și cu alte diete. Mulți oameni jură „dieta cu războinici cu conținut scăzut de carbohidrați”. Deci, acesta este cam ultimatul ultimatum pentru pierderea grăsimii pentru a ieși din el.