Dieta rigidă într-o zi pierde în greutate trucuri
Nu ar fi frumos să nu ții o dietă în fiecare zi, ci într-o singură zi? Să presupunem că o zi de lucru normală are doar brânză de vaci și mere. Dar marți nu îi șochezi pe alții cu cunoștințele tale nutriționale, ci mănâncă ca de obicei.
A. Tylets, redactor-șef al revistei Slăbit fără probleme, consideră că alternarea zilelor de descărcare cu zilele obișnuite este cea mai bună soluție pentru o fată modernă activă care nu poate mânca numai buruieni mai mult de o zi.
Meniu de dietă rigidă într-o singură zi
În fiecare zi puteți găsi mai multe versiuni ale meniului dietetic pe internet. Varianta clasică: alternarea zilelor de descărcare la 1% grăsime (1,5 litri) kefir cu 1500 kcal pe zi cu fiecare aliment obișnuit. Apropo, fotografia de mai sus arată mult mai puțin de 1500 de calorii. Acesta este doar un kebab cu piept de pui cu o salată de legume. Total nu mai mult de 600 kcal. Dar zilele de descărcare vor fi cu adevărat înfometate.
Este clar că nu veți rezista atât de mult - durata maximă a unei „diete cu bandă” în această formă - 1-2 săptămâni. Pentru care puteți scăpa de 5-6 kg.
Da, poți, dar ar fi mai bine să nu te seducă din timp - o persoană modernă, în medie, mănâncă până la 2 kg de mâncare și bea aproximativ 2 litri de băuturi pe zi. Dacă cineva consumă 2 litri de apă și 1,5 litri de lapte într-o zi cu lapte de unt și ia în considerare faptul că fluidele din organism sunt întârziate cu 2-4 ore, „plumbul” colosal poate fi explicat prin ciclul banal al apei din natură.
Dar principalul lucru este că o astfel de crudă cantitate scăzută de calorii va încetini mai devreme sau mai târziu rata la care arzi calorii, vei înceta să slăbești și, pe lângă varietate, va trebui să mergi la sală, nu să ții dietă 1200 kcal sfârșitul vieții.
Cu toate acestea, este corect să spunem că chefirul nu te va ucide sau te poate învăța să fii mai responsabil cu dieta ta în viața de zi cu zi. Sau, ceea ce este și mai iresponsabil - nimeni nu poate spune cu siguranță dacă psihicul tău va rezista acestui test al voinței. Aventurierii își pot începe propriile experimente. Cu toate acestea, va dura aproximativ 6-8 luni pentru a restabili metabolismul normal după kefir extremum. În acest timp, puteți pierde până la 30 kg cu metode complet sănătoase, fără zile constante de foame și puteți obține o cifră subțire pentru a vă potrivi.
Nutriția umană într-o singură zi
Cu toate acestea, există și versiunea „umană” a acestei diete. Este potrivit pentru iubitorii de produse lactate. Autorul ciclului de descărcare de gestiune este nutriționistul Minsk M.W. Popova. Ea sugerează includerea fibrelor și carbohidraților din fructe și legume în dietă în ziua descărcării și a consumului, în conformitate cu anumite reguli în zilele normale.
Meniu săptămânal
Mic dejun: 200 g brânză de vaci 0-2%, o ceașcă de ceai, o linguriță de miere.
Al doilea mic dejun: 150 ml iaurt fără zahăr, 2-3 prune mari.
Prânz: orice salată de legume cu 1 lingură de ulei vegetal presat la rece.
Gustare: 2 mere mici sau 2 portocale
Cina: 250 g piept de pui fiert, legume.
marţi: meniu normal, dar mâncați jumătate de masă până la ora 12, evitați cârnații și sarea, evitați alcoolul și înlocuiți mâncarea prăjită cu mâncare gătită sau la grătar.
În meniul primei zile, înlocuiți iaurtul cu kefir sau bifidok.
joi - adăugați altul la regulile de marți - o porție de alimente pentru o masă nu trebuie să cântărească mai mult de 300 g.
Mic dejun: 3 albușuri și 1 ou, pregătiți o omletă într-o tigaie uscată, adăugați câteva verdeață
Al doilea mic dejun: 100 g piept de pui fiert
Prânz: supă de legume fără cartofi, 1 lingură de desert cu smântână 10%
Gustare: 200 g fructe de padure sau 1 mar
Cina: o porție de pește, 200 g, legume la grătar sau aburite.
sâmbătă: Încearcă să nu mănânci sau să bei alcool.
duminică: zi strictă de descărcare, luați 4 mere și 400 g de brânză de vaci degresată toată ziua și primiți alternativ pentru fiecare produs în 3 ore.
Avantajele celei de-a doua opțiuni de meniu după o zi sunt
- Nu există risc de încetinire a metabolismului;
- Imitând abordarea naturală a consumului unei persoane sănătoase, slabe - oamenii slabi nu mănâncă chifle în fiecare zi, vi se pare doar o invidie;
- Disconfortul psihologic minim - nu renunțați la masa obișnuită, amânând întâlnirea cu ea doar pentru o zi;
- Reducerea aportului caloric săptămânal total și, ca urmare, pierderea în greutate.
A doua opțiune poate fi ușor combinată cu antrenament de trei ori pe săptămână. Aranjați exerciții mixte de forță aerobă în zilele fără dietă și mâncați modest în zilele libere și veți pierde în greutate fericit și sănătos.