Dieta sănătoasă Aceștia sunt cei mai buni 10 carbohidrați pentru scăderea în greutate - FOCUS Online
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau ketogenă - reducerea carbohidraților din meniu vă poate ajuta cu siguranță să slăbiți.
Cu toate acestea, pentru mulți nu este ușor să se descurce fără pâine, paste și altele asemenea. În plus, organismul are nevoie de carbohidrați sănătoși ca furnizori de energie pentru a funcționa.
Dacă omiteți complet macronutrienții pentru o perioadă mai lungă de timp, riscați dificultăți de concentrare, oboseală, defecțiuni musculare și dureri de cap.
Alimentele bogate în carbohidrați nu adaugă neapărat kilograme în plus la solzi - cu condiția să alegeți cereale integrale, morcovi, dovleac, quinoa, leguminoase sau anumite fructe în loc de făină albă, cartofi prăjiți și dulciuri.
Acestea sunt cele mai sănătoase 10 alimente bogate în carbohidrați
Cu ajutorul unor alimente care conțin carbohidrați, pierderea în greutate este destul de posibilă. Pot avea chiar beneficii pentru sănătate. Mai ales după o sesiune de antrenament intensă, nu ar trebui să vărsați carbohidrați în totalitate, deoarece furnizează energie nouă și promovează construirea musculară, printre altele.
1. Quinoa
Quinoa este o alternativă excelentă la orezul alb. Boabele Inca vă oferă o mulțime de proteine de umplere și carbohidrați complecși. Furnizorul de nutrienți fără gluten are gust rece ca salată sau cald în curry sau terci.
Quinoa este, de asemenea, cel mai bun înlocuitor de grâu într-o dietă fără gluten și este atât de excelentă pentru persoanele care suferă de alergii și persoanele cu intoleranțe.
2. Cartofi dulci
Cartofii convenționali sunt sănătoși și săraci în calorii - dar într-o comparație directă, cartoful dulce are un scor mai bun. Motivul: creșterea vântului de culoare portocalie are un indice glicemic mai mic.
Ca urmare, aceasta înseamnă că nu face ca nivelul zahărului din sânge să crească atât de repede - și previne pofta.
Un alt beneficiu al cartofilor dulci sunt numeroasele vitamine, în special beta-carotenul (precursorul vitaminei A), vitamina C și potasiu.
În plus, tuberculii sunt plini de antioxidanți. Este important ca acești nutrienți de protecție să fie, de asemenea, ingerați prin alimente, deoarece producția proprie a organismului este adesea insuficientă pentru a proteja în mod adecvat sistemul imunitar.
3. Făină de ovăz
Făina de ovăz aparține categoriei superalimente. Și sunt, deoarece ovăzul este o sursă valoroasă de proteine.
Acestea previn defalcarea musculară, ceea ce vă va ajuta să slăbiți. Deoarece o masă musculară mare vă determină să ardeți mai multe calorii - chiar și atunci când vă odihniți.
4. Orez sălbatic
Orezul alb are un volum mic și determină, de asemenea, creșterea rapidă a glicemiei. Prin urmare, ar trebui înlocuit cu orez sălbatic sau cu cereale integrale.
Orezul sălbatic are de două ori mai multe proteine decât orezul alb și conține o mulțime de fibre și aminoacizi, care sunt deosebit de importanți pentru construirea mușchilor, de exemplu.
5. Pâine integrală din grâu
Nici în timpul dietei nu trebuie să rămâi fără pâine. Același lucru se aplică aici, la fel ca la pâine prăjită și chifle: utilizați varianta de cereale integrale. Acesta conține semnificativ mai mulți nutrienți decât produsele obținute din făină albă.
Coaja cerealelor integrale în special conține substanțe nutritive importante precum magneziu, calciu, fier și vitamine din grupul B.
6. Pastele din cereale integrale
Același principiu se aplică pastelor și spaghetelor ca orezului și companiilor: alegeți varianta de cereale integrale dacă doriți să slăbiți.
Pastele din cereale integrale nu sunt atât de ușor de spart pentru metabolism, astfel încât saturația durează mai mult.
În plus, volumul de cereale integrale este mult mai mare. Acest lucru oferă creierului senzația de sațietate mai repede.
7. Boabe
Zmeura, murele, afinele și altele asemenea au un procent redus de carbohidrați în comparație cu alte tipuri de fructe. În plus, adaugă o cantitate mică de calorii. Zmeura, de exemplu, are în jur de 33 kilocalorii la 100 de grame.
Superalimentul conține, de asemenea, vitamine și minerale importante, precum vitaminele C și K, precum și mangan.
Corpul nostru conține până la 40 de miligrame de mangan, din care 40 la sută se află în oasele noastre.
Restul este în principal în ficat și rinichi. Manganul este important pentru organism, deoarece formează propriile proteine, acizi grași și uree.
9. Leguminoase
Așa-numitele leguminoase includ, de exemplu, fasole, naut și linte.
Cei care lipsesc de carne sunt serviți cu linte. Leguminoasele sunt o alternativă bună la furnizorii de proteine animale.
Fasolea este deosebit de bogată în fibre și proteine și îmbunătățește, de asemenea, controlul glicemiei.
Fasolea neagră conține o cantitate deosebit de mare de fibre. Din acest motiv, doar o mână ca garnitură este suficientă pentru a vă umple rapid - ideal pentru toți cei care au grijă de linia lor.
Deși fasolea neagră conține și carbohidrați, acestea sunt absorbite în intestinul subțire în timp util, ceea ce împiedică intrarea tuturor în fluxul sanguin în același timp.
Acest efect menține nivelul zahărului din sânge constant, deci este excelent și pentru diabetici.
Năutul este, de asemenea, leguminoase și reprezintă o sursă excelentă de proteine vegetale. Datorită conținutului lor ridicat de saponină, acestea mențin nivelul glicemiei scăzut și protejează sistemul cardiovascular.
10. Merele
Merele sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de carbohidrați pentru a vă ajuta să slăbiți. Sunt disponibile în diferite culori și dimensiuni, dar toate au un lucru în comun - vitamina C și antioxidanți.
Merele conțin, de asemenea, pectină - o fibră care este deosebit de plină și poate preveni astfel pofta.
Un măr este, de asemenea, o gustare de vară ideală între și în timpul unei diete.
11. Hrișcă
Hrișca este foarte bogată în proteine și fibre. Deși este bogat în carbohidrați, poate fi chiar sănătos pentru inimă.
Contrar a ceea ce era de așteptat, hrișca nu este un tip de grâu și, de asemenea, nu conține gluten, ci conține în schimb mulți antioxidanți și minerale sănătoase.
Ca hrană, poate dezacidifica corpul, ceea ce înseamnă că inflamația și durerea scad mai repede.
Hrișca poate reduce, de asemenea, simptomele bolilor vasculare, cum ar fi reumatismul sau hipertensiunea arterială.
Alimentele potrivite sunt esențiale
Glucidele potrivite pot sprijini chiar și corpul în arderea grăsimilor, pot crește masa musculară, deoarece sunt, de asemenea, bogate în proteine și au un efect foarte pozitiv asupra sănătății corpului.
Prin urmare, ar fi o greșeală să eliminați complet carbohidrații din planul alimentar, cu condiția să fiți atenți să mâncați alimentele potrivite și să mâncați o dietă echilibrată.