Dieta sănătoasă pentru slăbit, sfaturi; Rețete

Vrei să te simți în sfârșit bine în corpul tău? Cu o dietă potrivită, un deficit caloric sănătos și o voință puternică, puteți face orice. Vă vom arăta elementele de bază nutriționale, cele mai bune sfaturi pentru slăbit și, de asemenea, vă vom aduce varietate în bucătăria dvs. de fitness cu rețetele noastre sănătoase.

Pierde în greutate: nutriția modelării corpului

Practic, recomandăm întotdeauna unul alimentație sănătoasă și echilibrată. Deci o dietă pe care să o aveți cu toții micro important și Macronutrienți livrează într-o proporție echilibrată. Aceasta include și faptul că aveți varietate completă de alimente utilizări. Unul este ideal Combinație de alimente cu conținut scăzut de energie și bogate în nutrienți, precum legumele și cerealele integrale. Grăsimi, Uleiuri precum și foarte Alimentele care conțin zahăr ar trebui să fie consumate cu greu sau doar consumate cu moderare.

Este întotdeauna cel mai bine dacă vă gătiți cât mai des posibil. Așadar, puteți fi siguri că utilizați numai alimente de înaltă calitate și neprelucrate. De asemenea, puteți porționa dimensiunile mult mai precis.

Sfatul nostru: mai ales dacă sunteți sănătos slăbi, este important să faci suficient proteine ​​de înaltă calitatee ia la tine. Te sprijină pe drumul spre al tău Simțiți-vă bine corpul. Acolo ne distanțăm strict de anorexie și de dietele accidentale.

Macronutrienți în scăderea în greutate

Slăbește cu succes cu un deficit caloric corect

Pierderea în greutate cu succes și sănătos funcționează numai cu un deficit caloric adecvat. Asta înseamnă că trebuie Consumați mai puține calorii în general decât cerința dumneavoastră totală. Deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de energie chiar și atunci când este complet odihnit, nu ar trebui să luați niciodată mai puține calorii decât rata metabolică bazală. Cu un deficit de calorii ușor, adaptat obiectivului dvs. de antrenament și activităților fizice, veți reuși să slăbiți sănătos și, mai ales, pe termen lung.

Cu a noastră calculator gratuit de calorii vă puteți determina cu exactitate necesarul de calorii atunci când pierdeți în greutate. Practic: reduceți necesarul de calorii nu cu mai mult de 500 kcal. În acest fel, evitați temutul efect de yo-yo.

Slăbește fără foame

Prejudiciul că trebuie să îți fie foame ca să slăbești și să mănânci doar salată persistă. Dar chiar dimpotrivă: Cu puțină pregătire și selectarea corectă a alimentelor nu trebuie să îți fie foame în niciun caz și poți chiar să gusti între mese.

În a noastră Ghid de formă de 12 săptămâni puteți găsi, de exemplu, un program săptămânal complet, cu diverse Rețete. Și pentru succesul foarte special în pierderea în greutate, veți obține exerciții eficiente pentru un corp tonifiat.

Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Rețetele de slăbit ar trebui să fie în mod ideal să aibă un conținut scăzut de calorii și să vă ofere totuși putere nutritivă deplină livra. Rețetele noastre de fitness sunt perfect adaptate pentru antrenamentul dvs. de siluetă. Aici vă arătăm o mică selecție a noastră Rețete preferate.

Supă aromată de morcovi și ghimbir

Supele funcționează întotdeauna. Se pregătesc rapid și pot fi variate după dorință. Vă puteți bucura de ele în bucăți sau fin. Modul în care îți place cel mai bine.

Ne plac lucrurile variate și, mai presus de toate, sănătoase. Această supă este literalmente plină de varietate: laptele de cocos vă oferă o bază frumoasă și cremoasă. Năutul pregătit la cuptor oferă condimentul necesar și al nostru Chipsuri de cocos dă întregului lucru o criză suculentă.

Curry picant de pui cu topping fructat

De obicei vin ai noștri fructe de padure goji folosit în preparatele dulci. Dar fidel mottei „dulce se întâlnește cu inimă”, cu acest curry vă arătăm cum puteți combina și fructele de pădure.

Legume crocante se frig

Vă întrebați ce puteți face cu untul nostru de arahide? Îți vom spune. În plus față de mâncărurile dulci, puteți, de asemenea, să evocați feluri de mâncare minunate cu inima. Spre deosebire de alte produse, al nostru constă unt de arahide 100% din arahide. Am lăsat chiar și coaja pentru nutrienți. Cu doar câteva ingrediente puteți pregăti un sos delicios de arahide în cel mai scurt timp. Chiar merge cu orice. Deosebit de bun cu tigaia noastră de legume crocante.

Supă de sfeclă roșie cu conținut scăzut de carbohidrați

Cu doar 350 kcal, această supă este foarte ușoară. În ceea ce privește substanțele nutritive, este totuși ușor. Am combinat două becuri de putere reale pentru dvs. și am evocat un fel de mâncare delicioasă din ele. Atât cartofii dulci, cât și sfecla roșie vă oferă multe vitamine și minerale importante. Această supă este „acoperită” cu micile noastre bombe de vitamine, Legume crocante. Sunt la fel de drăguți și crocanți ca crutoanele, dar semnificativ mai mici în calorii.

Pierderea în greutate fără exerciții fizice - funcționează?

Practic funcționează, da. Pentru că pierzi în greutate dacă consumi mai puține calorii decât folosești. Atâta timp cât este cazul, vei pierde în greutate fără să faci mișcare. Cu toate acestea, vă recomandăm întotdeauna exerciții fizice Plan de pierdere în greutate a integra.

Pe de o parte, deoarece deficitul dvs. de calorii nu ar trebui să depășească 400-500 kcal - acest lucru ar încetini metabolismul. Pofta alimentară este inevitabilă, deoarece corpul tău încearcă să compenseze deficitul caloric puternic.

Pe de altă parte, antrenamentul potrivit vă ajută să vă tonificați corpul și să ardeți calorii. De asemenea, vă veți simți mai în formă și mai vital cu antrenamente regulate în viața de zi cu zi.

Slăbiți: Sfaturi

Alimentația corectă este cheia pentru a pierde în greutate. V-am explicat deja la ce ar trebui să acordați atenție aici.

În cele ce urmează vă oferim 6 sfaturi pentru slăbit, care sunt garantate pentru a vă aduce la figura de vis.

Acest lucru vă va stimula, de asemenea, metabolismul. Cel mai bun efect se obține cu o jumătate de litru de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă.

1. Creșteți-vă cheltuielile calorice prin antrenamentul de forță:

Nimic nu funcționează fără mușchi. Pentru că sunt locul în care se arde grăsimea. Deci, dacă doriți să slăbiți mai repede, să aveți stomacul plat și picioarele frumoase, ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului de forță. Deoarece masa musculară câștigată arde calorii chiar și în repaus. Cu cât este mai multă masă musculară, cu atât sunt arse mai multe calorii.

1. Porții mici:

Mai bine să evitați mesele mari și grele. Porțiile mici răspândite pe parcursul zilei sunt mai ușor de digerat. Luați-vă timp, deoarece senzația de sațietate se instalează de obicei numai după 10 minute. Când pregătiți masa pentru a doua zi seara, utilizați recipiente mai mici. Pentru că cine nu știe asta - de multe ori ochii sunt pur și simplu mai mari decât foamea.

1. Exercițiu suficient:

Nu este surprinzător înțelepciunea și totuși - mișcați-vă cât mai mult posibil în viața de zi cu zi.

1. Somn suficient:

Doar cei care dorm suficient au suficientă energie pentru viața de zi cu zi, pentru antrenament și, mai ales, pentru motivație.

1. Relaxare în loc de stres:

Oferiți-vă pauze, nu fiți prea stricți cu voi înșivă și iertați-vă dacă lucrurile nu merg așa cum doriți.

Concluzia noastră

Dietele accidentale nu ajută. Atât este sigur. Pentru că aici efectul yo-yo este preprogramat. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung și mai ales sănătos, ar trebui să acordați întotdeauna atenție unei diete echilibrate și să vă calculați deficitul de calorii individual. Acesta este tot ce este final. Desigur, nu ar trebui să lipsească suficient exercițiu din planul dvs. de slăbire.

Vrei să-ți strângi corpul? În cele din urmă vărsați câteva kilograme sau preferați să construiți mușchi? Apoi vă recomandăm primul nostru pas verificare gratuită a corpului. Definiți-vă obiectivele, calculați-vă IMC și primiți sfaturi nutriționale și de formare adaptate individual.

---