Dieta sănătoasă Stil de viață corect; Mișcarea agenție model CM
Alimentație sănătoasă - Știm cu toții că dieta noastră este esențială pentru o viață sănătoasă. Cei care nu mănâncă sănătos sunt expuși la multe pericole. Unii oameni își pot vedea dieta nesănătoasă, sub formă de piele supraponderală sau proastă.
Alimentație adecvată - ce înseamnă asta?
Ce înseamnă „alimentație sănătoasă”? O întrebare pe care și-o pun multe fețe noi. Deci, ca model, puteți mânca sănătos la locuri de muncă.
Dieta săracă - Chiar și cei care pot aștepta cu nerăbdare o siluetă subțire și o piele frumoasă își dăunează corpului cu o dietă nesănătoasă fără să o vadă direct. Acest lucru este chiar mai periculos, deoarece acești oameni nu văd niciun motiv pentru a-și schimba dieta. Dar chiar și fără caracteristici evidente: Cei care mănâncă sănătos sunt bolnavi mai rar și, în general, au o speranță de viață mai lungă. Un motiv important pentru care ar trebui să încercați să vă optimizați dieta. Cu toate acestea, înainte de a vă schimba dieta, întrebarea trebuie mai întâi clarificată. Ce este oricum o „dietă sănătoasă”? Și există o cale de aur sau posibilități diferite?
Ingrediente și metabolism corect
Mănâncă natural - prospețimea mâncării este importantă!
Cuvântul magic într-o dietă naturală și sănătoasă este: prospețime! Aceasta înseamnă fructe proaspete, legume proaspete, carne proaspătă, pește proaspăt și ouă proaspete. Ar trebui să vă asigurați că mâncați mai multe legume decât fructe pe tot parcursul zilei, deoarece fructele conțin fructoză. Produsele organice din supermarket sunt de fapt recomandate aici. Sunt puțin mai scumpe, dar oferă de obicei cea mai bună aromă pentru legume și fructe. De asemenea, ar trebui să vă diferențiați de carne. Încercați să mâncați carne slabă posibilă, cum ar fi pui, curcan sau carne de vită. Dacă este posibil de la tejgheaua de carne din supermarket sau direct de la măcelar. Puteți consuma în siguranță ouă în cantități mai mari decât se credea anterior. Consumul a 3 ouă pe zi, de exemplu, nu crește în niciun caz nivelul de colesterol. Proteinele și vitaminele sunt foarte importante pentru corpul tău, le obții prin proteine, carne, pește, fructe și legume. Important: atunci când faceți cumpărături, aveți grijă să nu introduceți articole procesate în coșul de cumpărături (fără produse finite). Pregătirea și gătitul personal sunt cheia succesului.
Sfaturi: A mânca sănătos și a pierde în greutate
Aici puteți găsi mai multe articole pe această temă!
Dieta saraca in carbohidrati? Mănâncă (adesea urât) carbohidrați!
În tot felul de reviste pentru femei se spune din nou și din nou: Evitați carbohidrații, nu mâncați făină și pur și simplu nu grâu! Este gresit. Pentru o dietă sănătoasă și echilibrată (de asemenea, pentru pierderea în greutate și mai ales atunci când faceți exerciții fizice), nu ar trebui să renunțați complet la carbohidrați. Carbohidrații vă oferă energia de care aveți nevoie pentru o zi. Și aici, formula magică este: Bucurați-vă cu moderare! Cu o masă (dimineața/prânzul!) Puteți avea o mică porție de carbohidrați ca garnitură, sub formă de paste, cartofi, orez sau pâine. Vă recomandăm aproximativ 1 felie/60 grame (paste rupte sau crude), aproximativ 2 - 3 mâini pline. Important: seara ar trebui să evitați efectiv acești carbohidrați și, în schimb, să consumați mai multe proteine.
Un alt sfat: făina integrală de grâu vă menține sătul mai mult timp și conține mai multe fibre, care vă stimulează metabolismul și digestia. Cel puțin când vine vorba de pâine, ar trebui să mâncați produse din cereale integrale sau produse cu un procent mai mare de cereale integrale. (Pâinea prăjită din cereale integrale nu este considerată un produs din cereale integrale în acest sens și nu vă va ține plină mult timp.) De asemenea, puteți cumpăra orez integral sau natural sau paste din cereale integrale în orice supermarket. Când vine vorba de aportul de calorii, puteți mânca și paste de culoare deschisă, orez de culoare deschisă sau cartofi fără conștiința vinovată. Pentru a vă susține metabolismul, puteți lua o zi fără carbohidrați o dată pe săptămână și puteți consuma mai multe proteine.
Folosiți grăsimi sănătoase pentru greutatea ideală
Grăsime - un produs pe care dieticii cronici îl declară inamic. Dar asta este total greșit! Depinde doar de tipul de grăsime. Există grăsimi saturate și nesaturate. Asigurați-vă că consumați acizi grași nesaturați cât mai mult posibil. De asemenea, ar trebui să înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale, dacă este posibil. Grăsimile nu sunt importante doar pentru gustul potrivit, ci ne oferă și substanțe nutritive importante. Sunt importante pentru administrarea așa-numitelor vitamine liposolubile (A, D, E, K). Ne putem gândi doar dacă absorbim suficienți nutrienți importanți. Deosebit de bun: ulei de măsline sau de floarea-soarelui, dar numai rece de ex. cu salate. Pentru gătit ar trebui să de ex. Folosiți ulei de rapiță sau ulei de cocos, acestea pot fi încălzite fără ezitare.
Gătiți acasă sau mâncați într-un restaurant?
Ce înseamnă gătitul acasă? Este simplu: control complet! Fie că este vorba de calitate sau pur și simplu de gust. Știi exact ce conține mâncărurile tale și poți verifica cu ușurință calitatea și gustul mâncării în prealabil. Fără zahăr ascuns (care se numește adesea diferit atunci când ingredientele sunt descrise pe spatele produselor, de exemplu dextroză, glucoză sau fructoză) și fără aditivi chimici.
Dar nu vă faceți griji: nu trebuie să anulați nicio invitație la restaurant! Pentru că poți mânca și sănătos în restaurante. Salatele și legumele sunt întotdeauna alegerea potrivită. Dacă ați verificat calitatea restaurantului, de exemplu pe internet prin mărturii și recenzii, puteți comanda carne sau pește fără conștiință vinovată. O recomandare: Găsiți un mic restaurant cu preparate din bucătăria de sezon. Și dacă trebuie să aștepți 10 minute mai mult pentru masă, cu atât mai bine, pentru că atunci poți fi sigur că mâncarea a fost proaspăt preparată.
Pierderea în greutate ușoară: marșul apei!
Apa este adevărata formulă secretă pentru un corp sănătos și subțire! Apa previne durerile de cap sau problemele circulatorii și, de asemenea, ajută la ameliorarea foametei excesive. Adesea confundăm nevoia de apă, adică setea noastră, cu foamea și încercăm să o stingem cu gustări inutile. În general, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Dacă faci sport, desigur, mai mult.
Limo, Cola & Co. - absența absolută
Băuturile răcoritoare cu zahăr sunt dușmanul unei diete sănătoase și a unei cifre optime. Limonada, cola & Co. sunt cel mai bun prieten al grăsimii tale. Cel mai bun lucru de făcut este să scapi de acest obicei prost pentru totdeauna! (Da, chiar dacă sună dur.) Deoarece cu aceste băuturi bogate în calorii consumați inutil multe calorii, iar ingredientele nu sunt naturale și nesănătoase. Este mai bine să salvați aceste calorii pentru o masă principală gustoasă.
Băuturile ușoare nu sunt, de asemenea, o alternativă, deoarece îndulcitorii vă dăunează corpului mai mult decât pare. Băuturile ușoare înseamnă puțin sau deloc carbohidrați. Până acum, bine. Dar ceea ce mulți nu știu este că îndulcitorii vă cresc nivelul de insulină. Acest lucru vă asigură că vă este foame sau pofta de mâncare și alimentele ulterioare sunt transformate instantaneu în grăsimi. Deci, spune-ți adio de la această variantă de băutură nesănătoasă. Dacă nu vrei să te descurci complet de bombele calorii dulci, atunci doar cu măsură, ca excepție în weekend. Ar trebui să vă tratați doar cu alcool ca excepție în weekend, adică fără bere după muncă și fără pahar de vin la cină. (Nu regulat, oricum.)
De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu sucurile de fructe, deoarece conțin multă fructoză. Cu toate acestea, aceste sucuri sunt sănătoase, naturale și bogate în vitamine, deci nu trebuie, dar savurați cel mult un pahar pe zi. (În loc de fructe, nu în plus.)
Numărați calorii? Cunoașteți și iubiți plăcerea!
Încearcă să te bucuri de masă în pace! Aceasta înseamnă: luați timp pentru masă și mâncați încet. Cu cât mesteci mai mult o mușcătură, cu atât poți digera mai repede mâncarea pe care o consumi. Și veți observa rapid diferența de gust: Dacă vă lăsați mâncarea să „se topească pe limbă”, atunci gustul se poate dezvolta pe deplin și o veți percepe cu adevărat. O oportunitate suplimentară de a muta într-un gourmet absolut. În plus, nu ar trebui să fiți distras de televizor, smartphone sau tabletă în timpul mesei. Concentrați-vă asupra mâncării, urmăriți-o în timp ce vă bucurați de ea. În acest fel, creierul îți amintește aportul tău de alimente și îți este mai puțin foame în timpul zilei, stomacul tău va începe să mârâie din nou târziu și, prin urmare, vei mânca mai puțin.
Un sfat: Mâncarea este o cultură și se bucură cel mai bine în compania prietenilor. Întâlnește-ți prietenii la cină acasă, gătește împreună, așează masa împreună (creează o atmosferă confortabilă) și sărbătorești masa împreună. A mânca împreună înseamnă plăcere comună și asta te face fericit.
Exerciții și sport: important pentru factorul de simțire bună
Exercițiile zilnice și exercițiile fizice regulate sunt importante pentru a menține corpul și mintea în formă. În special în viața de zi cu zi, exercițiile fizice adecvate pot oferi un echilibru bun. Niciun timp nu este o scuză! Pur și simplu folosiți bicicleta în loc să conduceți mașina sau coborâți din tren cu două opriri înainte de destinație și parcurgeți restul drumului. Evitați lifturile, luați scările sau transportați-vă cumpărăturile acasă cu brațele îndoite și cu spatele drept. Toate acestea îți susțin mușchii și fitness-ul și pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi.
În plus, dacă este posibil, ar trebui să faci mișcare de două până la trei ori pe săptămână și să „iei respirația”. O jumătate de oră de jogging în parc, practicarea yoga acasă conform instrucțiunilor (de exemplu, printr-un videoclip YouTube sau DVD) sau o oră de antrenament de forță și rezistență în sala de gimnastică vă pot tonifica corpul și vă pot îmbunătăți sănătatea pe termen lung. În acest fel vei arăta mai strălucitor în viitorul previzibil și vei face corpului tău ceva bun. Cel târziu la bătrânețe, el vă va mulțumi pentru asta.
Un stil de viață sănătos pe termen lung
Fie că este dieta ta sau fitness-ul tău: Stabilește-ți obiective realiste și acționează în pași mici, astfel încât să simți succes după scurt timp! Acest lucru este foarte important pentru motivația ta. Dacă îți stabilești obiective prea mari prea repede, apare rapid frustrarea. Corpul tău nu se poate schimba peste noapte și nu acesta este deloc scopul. Scopul tău este: un stil de viață sănătos ÎN ULTIME! Începeți mic și creșteți constant. Corpul tău este casa ta. Nu puteți ieși sau schimbați acest lucru. Prin urmare, tratați-l cu drag și aveți grijă de el, ceea ce vă inspiră și spiritul.
Sfaturi: A mânca sănătos și a pierde în greutate
Aici puteți găsi mai multe articole pe această temă!