Dieta sănătoasă Totul despre dieta TLC
Dieta sănătoasă „Modificări ale stilului de viață terapeutic” sau TLC a fost creată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui și aprobată de Asociația Națională a Inimii din Statele Unite. Dieta a fost creată pentru persoanele care doresc să urmeze o dietă sănătoasă pentru inimă și să facă mișcare. Dieta TLC poate fi foarte utilă în scăderea colesterolului și reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare.
Susținătorii dietei sănătoase TLC vizează aporturi specifice de calorii și macronutrienți pe baza obiectivelor lor de gen și sănătate. Promisiunile dietei vizează în primul rând îmbunătățirea sănătății inimii, dar unii oameni o folosesc și pentru a slăbi.
Experții spun că dieta TLC a fost creată pentru a reduce colesterolul LDL. Experții sunt de acord că dieta se bazează pe recomandări bazate pe știință, cum ar fi limitarea acizilor grași prelucrați, greutatea sănătoasă și obținerea mai multor fibre. Unii oameni se întreabă dacă nu sunt depășite anumite recomandări, cum ar fi limitarea colesterolului.
TLC Healthy Diet a fost inițial creată pentru a combate colesterolul LDL ridicat și pentru a îmbunătăți bunăstarea.
Istoria dietei sănătoase TLC
Cu mii de oameni din întreaga lume expuși riscului de boli cardiovasculare, Institutul Național de Sănătate din Statele Unite a creat un plan pentru a-i ajuta pe cei cu risc. Acest plan a fost numit dieta TLC și subliniază utilizarea alimentelor și exercițiile fizice ca prevenire în locul medicamentelor eliberate pe bază de rețetă.
Dieta caută, de asemenea, să eradice obiceiurile nesănătoase, cum ar fi alegerile alimentare slabe și stilul de viață sedentar. Deoarece aceste obiceiuri contribuie la creșterea riscului de colesterol rău și boli cardiovasculare, dieta TLC încearcă să remodeleze fiecare aspect al stilului de viață al acestor oameni.
De peste un deceniu, experții în sănătate au văzut TLC Healthy Diet ca una dintre cele mai bune metode sănătoase de reducere a nivelului de colesterol și reducerea riscului de boală cornodeală. Cu toate acestea, unii sunt îngrijorați că dieta ar putea fi depășită. Manualul original de dietă TLC a fost publicat în 2005. Multe dintre studiile științifice referitoare la dietă datează și din anii 2000. Experții spun că sunt necesare mai multe studii cu privire la relația dintre sănătatea inimii și metodele de dietă TLC.
Pentru ca dieta să funcționeze într-adevăr, trebuie să vă implicați și în activitatea fizică regulată.
Cum funcționează dieta TLC ?
Dieta TLC este împărțită în trei compuși: dieta, activitatea fizică și controlul greutății. Adepții dietei aderă la reguli nutriționale specifice. Se recomandă ca persoanele care urmează această dietă să țină evidența caloriilor și a macronutrienților consumați.
Dacă sănătatea inimii este singurul obiectiv al dietei, manualul recomandă consumul a 2.500 de calorii pe zi pentru bărbați și 1.800 de calorii pentru femei. Dacă scăderea în greutate este al doilea obiectiv al dietei, se recomandă ca bărbații să scadă caloriile consumate la 1200-1600 și femeile la 100-1200 calorii pentru a slăbi.
Celelalte reguli includ:
-Consumați doar suficiente calorii pentru a menține o greutate sănătoasă
-25-35 la sută din calorii ar trebui să provină din grăsimi totale, inclusiv grăsimi saturate
-Grăsimile saturate ar trebui să fie mai mici de 7% din totalul caloriilor
-Limitarea colesterolului alimentar la mai puțin de 200 mg pe zi
-Consumul de 2G de steroli vegetali pe zi
-Creșterea fibrelor solubile până la 10-25g pe zi
-Limitați carnea la 140g sau mai puțin pe zi
Dieta TLC recomandă, de asemenea, 30 de minute de exerciții fizice moderate pentru a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Cei care o urmează ar trebui să încerce să facă mișcare în majoritatea zilelor săptămânii, dacă nu chiar în fiecare zi.
Dieta și exercițiile fizice contribuie la a treia parte a planului, care este gestionarea greutății. Conform manualului, supraponderalitatea sau obezitatea cresc riscul de colesterol ridicat, hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă etc. Dieta TLC încurajează efortul de a fi la o greutate sănătoasă pentru a reduce riscul unor probleme de sănătate mai grave.
În general, dieta TLC este considerată o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, care are și un conținut scăzut de colesterol și poate fi practicat pe termen lung. Deși impune o mulțime de reguli și restricții, dieta este cunoscută pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
Alimentele procesate trebuie evitate în dieta TLC
Ce putem mânca în timp ce urmăm dieta TLC ?
Alimente conforme:
-Legume. Legumele bogate în fibre, cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles și morcovii, sunt recomandate de dieta TLC. Aceste legume au un conținut natural scăzut de grăsimi și calorii, deci pot fi utile atât pentru sănătatea inimii, cât și pentru controlul greutății. Este ideal să consumați 3-5 porții de legume pe zi.
-Fructe. Fructele sunt un alt mod de a crește aportul de fibre în dietă. Dieterilor li se cere să adauge fructe și cereale și să consume fructe proaspete în locul sucului de fructe. Sunt permise fructele conservate și fructele uscate fără adaos de zahăr. Încercați să aveți între 2 și 4 porții pe zi.