Dieta saraca in grasimi pentru slabit - Sfaturi; masa

Dacă sunteți interesat de dieta cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate, iată câteva sfaturi despre cum să mâncați sănătos.

De ani de zile, oamenii care doresc să slăbească o aud din nou și din nou: grăsimea te îngrașă! La început, acest lucru este destul de evident. La urma urmei, grăsimea are cel mai mare număr de calorii la 9,3 kcal pe gram. Deci, dacă reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, economisiți cel mai mult dacă omiteți pur și simplu alimentele grase. Dacă aceasta este și cea mai sănătoasă cale este o altă problemă.

De câteva decenii, nutriționiștii au presupus că cauza persoanelor din ce în ce mai grase se regăsește în consumul ridicat de alimente grase. Între timp, s-a arătat însă că acesta este doar un adevăr pe jumătate. Deoarece în special cu grăsimile, trebuie făcută o distincție între așa-numitele grăsimi bune și rele.

Cu siguranță nu te doare dacă consumi puțin mai puține grăsimi pe o dietă de slăbire. Dar nu ar trebui să vă descurcați complet în timpul unei diete sănătoase și echilibrate. Corpul uman are nevoie de acizi grași, de exemplu, pentru a absorbi și procesa vitaminele liposolubile. Acizii grași fac parte din pereții celulari și ajută la reglarea tensiunii arteriale, iar sistemul nervos, inima și creierul au nevoie și de grăsimi.

Numai grăsimile trans sunt cu adevărat nesănătoase, care pot apărea fie atunci când acizii grași nesaturați sunt încălziți, fie în producția industrială de alimente. De asemenea, ar trebui să consumați moderat acizii grași saturați, care se găsesc în principal în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea și produsele lactate. Grăsimile bune includ acizii grași omega-3 și omega-6.

Slăbiți cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi

Dacă vrei să slăbești, tot ce trebuie să faci este să te asiguri că alimentele pe care le consumi nu conțin prea multe grăsimi. Un ghid aproximativ este formula de 30%. Un aliment nu trebuie să conțină mai mult de 30% grăsimi.

Orice valoare peste aceasta este tabu și orice conține mai puține grăsimi se potrivește în dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Nu există alte restricții. Informații suplimentare despre dieta cu formula de 30% grăsime pot fi găsite aici: Low Fat 30.

Sună ușor, iar concluzia este că este. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi se recomandă împotriva mâncării rapide (cu excepția mâncărurilor rapide sănătoase) și a meselor gata preparate, deoarece acestea au de obicei un conținut ridicat de grăsimi. Dar nu este vorba doar despre conținutul de grăsimi din alimente, este la fel de important să fii atent la modul în care sunt preparate mâncarea.

Cartofii prăjiți de la cuptor, de exemplu, sunt de preferat bățurilor de cartofi care sunt prăjite în friteuza.
În general, friteuza este de prisos cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Fructele, legumele și peștele sunt mai bune decât carnea grasă.
Preparatul este aburit sau prăjit cu puțină grăsime, în loc de pâine sau prăjit. Se folosesc vaporul și vaporul.

Mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă sănătoasă este în primul rând echilibrată și oferă organismului ceea ce are nevoie. Aceasta include și grăsimea, care este esențială pentru multe procese din corpul nostru. Într-o dietă sănătoasă, grăsimea nu este doar grăsime se face distincția între grăsimile sănătoase și cele nesănătoase:

Grăsimile sănătoase se găsesc în principal la plante și pești.
Grăsimile destul de nesănătoase sunt de natură animală și industrială.
O dietă sănătoasă preferă grăsimile vegetale decât grăsimile animale, dar nu le interzice pe acestea din urmă.

Ce ar fi viața fără carne, unt și produse lactate? Mai ales că acestea din urmă furnizează, de asemenea, calciu important și proteine de înaltă calitate. Cu produsele lactate, grăsimea poate fi salvată destul de ușor, preferând variantele cu conținut redus de grăsimi. Untul se folosește doar în cantități mici pe pâine și în loc de carne roșie există carne albă de la păsări de curte sau pește.

Dacă doriți să mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, nu trebuie să eliminați complet alimentele grase din meniul dvs., ci mai degrabă să vă gândiți cu atenție la ceea ce consumați. Deoarece organismul are nevoie de grăsimi, încercați să încorporați în alimentația dvs. care conține grăsimi sănătoase. Evitați grăsimile inutile și nesănătoase.

Alternative cu conținut scăzut de grăsimi

Pentru unele produse, cum ar fi produsele lactate, este ușor să găsiți o alternativă cu conținut scăzut de grăsimi. Aproape toate alimentele care sunt fabricate din lapte au diferite niveluri de grăsime.

Din păcate, nu există o opțiune cu conținut scăzut de grăsimi pentru alte alimente. Apoi, ar trebui să alegeți un aliment care are un gust similar cu produsul gras, dar care conține puține sau deloc grăsimi.

Pentru a vă face decizia mai ușoară, veți găsi un tabel de mai jos care vă arată o alternativă cu conținut scăzut de grăsimi la unele alimente bogate în grăsimi.

Sfaturi pentru dieta saraca in grasimi

Desigur, doar pentru că organismul are nevoie de acizi grași nu înseamnă că ar trebui să mănânci cantități nelimitate de grăsimi. Faptul că grăsimile sunt foarte bogate în calorii nu poate fi ignorat. Prin urmare, înainte de a începe orice dietă de slăbit, asigurați-vă că vă analizați propriile obiceiuri alimentare. Dacă descoperiți că mâncați prea gras, trebuie să vă reduceți aportul de grăsimi.

Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum puteți mânca mai puține grăsimi, dar totuși mâncați sănătos:

Chiar dacă scăderea în greutate fără grăsimi în dietă ar putea progresa puțin mai repede, ar trebui să țineți întotdeauna cont de sănătatea dvs. atunci când urmați o dietă pentru pierderea în greutate. Și, de asemenea, rețineți că cu cât vă interziceți mai mult și cu cât vă restricționați mai mult, cu atât este mai mare riscul că nu veți putea menține forma nutrițională mult timp. Veți cădea repede în vechile obiceiuri alimentare și toate kilogramele înfometate vor reveni în cel mai scurt timp.

În schimb, încercați să slăbiți puțin mai încet, dar în mod durabil și permanent și optați pentru o dietă sănătoasă care nu vă afectează în mod constant cu pofte și pofte!