Dieta sarcinii ce alimente pentru bebelușul ei
Peste nouă luni, bebelușul nostru va trece de la a fi o celulă la un om. O dezvoltare extraordinară în care mâncarea noastră va juca un rol esențial. Pentru a-i satisface nevoile și a-i permite să facă față unei creșteri deosebit de rapide, uneori trebuie să ne revizuim obiceiurile alimentare.
O dietă variată pentru a vă satisface nevoile
Adoptăm o dietă variată, pe cât posibil. Acesta este CLE care ne va permite să acoperim nevoile nutriționale ale bebelușului nostru, precum și ale noastre. Nu este nevoie să cheltuiți bani pe suplimente alimentare fără sfatul medicului. În cel mai bun caz, vor fi inutile, în cel mai rău caz, vor avea un risc (supradozaj, de exemplu), mai ales dacă sunt adăugate la prescripțiile medicului nostru. În cele din urmă, luăm suplimente medicinale (folat, fier, vitamina D, iod) numai pe bază de rețetă de la medicul nostru.
Acid folic pentru a vă dezvolta sistemul nervos
Folatul, cunoscut și sub numele de vitamina B9 sau acid folic, se găsește în cantități mari în fructe și legume cu frunze. Acestea joacă un rol foarte important în dezvoltarea sistemului nervos al embrionului, dar contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de întârziere a creșterii sau de defecte congenitale grave. De aceea sunt esențială de la concepție și foarte devreme în timpul sarcinii. Acesta este motivul pentru care acestea sunt adesea prescrise sub formă de suplimente medicinale începând cu proiectul sarcinii și în primele săptămâni de gestație, chiar dacă în mod normal, o dietă variată oferă suficient pentru viitoarea mamă. Legumele verzi (spanac, năsturel, salată de miel, anghinare, fasole, mazăre etc.), precum și semințele (nuci, castane, naut etc.) sunt, de exemplu, alimente bogate în folat. Ele pot fi ușor integrate în meniurile noastre în timpul sarcinii.
Calciu pentru a-ți construi scheletul
Este bine cunoscut, calciul este un jucător fundamental în solidificarea oaselor în timpul creșterii. De asemenea, este deosebit de important în construirea scheletului bebelușului nostru în timpul sarcinii. Pentru a vă satisface nevoile, consumați 3 produse lactate (sau echivalent) pe zi. Formele pot varia: lapte, iaurturi, brânză de vaci, brânzeturi (cu excepția celor fabricate din lapte crud și pastă înflorită, din cauza listeriozei). Mancam nuci, migdale, legume verzi, care contin si ele foarte mult. Optăm pentru apele minerale îmbogățite cu calciu. Ca reper, îi alegem pe cei a căror etichetă menționează mai mult de 150 mg de calciu pe litru. In cele din urma, feriți-vă de produsele din soia. Chiar dacă sunt întăriți cu calciu, mâncăm doar unul pe zi în timpul sarcinii.