Dieta sau planul de dietă în culturism
Dieta în culturism este una dintre cheile asigurării succesului, indiferent dacă doriți să câștigați în greutate, să câștigați forță sau chiar să construiți rezistență. Este necesar să aveți o dietă bine orientată îmbunătăți nu numai performanța lor, ci și musculatura lor.
Macronutrienții și utilitatea lor
Cunoașterea macronutrienților
Când începeți culturismul și începeți să vă interesați de dietă, trebuie să învățați să-i stăpâniți pe cei trei macronutrienți de bază de știut proteinele, glucide precum și lipide.
Proteinele
Proteinele sunt coloana vertebrală a dietei de culturism. Scopul antrenamentului cu greutăți este adesea să câștigi masă, pentru a câștiga mușchi și asta va permite consumul de proteine.
După o sesiune de antrenament cu greutăți, după ce vă rupeți mușchii, va trebui să le reconstruiți și de aceea va trebui să aveți o dietă bogată în proteine. Acest macronutrienți vă va permite să vă îngrășați și, pentru a face acest lucru, va trebui să ingerați în medie 1,5 până la 2 grame de proteine pe kilogram.
Proteinele vă vor permite provoacă anabolism muscular și, prin urmare, pentru a limita catabolismul. Pentru a afla mai multe despre anabolismul muscular, citiți Anabolismul muscular: Cum să vă stimulați câștigul de masă ?
Dacă aveți 70 de kilograme, va trebui, prin urmare, să ingerați între 105 și 140 de grame de proteine pentru a fi siguri că le dați mușchilor suficient de multe resurse pentru reconstrucție. Este esențial să aveți un aport bun de proteine pentru a vă asigura buna dezvoltare musculara, fără ea nu veți mai misa niciodată.
Glucidele
Glucidele vor avea o dublă utilizare, în primul rând, vor avea completează activitatea proteinelor, astfel, pentru a câștiga masă, veți avea nevoie nu numai de proteine, ci și de carbohidrați.
Într-adevăr, intră și carbohidrații procesul de reconstrucție musculară, Prin urmare, este important să nu le uitați atunci când vă faceți planul alimentar.
A doua utilizare a acestui macronutrient va fi de a servi drept combustibil. În timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți ai nevoie de energie, de combustibil pentru a fi cu adevărat eficient și pentru a vă oferi la maximum posibilitățile. Carbohidrații vă vor permite, prin urmare, să vă folosiți toate abilitățile, acestea sunt în general comparate cu cărbunele vechi de tren, fără acesta nu ar fi funcționat. Pentru mai multe informații, vă invit să citiți: Cum să gestionați cantitatea de carbohidrați într-un câștig de masă ?
Lipidele
Lipidele au avut întotdeauna o presă proastă, sunt adesea asociate cu grăsimile și, dintr-un anumit punct de vedere, acest lucru nu este cu adevărat greșit, cu toate acestea, trebuie să știți cum să împărțiți grăsimile în mai multe categorii.
Sunt grăsimi bune și rele, trucul, ca întotdeauna, este să știi să le alegi pe cele potrivite. Dacă puteți, alegeți grăsimile omega-3, acestea sunt grăsimile pe care trebuie să le absorbiți și, contrar a ceea ce ați putea crede, în doze bune, vă vor menține sănătos.
Lipidele și, prin urmare, omega-3, sunt, de asemenea, cunoscute ca fiind cele mai utile macronutrienți atunci când vine vorba caută să câștige putere și dacă acesta este cazul tău, atunci vei putea să renunți la ceea ce vrei să mănânci, având întotdeauna grijă să alegi alimentele potrivite. Pentru a afla mai multe despre omega-3, te invit să citești Omega-3 în culturism: fii puternic !
Distribuția macronutrienților
Totul este întotdeauna în doză, în distribuție. În funcție de obiectivul dvs., creșterea masei, creșterea forței, pierderea în greutate sau altele, veți avea nevoie adaptează-ți dieta astfel încât să o facă fezabilă.