Dieta sau postul care sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate
Potrivit estimărilor, șapte din zece femei și unul din doi bărbați din Franța ar dori Pierzând greutate. În această căutare, diete și mai recent tineri ocupă un loc important. Dar care dintre aceste practici este cea mai eficientă? Un studiu recent american oferă câteva răspunsuri la această întrebare.
Dieta și postul pentru pierderea în greutate
Mulți francezi vor să păstreze controlul asupra lor greutate, mai ales când ajunge primăvara. In plus supraponderal siobezitate sunt factori de risc cardiovascular importanți. În acest context, o mare varietate de diete înfloriri, printre care se numără dietele cu conținut scăzut de calorii, dietele divizate, dietele cu proteine, dietele fără zahăr, dietele fără grăsimi etc. Aceste diete sunt implementate fie direct de persoanele care doresc să slăbească, fie prescrise și supravegheate de un nutriționist sau de un dietetician.
Mai recent, o practică a devenit foarte populară, postind, în special în contextul așa-numitelor cure de „detoxifiere”. Postul este privarea de alimente, cu sau fără lipsa de băutură. În mod tradițional, postul este o practică asociată cu anumite religii, de exemplu Postul Mare pentru catolici sau Ramadanul pentru musulmani. Astăzi, este din ce în ce mai utilizat, intermitent, pentru Pierzând greutate și să îmbunătățească funcționarea corpului. Astfel, mai multe studii efectuate pe animale au sugerat că postul, practicat în mod sensibil, ar putea prelungi durata de viață.
Dar apoi, dieta sau postul, pentru care dintre aceste două practici este mai eficient pierde greutate ?
Cât de eficient în pierderea în greutate ?
Mai multe studii au arătat că postul ar putea da rezultate interesante: o pierdere în greutate de 3 până la 7% din greutatea inițială după 2 până la 3 luni, o îmbunătățire a profilului lipidic, a tensiunii arteriale și a sensibilității la insulină. Recent, cercetătorii au dorit să compare eficacitatea respectivă a alternării postului și a unei diete restrictive pierdere în greutate, menținerea greutății și riscul cardiovascular.
Să știi! Postul alternativ sau postul intermitent constă în alternarea perioadelor de post și reluarea unei diete sănătoase și echilibrate. Durata respectivă a fazelor variază în funcție de practici, de la câteva zile la câteva săptămâni.
Studiul clinic a fost realizat în SUA între 2011 și 2015 cu aproximativ 100 de bărbați și femei sănătoși, cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani indicele de masa corporala între 25,0 și 39,9 și o greutate instabilă în ultimele trei luni (mai mult de 4 kg de câștig sau pierdere). Participanții, recrutați prin publicitate, au fost împărțiți în mod aleatoriu în trei grupuri: