Dieta sau schimbarea dietei
La un moment dat, toată lumea va ajunge probabil în situația în care kilogramele de pe șolduri au crescut puțin. Și apoi există acest sentiment incomod care vine din spatele creierului: „O, Doamne, trebuie să slăbesc!”
Acesta este de obicei punctul în care de fapt crezi că trebuie să te descurci fără tot. Cuvântul „trebuie” este cel mai rău lucru al dietei. Trebuie să nu mai mănânc. Trebuie să nu mai renunți la iubita ta bere după muncă. Poate chiar va trebui să vă mișcați mai mult. Peste tot cuvântul trebuie asociat cu dieta.
Dar, în realitate, este ca toate lucrurile din viață. Dacă îți vine să faci ceva, funcționează de două ori mai bine și este foarte ușor.
Ce vreau să spun prin asta?
Ei bine, dacă îți spui că trebuie să urmezi o dietă, există o anumită constrângere. Din păcate, noi, oamenii, funcționăm doar foarte ineficient sub constrângere. Mustul este o constrângere.
Când am decis să slăbesc eu însumi, a fost propria mea decizie. În acea perioadă eram îngrozit de faptul că am ficat gras. Aproape că nu beau alcool. Numai dacă HSV câștigă. Și din moment ce HSV câștiga rareori, rareori era o bere. Deci nu ar putea fi ficat gras din cauza alcoolului.
Așa că m-am dus la doctor. Ecografia efectuată. Și doctorul a zâmbit obosit și mi-a spus că dimensiunea ficatului meu și diagnosticul de sânge sunt în regulă. Numai grăsimea mea abdominală viscerală, adică grăsimea abdominală care înconjoară organele, este prea mare. Și asta mi-ar împinge ficatul în afară, astfel încât să pară că a fost mărit.
De atunci am început să citesc despre subiectul dietelor și al formelor de dietă. Prima mea carte de atunci a fost „Die Flexidiät” de Nicolai Worm. În termen de două zile de la citirea cărții, am fost intrigat de subiectul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Și la sfârșitul săptămânii mi-a fost clar că de acum înainte am vrut să fac fără zahăr procesat industrial și alți carbohidrați răi precum paste, orez, cartofi și pâine.
A fost alegerea mea și de atunci am început să mănânc sănătos. Nu a trebuit să o fac. Am vrut-o. Și cu această decizie am avut-o din nou în mâinile mele. Nu este nevoie! Vreau doar, asta a fost tot.
Mi-a fost foarte ușor să slăbesc cu sistemul low carb!
Pierde mai ușor în greutate cu carbohidrați scăzut este ușor!
Dieta sau schimbarea dietei este cea mai importantă întrebare
De atunci, am evitat riguros zahărul. Între timp, am pierdut peste șase centimetri în talie în 3 luni. Așa că am putut să văd singur ce se întâmplă când cantitatea de zahăr adăugată este redusă drastic.
Ce am facut? A fost o dietă? Sau a fost o schimbare a dietei?
Cred că mergeți doar la o dietă pentru a pierde câteva kilograme pe termen scurt. De exemplu, îmi place să iau cuvântul soției mele: „Mergi doar la dietă pentru a te potrivi în rochia ta de mireasă scumpă și păcătoasă și arăți super drăguță pentru nuntă!”
A ajuns la subiect. Boxerii fac diete scurte pentru a avea greutatea potrivită pentru ziua meciului de box.
Dar am făcut o schimbare în dietă. Pentru că am observat că reducerea cât mai mult posibil a zahărului rău este bună pentru corpul meu. O schimbare a dietei s-a întâmplat atunci când tu însuți ai înțeles că noua dietă, în cazul meu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, este bună pentru tine, este mai sănătoasă și brusc nu este dificil de implementat.
Și acesta este de fapt adevăratul secret al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Mulți încep cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și observă cât de ușor este să ne saturăm fără să ne culcăm flămânzi.
Alimentația sănătoasă sub formă de legume organice bune îți oferă mult mai multă energie dintr-o dată, după puțin peste o săptămână. Senzația de plumb din capul meu a dispărut încet, iar somnul s-a îmbunătățit încet.
Este ciudat, dar așa a mers pentru mine.
Carbohidrați sănătoși și carbohidrați răi
Carbohidrații sunt, de asemenea, zaharuri. Împărțirea în bine și rău este de fapt prea scurtă. De fapt, carbohidrații sunt împărțiți după cum urmează.
- Monozaharidă = zahăr simplu - ca exemplu glucoză (zahăr din struguri)
- Dizaharide = zahăr dublu - de exemplu zaharoză (zahăr din trestie de zahăr), maltoză (zahăr din malț) și lactoză (zahăr din lapte)
- Polizaharide = polizaharide (amidon) și (celuloză)
Zaharurile simple intră rapid în sânge, deoarece nu trebuie să fie descompuse în mare măsură.
Zaharurile duble sunt practic două „zaharuri simple” care s-au unit. Nu durează prea mult până când enzimele digestive le descompun.
Mai multe zaharuri sunt alcătuite din multe zaharuri diferite și trebuie descompuse mai laborios. Acest lucru necesită mai multă energie și durează mai mult. Ca urmare, glicemia crește continuu și, de asemenea, este redusă continuu. Nu există fluctuații majore. Ești plin mai mult.
Și puteți găsi aceste polizaharide în principal în legume. Și puteți mânca cantități foarte, foarte mari din așa-numitele legume care conțin apă. De asemenea, puteți mânca carne și grăsimi sănătoase.
Zaharurile simple și duble ar trebui să fie lăsate deoparte. Acestea includ cartofi, paste, orez, pâine. Deci, toate alimentele care cresc rapid zahărul din sânge și apoi îl scapă din nou pentru o perioadă scurtă de timp. Și acest lucru creează un sentiment permanent de foame.
Așadar, fii inteligent și mănâncă legume bogate în fibre. Acest lucru vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp, vă oferă energie pentru o lungă perioadă de timp, fără arsura urâtă a foamei.