Dieta Script Script Dinozaurii sunt aici (dieta sănătoasă Crash) - PDF Descărcare gratuită
Vă rugăm să țineți cont de asta. Ziua 1-7: Cetoadapția și cel mai rău din spatele dvs. În fiecare zi, în plus față de alimentele specificate 2 căni de ceai verde 3 linguri de oțet de mere 2g omega pur 3 de 2 ori RDA multivitamine 10g glutamină 10g leucină 200mg magneziu 10 ore de somn 1 oră în aer curat 20 Minute, sau mai multe, merg la plimbare. 1 oră sau mai mult făcând ceea ce îți place. Baie rece? Sauna? Handstand? A dansa? Dormi? Drumeție? Doar nu mâncați ZIUA 1 ZIEA 1 200g zmeură 100g salată 1 lingură ulei de măsline 1 măr 6 ouă 200g zmeură 100g salată 1 lingură ulei de măsline 2 mere 4 ouă 3
300g ficat + piper negru + praf de ardei iute
850kcal ONE MEAL în jurul orei 1800 2100. ZIUA 2 250g quark sau ierburi cu conținut scăzut de grăsime 500g iaurt complet gras 500g bețișoare de pui 50g migdale 50g caju 300g afine 200g cartofi + condimente curry sau curcuma
2100kcal DOUĂ LA TREI MASE cu 6-8 ore de post între ele. Alternativ, completați mâncarea într-o fereastră de timp de 4 ore. ZIUA 3 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi sau quark cu plante 500g bețișoare de pui 50g migdale 300g afine 100g brânză de oaie 9% grăsime 2 roșii mari 1 castraveți mari 1 ceapă mare 1 cățel de usturoi 10g ulei de măsline + oregano + condiment curry sau curcuma
1800kcal DOUĂ LA TREI MASE cu 6-8 ore de post între ele. Alternativ, completați alimentele într-o fereastră de timp de 4 ore. ZIUA 4 250g hering 100g smântână Legere 100g sfeclă roșie 1 măr 200g ficat + piper negru + praf de ardei iute
750kcal ONE MEAL în jurul orei 1800 2100. ZIUA 2 250g quark sau ierburi cu conținut scăzut de grăsime 400g betisoare de pui 50g caju 300g afine 200g cartofi + condimente curry sau curcuma
1700kcal DOUĂ LA TREI MASE cu 6-8 ore de post între ele. Alternativ, completați alimentele într-o fereastră de timp de 4 ore. ZIUA 3 250g quark sau ierburi cu conținut scăzut de grăsime 400g pulpe de pui 50g caju 300g afine 100g brânză de oaie 9% grăsime 2 roșii mari 1 castravete mare 1 ceapă mare 1 cățel de usturoi 10g ulei de măsline + oregano + condiment curry sau turmeric
1500kcal DOUĂ LA TREI MASE cu 6-8 ore de post între ele. Alternativ, completați alimentele într-o fereastră de timp de 4 ore. 125g hering 100g creme legere 100g sfeclă roșie 1 măr ZIUA 4 4
2 căței de usturoi 50g migdale 1 pahar de vin roșu 50g salată 50g zmeură 50g pulbere de proteine 200g Rola Harz 300g friptură de șold 50g 85% ciocolată + scorțișoară din Ceylon
2000 kcal DOUĂ LA TREI MASE cu 6-8 ore de post între ele. Alternativ, completați alimentele într-o fereastră de timp de 4 ore. 300g friptură de gât 300g friptură de somon 10 ouă 50g migdale 1 pahar de vin roșu 1 cățel de usturoi ZIUA 5 2 căței de usturoi 50g migdale 1 pahar de vin roșu 50g salată 50g zmeură 30g pulbere de proteine 200g Rola Harzer 150g friptură de șold 50g 85% ciocolată + scorțișoară Ceylon
1400kcal DOUĂ LA TREI MASE cu 6-8 ore de post între ele. Alternativ, completați alimentele într-o fereastră de timp de 4 ore. 200g friptură de gât 200g friptură de somon 5 ouă 200g afine 30g nuci 1 pahar de vin roșu 30g 85% ciocolată
1800kcal DOUĂ LA TREI MASE cu 6-8 ore de post între ele. Alternativ, completați alimentele într-o fereastră de timp de 4 ore. DOUĂ LA TREI MASE cu o fază de post de 6-8 ore între ele. Ziua 6 -: Cetoadapția și cele mai rele s-au încheiat și s-au terminat cu totul de la început. ZIUA 6 ZIUA 6 200g zmeură 100g salată 1 lingură ulei de măsline 1 măr 6 ouă 300g ficat + piper negru + ardei iute 200g zmeură 100g salată 1 lingură ulei de măsline 2 mere 4 ouă 200g ficat + piper negru + ardei iute 5
750kcal ONE MEAL în jurul orei 1800 2100. O MASĂ în jurul orei 1800 2100. Din ziua 8: Există ceva util de mâncat din nou ZIUA 7 ZIUA 7 150g cazeină sau proteine din lapte praf 3 ouă 200g afine 30g nuci + scorțișoară (Ceylon) + praf de cacao (fără zahăr, natural) 120g cazeină sau proteine din lapte praf 2 ouă 200g afine 30g nuci + Scortisoara (Ceylon) + praf de cacao (fara zahar, natural)
870kcal ZIUA 8 6 ouă 100g slănină 300g somon sau friptură de șold 200g friptură de gât 250g somon stremel + piper negru + ardei iute + oregano
2000kcal ZIUA 9 4 ouă 50g slănină 250g somon sau friptură de șold 150g friptură de gât 125g somon stremel + piper negru + ardei iute + oregano
1300kcal ZIUA 9 250g orez (greutate uscată) 300g rösties 300g ananas 2 ardei de diferite culori 60g miere (închis) 3 linguri suc de lămâie 600g piept de pui 20g untură de petrecere 200g roșii strecurate 150g șuncă fiartă 3 ouă + sare, piper și alte ierburi după gust.
2400kcal 125g orez (greutate uscată) 300g rösties 300g ananas 2 ardei de diferite culori 50g miere (întunecată) 3 linguri suc de lămâie 500g piept de pui 150g roșii 100g șuncă gătită 2 ouă + sare, piper și alte ierburi după gust după gust.
ZIUA 10 ZIUA 10 50g parmezan 100g Mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi 500g paste fără gluten (greutate uscată) 100g ketchup organic de roșii (maximum 22% zahăr) 500g quark cu conținut scăzut de grăsimi 40g proteine praf 500ml 1,5% lapte, organic 1 banană 300g cireșe + cimbru, oregano
3100kcal ZIUA 11 50g parmezan 100g Mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi 400g paste fără gluten (greutate uscată) 100g ketchup organic de roșii (maxim 22% zahăr) 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi 40g proteine praf 500ml 1,5% lapte, organic 1 banană 300g cireșe + cimbru, oregano
2700kcal ZIUA 11 250g orez (greutate uscată) 300g maro hash 300g ananas 2 ardei de diferite culori 60g miere (închis) 3 linguri suc de lămâie 600g piept de pui 20g untură de petrecere 200g roșii strecurate 150g șuncă fiartă 2 ouă 1 măr 1 banană + sare, piper și alte ierburi după gust după gust.
2400kcal 125g orez (greutate uscată) 300g rösties 300g ananas 2 ardei de diferite culori 50g miere (închis) 3 linguri suc de lămâie 500g piept de pui 150g roșii 100g șuncă gătită 2 ouă + sare, piper și alte ierburi după gust după gust.
1800kcal și ce urmează? Puteți folosi alimentele specificate după cum doriți, purificați totul, puneți-le la grătar, braconați-le, folosiți grăsimea specificată pentru prăjire. Fă-ți o salată grecească, bea vinul sobru pentru a-l face să iasă mai mult, fă-ți un smoothie, o salată mixtă, coace-ți carnea la cuptor, fii creativ. Și da, indiferent dacă mâncați migdale naturale sau luați migdale măcinate și coaceți ceva cu ele, nu prea contează. Al 7-lea
Și nu uita asta Și nu uita că 9