Dieta Shred Așa funcționează dieta de șase săptămâni

Dieta cu mărunțiș promite lucruri grozave: ar trebui să poți purta două mărimi de haine și între nouă și 12 kilograme mai puțin în doar șase săptămâni. Dar cum funcționează exact dieta cu numele ciudat - și cât de eficientă este de fapt?

șase

Cum funcționează dieta mărunțită?

Numele spune totul: kilogramele ar trebui să fie „mărunțite” - și cu un program care nu este prea dur, dar necesită multă planificare.

Dieta mărunțită nu se bazează pe auto-mortificare sau renunțare nemiloasă. Unul ar putea Mănâncă până la șapte mese pe zi - atenție, acestea nu sunt farfurii uriașe, ci mini vase. Aceste șapte feluri de mâncare constau din patru mese principale și trei gustări. În total, între 1.100 și 1.300 kilocalorii ar trebui realizate - prin intermediul alimente variate, dar cu conținut scăzut de grăsimi.

Sunt permise fructe și legume, produse din cereale integrale și păsări de curte, pește și tofu. Smoothies și supe sunt, de asemenea, potrivite ca mese principale. Gustările intermediare includ bare de putere, ouă fierte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Următoarele se aplică aici: sunt permise doar gustări cu conținut scăzut de calorii. Nicio unitate de gustări nu poate depăși 150 de calorii! Un pahar de apă trebuie băut la fiecare masă.

Depinde de două lucruri: 1. varietatea2. intervalele dintre mese. Acestea ar trebui calculate exact pentru a menține nivelul zahărului din sânge la un nivel constant - în acest fel, poftele alimentare pot fi evitate printr-o senzație durabilă de sațietate. Se spune, de asemenea, că dieta cu mărunțiș reglează nivelul hormonilor. La urma urmei, un nivel hormonal prea ridicat previne arderea grăsimilor.

Seara nu mai trebuie așezat carbohidrați pe farfurie. Cafeaua și alcoolul nu trebuie eliminate complet, ci - ca orice altceva! - Consumat cu moderatie.

Cu dieta mărunțită, totul merge exact conform planului și fiecare săptămână are un motto diferit.

De exemplu, Smith dă prima săptămână motto-ul „Trezirea”, săptămâna a doua rulează sub „Provocare”, celelalte săptămâni apoi sub „Metamorfoză”, „Upswing”, „Eliberare” și „Triumf”.

Cea mai bună dietă pentru tine

Dieta Shred: Așa ar putea arăta planul dvs. de masă pentru o zi

Lucrul pozitiv al dietei mărunțite: cu o selecție largă și varietate pe farfurie, aveți garantat că nu vă plictisiți. Cu toate acestea, pentru a vă planifica ziua cu atenție atunci când vine vorba de mâncare, este nevoie de multă disciplină. Am realizat o prezentare generală a modului în care ar putea arăta 24 de ore cu dieta mărunțită - totuși, aici aveți o mulțime de posibilități pentru gustul dvs. personal, atâta timp cât nu depășiți numărul specificat de calorii pe zi.

Bacsis: Nu uitați să beți suficientă apă.

Mic dejun la 8:30 a.m.

  • 1 bucată de fruct

Pentru a face acest lucru, combinați unul dintre aceste exemple de feluri de mâncare:

  • 1 castron mic cu cereale pentru micul dejun (fără zahăr și cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi)
  • 1 portie de terci
  • 1 cană de iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi)

Ora gustării la 10 dimineața

  • Gustarea nu trebuie să aibă mai mult de 150 de calorii (de exemplu: o banană, o pâine crocantă cu quark sau brânză de vaci, roșii, iaurt natural cu fructe de pădure)

Prânz la 11:30 a.m.

  • Smoothie de fructe
  • 1 shake de proteine
  • 1 farfurie cu supă ușoară (să fie economic cu sarea)
  • o bucată de fruct sau o porție de legume

Sunt shake-urile proteice sănătoase? Se află în pudra de proteine

Pe lângă un pahar de apă, puteți bea și una dintre următoarele băuturi:

  • 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 pahar de apă minerală cu aromă de fructe
  • 1 pahar de apă de lămâie (cu lămâie proaspăt stoarsă)
  • 1 pahar de suc fără concentrat
  • 1 pahar de ceai cu gheață sau alt ceai (neîndulcit)

Ora gustării la ora 13:00

  • gustarea trebuie să aibă maximum 150 de calorii

Gustare la 15:30

  • 1 sandviș integral de pâine cu file de pui sau curcan, salată, roșie, 1 felie de brânză (dacă altfel este prea uscată, este permisă și o linguriță de muștar sau maioneză)
  • cu 1 porție de salată verde
  • o băutură diferită de cea pe care ai băut-o la prânz

Cina la ora 19:00

  • 1 porție de legume (de asemenea, aburită)

de exemplu cu

  • a doua portie de legume
  • 150 de grame de carne de pui sau curcan fără piele
  • sau 120 de grame de tofu pot fi combinate
  • 30 de grame de orez integral
  • o băutură diferită de cea pe care ai băut-o la prânz

Ora gustării la 20:30.

  • gustarea trebuie să aibă maximum 150 de calorii

Obiceiurile alimentare adecvate sunt doar o parte din aceasta dieta mărunțită - Nici sportul nu ar trebui să lipsească. Prin urmare, dieta mărunțită nu se bazează doar pe o masă, ci și pe un plan de antrenament. Cei care încep cu o dietă mărunțită fac antrenament de rezistență la început, puțin mai târziu, antrenamentul de forță face, de asemenea, parte din plan.

Beneficiile dietei mărunțite

Avantajele dintr-o privire:

  • Schimbarea dietei în locul dietei
  • O dietă variată
  • Mâncarea este ușor de obținut
  • Sportul face parte din „dietă”

Smith însuși vede dieta de rupere ca fiind începutul unuia stil de viață nou, mai sănătos: Nu finalizați un program extrem de mai multe săptămâni pe care îl puteți rezista doar pentru o perioadă scurtă de timp, ci vă schimbați obiceiurile alimentare. Un alt aspect pozitiv este varietatea din farfurie - persoanele care sunt dispuse să urmeze o dietă nu riscă să mănânce unilateral. Cei care urmează dieta mărunțită nu trebuie să cumpere alimente scumpe sau propriile produse, ci pot mai mult sau mai puțin gătind ceea ce există - ci cu moderare și respectând reguli și intervale de timp între mesele și gustările individuale. Un alt aspect pozitiv este că exercițiile fizice sunt o parte esențială a dietei de șase săptămâni.

Provocări cu dieta mărunțită

Cei care urmează dieta mărunțită trebuie să respecte un program strâns. Menținerea a șapte mese la o oră stabilită este o chestiune de planificare. Oricine urmează o dietă mărunțită trebuie să aibă timpul necesar - și nu toată lumea are asta. Și nu în ultimul rând, obiectivul este de a pierde două mărimi de rochie în doar șase săptămâni, deși este izbitoare și, probabil, promovează și vânzările - dar dacă este de fapt realist rămâne discutabil.

Inventatorul dietei mărunțite

Inventatorul dietei mărunțite este medicul Dr. Ian Smith. Nu este străin: a fost numit în consiliul de sănătate al președintelui american de atunci Barack Obama. De asemenea, a lucrat ca corespondent medical pentru postul de televiziune NBC, a acționat ca consultant pentru producții TV și a fost, de asemenea, invitat obișnuit la diferite emisiuni.

Articolele lui Smith apar în New York Times, Men’s Health și Newsweek. În 2015 a publicat cartea „Shred: The Revolutionary Diet” și nu numai că a obținut un bestseller din New York Times, dar a creat și o metodă de dietă foarte apreciată, care a fost potrivită pentru mulți oameni disperați care au încercat deja totul.

Dieta mărunțită nu este potrivită pe termen lung din cauza aportului scăzut de calorii. Pe termen scurt, cu toate acestea, este cu siguranță o opțiune pentru cei care doresc să piardă în greutate: o dietă variată ar trebui să excludă simptomele carenței.