Dieta Shred - Slim în doar 6 săptămâni Minciună la modă sau adevăr
Slăbiți în două dimensiuni în doar șase săptămâni cu Shred Diet?
Nu este nimic nou că regimurile de slăbire din Statele Unite continuă să-și găsească drumul peste iaz către noi. În acest fel, noi din Germania suntem întotdeauna furnizați în mod regulat cu noi tendințe de dietă. De asemenea Dieta mărunțită provine din SUA și este acum cunoscut și de mulți oameni din dietă din această țară.
Potrivit medicului american Ian Smith, care a publicat și cartea „Shred: The Revolutionary Diet”, dieta Shred ar trebui să permită pierderea a două dimensiuni în doar șase săptămâni. Așadar, această expertă a dezvoltat acest program de dietă pentru a ajuta o prietenă care pur și simplu nu putea pierde ultimele kilograme din greutatea visată după o dietă de slăbire.
Dacă scăderea în greutate stagnează, ceea ce nu este neobișnuit pentru cei care sunt dispuși să urmeze o dietă, acest lucru duce adesea la demotivare, iar dieta se încheie deseori prematur. După aceea, temutul efect de yo-yo nu întârzie de obicei să apară și în scurt timp greutatea pierdută anterior este din nou prezentă.
Ce este mai exact dieta Shred?
Tradus, „Shred” nu înseamnă altceva decât mărunțirea sau, de asemenea, tăierea și exact asta ar trebui să se întâmple cu greutatea corporală a utilizatorilor acestei diete. Cu acest program de dietă, persoanele care urmează dieta ar trebui să poată pierde două mărimi de îmbrăcăminte, până la unsprezece kilograme de greutate corporală și până la zece centimetri de circumferință corporală în decurs de șase săptămâni.
Cei dornici de dietă ating succesul printr-un program zilnic meticulos definit la care fiecare utilizator trebuie să adere cu precizie. În consecință, patru mese și trei gustări sunt folosite zilnic. Acestea sunt specificate cu precizie atât în ceea ce privește numărul de calorii, cât și timpul. Același lucru se aplică băuturilor, care ar trebui să îndeplinească și cerințele dietei mărunțite.
În ciuda unei planificări atente, meniul oferă o mulțime de varietate. Nici utilizatorii nu trebuie să se teamă de simptomele deficienței. În fiecare zi, dietele din nou iau între 1.100 și 1.300 kilocalorii în această dietă. În plus, dieta mărunțită se bazează și pe exerciții fizice suficiente. Aceasta înseamnă că cinci unități sportive sunt finalizate pe săptămână, fiecare dintre ele durând trei sferturi de oră. Utilizatorii dietei se numesc și ei „tocătorii”.
Cum arată planul de dietă de șase săptămâni?
În fiecare săptămână a acestei diete se tratează un motto diferit. În acest fel, varietatea ar trebui să intre în joc și utilizatorii ar trebui să rămână motivați. În plus, ar trebui să fie mai ușor să nu pierzi din vedere sfârșitul dietei mărunțite.
Prima săptămână: plecarea
În chiar prima zi a fiecărei săptămâni, utilizatorii dietei Shred au voie să stea pe cântar. Doar în această zi este permisă controlul greutății corporale. Meniul din primele șapte zile, pe de altă parte, este foarte variat, deoarece în acest fel metabolismul ar trebui să rămână activ.
Una dintre gustări poate consta, de asemenea, într-un mic lucru nesănătos în prima săptămână. Există, de asemenea, cinci unități sportive, fiecare dintre acestea ar trebui să conțină o jumătate de oră de sport de rezistență. Acest lucru duce, de asemenea, la un metabolism activ și, de asemenea, pregătește corpul uman pentru următoarele săptămâni.
A doua săptămână: provocarea
Toate mesele trebuie să fie planificate cu atenție în avans. În plus, nici o masă nu poate fi exclusă. Doar porții mai mici pot fi folosite dacă foamea nu este atât de mare. Deoarece mesele sunt luate întotdeauna la ore fixe, nivelul insulinei rămâne constant aici, poftele sunt, de asemenea, suprimate imediat și reducerea greutății este mai rapidă. În plus față de antrenamentul de anduranță din prima săptămână, acum este de asemenea important să includeți antrenamentul cu greutăți de două până la trei ori. Acest lucru trebuie făcut timp de aproximativ 40 de minute.
A treia săptămână: metamorfozarea
În a treia săptămână, mulți „tocătorii” se luptă adesea cu un punct scăzut și adesea se jucă cu ideea de a rupe prematur dieta de rupere. Nici acest lucru nu este surprinzător, deoarece în a treia săptămână se menține programul de exerciții din a doua săptămână, dar aportul de calorii este redus din nou. În consecință, metamorfozarea este una dintre cele mai dificile săptămâni ale acestui program de dietă.
În plus, dezvoltatorul Shred Diet recomandă începătorilor sportivi să facă sporturi precum înotul, mersul pe jos nordic, săriturile pe trambulină sau ciclismul, în timp ce utilizatorii avansați își pot antrena rezistența cu ajutorul joggingului, canotajului, dansului Zumba, drumețiilor montane sau patinării în linie. Antrenamentul cu greutăți, pe de altă parte, poate fi efectuat atât în sala de sport, cât și acasă, cu gantere și altele asemenea.
A patra săptămână: boom-ul
Meniul din a treia săptămână continuă să fie utilizat în a patra săptămână. Este important să vă asigurați că dieta este variată și că peștele, carnea slabă și multe legume satisfac foamea. Când vine vorba de cantitatea de legume dintr-o masă, aceasta ar trebui să fie întotdeauna puțin mai mare decât dimensiunea unui pumn. În ceea ce privește timpul, programul sportiv va rămâne, de asemenea, același. Doar greutăți mai mari ar trebui utilizate în antrenamentele cu greutăți, iar intervalele de sprint ar trebui utilizate în sporturile de anduranță.
A cincea săptămână: eliberarea
În penultima săptămână a dietei Shred, corpul uman trebuie detoxifiat. Un program special de detoxifiere este acum folosit pentru a elimina toxinele. Utilizatorii renunță acum complet la băuturile alcoolice și consumă în schimb cantități mari de ceai de flori de hibiscus, apă de lămâie și suc de afine. Acizii grași omega-3, precum cei din uleiul de semințe de in și de in, susțin, de asemenea, acest proces de curățare. În plus, planul ar trebui urmat cu mare atenție în această săptămână și programul de exerciții din a patra săptămână trebuie încă urmat.
A șasea săptămână: triumful
În ultima săptămână a dietei Shred există mai multă varietate în planul nutrițional. Antrenamentul variază și mai mult acum. Utilizatorii care au ajuns la a șasea săptămână a acestui program de dietă pot fi pe bună dreptate mândri de ei înșiși, deoarece au realizat multe.
Fiecare program zilnic poate fi amânat și aici. Trebuie doar să vă asigurați că intervalele dintre mese și gustări nu sunt modificate. Atât înainte, cât și în timpul meselor, utilizatorii ar trebui să bea întotdeauna un pahar cu apă.
Ce se poate mânca în timpul dietei Shred?
Utilizatorii dietei Shred nu trebuie să înfometeze, deoarece aici fiecare dietă are voie să mănânce o dietă mixtă cu conținut scăzut de grăsimi. Pe lângă legume, fructe și produse din cereale integrale, aici se pot consuma și carne slabă, tofu și pește. Utilizatorii trebuie să se rețină puțin seara, deoarece carbohidrații precum cartofii, pastele și altele asemenea sunt apoi tabu.
Dezvoltatorul acestei diete recomandă, de asemenea, să mănânce bare de proteine, ouă fierte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, măsline și altele asemenea, ca gustări. Aici este important să vă asigurați că gustarea nu are mai mult de 200 de kilocalorii. Sunt permise și supe, shake-uri proteice și smoothie-uri și nimeni nu trebuie să meargă fără cafea sau băuturi alcoolice. Totuși, aici este întotdeauna important să păstrăm moderarea.
Ce avantaje are magazinul Shred Diet pentru utilizatori?
Dieta Shred vine cu un plan nutrițional echilibrat și nu exclude complet niciun aliment. În plus, este un mare plus faptul că acest program de dietă se bazează atât pe o dietă mixtă cu conținut scăzut de grăsimi, cât și pe un program de exerciții intensive. În ansamblu, cu ajutorul a șapte mese mici, pofta de alimente este suprimată și pierde în greutate.
Care sunt dezavantajele acestui program de dietă?
Deoarece numeroase mese trebuie pregătite pe o perioadă de șase săptămâni în timpul dietei Shred, acest program de dietă este foarte complex și consumă mult timp. Apoi, există unitățile de pregătire zilnice. Din păcate, numeroasele idei de rețete pentru această dietă conțin, de asemenea, multe ingrediente tipice americane, care pot fi problematice în această țară.
Concluzie: Dacă ești suficient de motivat, poți testa o dată dieta. Cu toate acestea, după șase săptămâni, este important să vă obișnuiți încet cu un aport crescut de calorii din nou. Pe de altă parte, programul sportiv este mai bine păstrat, astfel încât temutul efect de yo-yo să nu distrugă totul. Este posibil să pierdeți două mărimi de haine după șase săptămâni cu dieta Shred, dar acest program de dietă ar trebui să servească și pentru a asigura o dietă mai sănătoasă în viitor.