Dietă. și 7 prieteni buni ai siluetei tale

Puteți mânca din plin aceste produse cu conștiința curată. Pentru că dacă mănânci o mulțime de alimente proaspete și produse care nu au fost prelucrate industrial, nu numai că îți poți menține greutatea de ani de zile, ci chiar să o reduci.

1. PÂINE INTEGRALĂ CU CEREALE

În funcție de tip, are la fel de multe calorii ca pâinea albă (aproximativ 200 la 100 g), dar conține fibre și, prin urmare, este digerată mai lent. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește ușor, se eliberează mai puțină insulină (un hormon de îngrășare!), Iar nivelul zahărului din sânge scade la fel de delicat. Rezultatul: te simți sătul mai mult timp.

2. IOGURT

Este foarte bogat în proteine. Studiile au arătat că proteinele stimulează organismul să producă mai mulți hormoni de sațietate. De asemenea, conține bacterii lactice sănătoase care au un efect pozitiv asupra florei intestinale. S-a dovedit că persoanele supraponderale au o floră intestinală diferită de cele subțiri. Poate că aici se află efectul subțire. 100 de grame (3,5% grăsimi, naturale) au 62 de calorii.

3. NUCI

Deși sunt bogate în grăsimi (100 g migdale au 577 calorii și 54 g grăsimi), acestea sunt grăsimi sănătoase, polinesaturate, astfel încât nucile te pot ajuta să slăbești. Te umple bine pentru că sunt bogate în fibre și proteine. Deoarece trebuie să mestecați cu atenție nucile, corpul are suficient timp pentru a trimite semnale de sațietate. Dacă ciugulim câteva nuci între ele, vei reduce durerile de foame.

4. LAPTE

Conține calciu mineral, care pare să vă facă subțire. Cu toate acestea, acest fenomen funcționează numai cu produsele lactate. Substanțele bioactive din lapte sunt responsabile. Tabletele de calciu nu au efect. Laptele este, de asemenea, bogat în proteine (previne efectul yo-yo). Conținutul de grăsimi (3,5%; 64 de calorii/100 ml) asigură sațietatea.

5. Legume

Regele slăbiciunii. Legumele au multă fibră și vă umplu pe termen lung. Scăzut în calorii (100 g conopidă sunt doar 22 de calorii). Pe lângă apă, vitamine și minerale, legumele conțin și o mulțime de substanțe bioactive care au efect detoxifiant și digestiv. Carbohidrații cu lanț lung au un indice glicemic scăzut, care menține nivelul zahărului din sânge la un nivel sănătos pe termen lung.

6. Fructe

Pe lângă minerale și fibre, conține și vitamine și, mai presus de toate, multă apă. Deci, fructele umplu și umple stomacul cu o densitate energetică foarte mică: un măr are în jur de 80 de calorii. Spre deosebire de smoothie-uri, trebuie să mesteci fructe, ceea ce crește efectul de sațietate.

7. SOFTDRINKS LUMINI

Aceasta înseamnă exclusiv băuturi fără zahăr. În primul rând apa (zero calorii, detoxifică, stimulează metabolismul), dar și cola și băuturile răcoritoare fără calorii. Ei potolesc setea, dar nu furnizează energie. Context: Corpul nostru nu a putut învăța în dezvoltarea sa că lichidele pot conține și calorii: în epoca de piatră nu exista sodiu . . .