Dieta și activitatea fizică, care este legătura cu cancerul
Cum vă afectează obiceiurile zilnice precum dieta și exercițiile fizice riscul de cancer?
Mult mai mult decât ai putea crede. Cercetările au arătat că o dietă slabă și lipsa activității sunt doi factori cheie care pot crește riscul de cancer al unei persoane. Vestea bună este că puteți face ceva în acest sens.
Pe lângă renunțarea la fumat, unele dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de cancer sunt:
- Obține și menține o greutate sănătoasă pe tot parcursul vieții.
- Fii activ fizic în mod regulat.
- Faceți alegeri sănătoase cu accent pe alimentele pe bază de plante.
Dovezile sunt solide. Se estimează că aproximativ 20% din toate cazurile de cancer diagnosticate sunt legate de grăsime corporală, inactivitate fizică, consum excesiv de alcool și/sau nutriție deficitară și, prin urmare, ar putea fi prevenite.
Controlează-ți greutatea.
Realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru reducerea riscului de cancer și alte boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. A fi supraponderal sau obez crește riscul apariției mai multor tipuri de cancer, inclusiv cancer de sân (la femeile după menopauză), colon și rect, endometru (mucoasa uterului), esofag, pancreas și rinichi, printre altele.
A fi supraponderal poate crește riscul de cancer în mai multe moduri. Una dintre principalele modalități este că excesul de greutate determină corpul să producă și să circule mai mult estrogen și insulină, hormoni care pot stimula creșterea cancerului.
Ce este o greutate sănătoasă?
Una dintre cele mai bune modalități de a-ți face o idee dacă ai o greutate sănătoasă este să îți verifici indicele de masă corporală (IMC), un scor bazat pe relația dintre înălțimea ta și greutatea ta. Folosiți un calculator simplu IMC online pentru a vă găsi scorul.
Pentru a reduce riscul de cancer, majoritatea oamenilor ar trebui să-și păstreze IMC sub 25. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce înseamnă numărul dumneavoastră de IMC și ce măsuri (dacă există) ar trebui să luați.
Dacă încercați să vă controlați greutatea, un prim pas bun este să urmăriți dimensiunile porțiilor, în special alimentele bogate în calorii, grăsimi și zaharuri adăugate. De asemenea, încercați să vă limitați aportul de alimente și băuturi bogate în calorii. Încercați să scrieți ce și cât mâncați și beți timp de o săptămână, apoi vedeți unde puteți reduce dimensiunile porțiilor, reduceți unele alimente și băuturi mai puțin sănătoase sau ambele.!
Pentru cei care sunt supraponderali sau obezi, a pierde chiar și o cantitate mică de greutate are beneficii pentru sănătate și este un loc bun pentru a începe.
Fii mai activ.
Privirea cât mănânci te va ajuta să-ți controlezi greutatea. Cealaltă cheie este să fii mai activ fizic. A fi activ ajută la scăderea riscului de cancer, ajutându-vă să vă controlați greutatea. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelul hormonal și funcționarea sistemului imunitar.
Vești mai bune - activitatea fizică vă ajută, de asemenea, să reduceți riscul de boli de inimă și diabet! Deci, ia-ți adidașii și ieși pe ușă!
Cele mai recente recomandări pentru adulți necesită cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate intensă în fiecare săptămână, sau o combinație echivalentă, de preferință răspândită pe parcursul săptămânii. Trece dincolo de activitățile zilnice normale, cum ar fi utilizarea scărilor în locul liftului din birou sau curățarea. Pentru copii, recomandarea este de cel puțin 60 de minute de activitate de intensitate moderată sau viguroasă în fiecare zi, cu activitate de intensitate viguroasă care are loc cel puțin 3 zile pe săptămână.