Dieta Și dacă să slăbești, c; era mai presus de toate în cap
Pierderea în greutate este urmarea unei diete. Și pentru a nu cădea după o patiserie, aveți nevoie de voință puternică și moral. Pentru multe femei, această restricție este atât de frustrantă, încât toate eforturile lor sunt condamnate. Dar tehnicile de dezvoltare personală oferite de psihoterapeuți. Dacă nu te fac să slăbești, ajută unii oameni să se controleze mai bine. Și mai presus de toate, tratați reacțiile care duc la supraalimentare.
Dacă nicio metodă nu se topește fără efort, psihologia poate debloca totuși kilogramele „eliberând capul”: sofrologia, hipnoza. cuvinte inteligente pentru tehnici relativ simple și din ce în ce mai actualizate.
Învață să-ți controlezi emoțiile
„Fără sprijin psihologic, noi, yo-yo”, declară cu convingere Jean-Claude Crochant, psihoterapeut. Și colega ei, Sarah Julien, a adăugat: „A pierde în greutate înseamnă a rezolva un număr mare de conturi cu tine însuți. »Pentru că atunci când Sylvia se întoarce în cercuri, pașii ei o conduc direct la frigider.
Acest declanșator, este într-adevăr foamea, plictiseala sau îngrijorarea? Vrei sau ai nevoie? Asta cercetează Maud Julien în consultarea sa privind relațiile cu alimentele, care sunt adesea distorsionate de stres. Cel mai rău dușman al nostru: indiferent dacă este supărare, șomaj, divorț, blocaje sau doliu, motivele sunt multiple.
Învățând să-ți stăpânești emoțiile, vei evita această tendință nefericită care duce la consumul de alcool în timpul unei ceartă, la gorgă la cartofi prăjiți după un interviu aprins cu șeful tău sau să te răsfeți cu un puf crem, deoarece soțul a trântit ușa. Toate aceste motive bune îi trimit diavolului rezoluțiile luate pentru a purta tricoul cu demnitate toată vara. Pentru medicul Alain Molay, endocrinolog, ne îngrășăm din mai multe motive: foamea nervoasă, teama de a deveni adult, gustarea.
Dar dacă ne gândim la ceea ce declanșează foamea, ne dăm seama că detonatoarele sunt numeroase: vedere și miros de mâncare, petrecere, aperitiv, program, cumpărături, invitații, stocuri în dulapuri. Dar când ți-e foame, ce emoție simți? Gama de senzații este largă: plictiseală, stres, singurătate, enervare, furie, oboseală, dezamăgire de a nu pierde în greutate, emoție, precum și sentimente de neputință, eșec, inutilitate, gol, etc.
Potrivit lui Michel Lagent, specialist în psihoenergie, „excesul de greutate este un semn al insecurității noastre materiale și emoționale în raport cu viitorul. „În psihicul nostru se poate ascunde frica de a rămâne afară, ceea ce ne face să depozităm. El explică, de asemenea, că frica de a înfrunta lumea sau de a nu putea face acest lucru face ca „să se pună grosimea între lume și sine”.
În cele din urmă, poate exista auto-pedepsire; nu putem fi iubiți pentru că suntem grași. Toate acestea pot ascunde o relație emoțională cu mama care este compensată.
Exprimă-ți disconfortul
Totuși, potrivit dr. Molay, pentru a slăbi, este mai bine să vă exprimați impresiile. și asta nu este adesea posibil. Unii oameni sunt bureți, absorb toate emoțiile pe care le întâlnesc și, în plus, au o nevoie viscerală de a comunica, altfel deprimă sau compensează. Ruminând pe gânduri negative te îngrașă, mai bine să plângi bine și să vorbești sau să scrii unui prieten sau mai bine să scapi. Și chiar dacă îi spui pisicii totul, funcționează și el, medicul o confirmă !
Cazul Claire este clasic: s-a îngrășat când a încetat să lucreze pentru a avea grijă de copiii ei; fără să-și dea seama, îi lipseau contactele. Restaurându-le, chiar dacă de două ori pe săptămână, dieta sa a dat în sfârșit rezultatele.
Definiți-vă obiectivul
Anna Chitaro, psihoterapeut, declară că trebuie să te iubești așa cum ești, să te accepți și să te vezi și mai bine. Un sfat: lipiți poze cu dvs. care vă plac peste tot, cele din vremea când erați subțire. Apoi, ea sfătuiește să „formuleze bine obiectivul tău”. În primul rând, îl traducem într-o propoziție pozitivă, pe care o specificăm pentru că „cântărind 56 kg nu este un scop în sine, ci purtând pantaloni scurți la sfârșitul verii, da !
Planul Anei - de a slăbi 10 kg și de a avea o siluetă sportivă - trebuie să o facă să se gândească: "Este aceasta sub responsabilitatea mea? Pot să fac tot ce este nevoie?"
„Da”, răspunde Anna fără ezitare, „totul depinde de mine”. După ce a evaluat ce va costa energia, timpul și banii, ea decide dacă merită sau nu. Ne concentrăm apoi pe context. Unde să faci această dietă? La muncă, tot timpul, cu toată lumea. Cine este afectat de acest obiectiv? „Numai eu, dar cei care mă iubesc vor fi fericiți”, spune Anna. Când începeți „Acum și continuați până când sunt mulțumit. Indiferent de vreme, trebuie să funcționeze”.