Dieta și deficiența nutrițională; ProBabe
Se știe că persoanele care urmează o dietă își reduc aportul de calorii. Acesta este alcătuit din cele trei macronutrienți proteine, carbohidrați și grăsimi. În ce măsură individul
Macronutrienții scad variază de la dietă la dietă (de exemplu
Cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi). În paralel cu aportul redus de macronutrienți poate
Dietele efectuate incorect pot duce, de asemenea, la o insuficiență de micronutrienți
(Vitamine, oligoelemente și elemente în vrac) vin.
Macronutrienți
Proteinele sunt elementele de bază ale corpului nostru și sunt deosebit de utile pentru construirea altora noi.
Folosit pentru repararea țesutului rănit. Este deosebit de important în cazul dietelor
Nu reduceți prea mult aportul de proteine, astfel încât masa musculară să nu se piardă
iar țesutul care a fost distrus prin exerciții fizice, de exemplu, poate fi reparat.
Unul dintre motivele pentru care organismul este mai susceptibil la infecții în timpul dietei
este este aportul redus de proteine. Celulele noastre imune sunt, de asemenea, formate din
Proteine și cu un deficit de calorii, poate fi că acestea sunt insuficient furnizate și
Corpul nu mai poate proteja adecvat împotriva bacteriilor și virușilor.
Grăsimile sunt, de asemenea, vitale pentru organism: are nevoie de ele pentru a se stabiliza
Membranele (pielea celulelor noastre), pentru producerea hormonilor (hormoni sexuali,
Hormoni tiroidieni, vitamina D), pentru producerea de substanțe semnal și pentru multe alte procese metabolice. Prin urmare, organismul ar trebui să aibă suficiente elemente esențiale într-o dietă
Obțineți acizi grași, astfel încât să existe suficientă grăsime, în ciuda deficitului caloric. Indiferent dacă urmezi o dietă sau nu, acizii grași omega 3 (te rog fără vitamina E) ar trebui suplimentați.
Glucidele nu sunt esențiale pentru organism și sunt utilizate în special pe termen scurt
Folosește energie. Cu toate acestea, ele au funcții importante în metabolism și pot
de asemenea, echilibrul hormonilor (în special hormonii foamei, leptina și insulina) și evoluția unei diete cu influență.
Glanda tiroidă și producția de hormoni sexuali pot fi reduse cu diete extrem de scăzute în carbohidrați care se desfășoară pe parcursul a câteva luni. Lipsa de energie pune corpul într-o situație stresantă și eliberează mai mult cortizol. Cortizolul este în același timp un hormon catabolic care promovează stocarea rezervelor de grăsime și poate influența negativ scăderea grăsimilor.
Micronutrienți
Vitaminele nu sunt macronutrienți (nu oferă organismului energie),
cu toate acestea, ele sunt implicate în aproape fiecare proces metabolic. Iti pasa
că metabolismul și producția de celule funcționează mai repede și au unul
influență nemăsurată asupra sănătății noastre.
O dietă hipocalorică care se face incorect și pe care nu este suficientă
Dacă mâncați legume și fructe, poate exista o insuficiență de vitamine
vino. Soluția la problemă nu este să treci prin dieta accidentală
Completați un multivitamin, dar ajustați planul nutrițional.
Multivitaminele nu sunt necesare și organismul o poate folosi doar prin dietă
sunt furnizate suficiente vitamine, oligoelemente și elemente în vrac. Mai ales legumele verzi
(Broccoli, fasole verde, salată de miel, spanac, castraveți) și tot ce este roșu și violet (roșu
Sfeclă, ardei, fructe de pădure, roșii, morcovi), este deosebit de bogată în toate elementele esențiale
Vitamine. Deoarece legumele sunt în mare parte alcătuite din apă și carbohidrați (în special
este format din fibre, nu conține multe calorii și fibra se umflă în intestine
iar prin stimulul mecanic activează centrul de saturație în
Creier. Oricine mănâncă 1 kg de legume în fiecare zi în ciuda regimului alimentar plus 2 porții de fructe (pt
Exemplul 1 castron de fructe de pădure și 1 măr), nu există riscul de a fi subalimentat.
Dacă doriți să vă asigurați că organismul dvs. este bine aprovizionat cu nutrienți, în ciuda dietei,
poate cere unui medic să efectueze un număr total de sânge după un timp.
Concluzie: Atâta timp cât dieta este echilibrată, sunt suficienți și cei 3 macronutrienți
Conține legume, fructe și apă, organismul nu ar trebui, în ciuda unui deficit caloric
să fie slab deservit. A lua multivitamine nu este doar inutil, asta
Ingerarea vitaminelor E și A poate avea chiar efecte negative asupra pacientului pe o perioadă lungă de timp
Aveți sănătate (pentru că se acumulează în corp și nu prin urină
poate fi eliminat).
Un studiu efectuat a arătat că dietele populare (pentru
Exemplu Atkins) au un aport insuficient de vitamine de până la 59%. Acest
explică de ce este important să se adapteze fiecare dietă la nevoile individuale
și nu urmați un program rigid.