Dieta și echilibrul hormonal - partea 2 testosteron - getfitbylinas webseite!
Testosteronul este unul dintre cei mai anabolici hormoni (de construcție musculară) din corpul nostru. Deci, dacă vrem să ne menținem mușchii într-o dietă cât mai mult posibil, ar trebui să ne menținem nivelul de testosteron. Dacă nivelul nostru de testosteron scade prea mult, pierdem masa și forța musculară.
Alte dezavantaje ale nivelului scăzut de testosteron sunt:
- În unele cazuri, depresia
Deci, ce ar trebui să faceți pentru a vă menține nivelul de testosteron?
Asigurați-vă că aveți suficiente grăsimi în dieta dumneavoastră
Dacă reduceți prea mult grăsimile dietetice într-o dietă, acest lucru are un efect negativ asupra producției de testosteron, deoarece grăsimile sunt esențiale pentru nivelul nostru de testosteron. Așadar, reducerea grăsimilor la minimum duce la pierderea musculară.
Minima de grăsime pe care o consumați ar trebui, așadar, să fie de 0,5 grame pe kg de greutate corporală.
Idealul ar fi 0,8-1 grame de grăsime pe kg de greutate corporală.
Asigură-te că dormi suficient
Somnul este, în general, un factor important în menținerea nivelului de testosteron cât mai ridicat posibil. Într-o dietă hipocalorică, factorul de somn devine mai important.
O săptămână de lipsă de somn reduce deja nivelul de testosteron cu 10-15%. Așa că fă-ți o favoare și vezi că dormi 6-8 ore pe noapte. Știu că nu este întotdeauna ușor, dar corpul tău îți va mulțumi.
Deci, indiferent dacă țineți dietă pentru o figură bună de plajă sau pentru o competiție, un lucru este clar:
Dacă nu acordați atenție echilibrului hormonal, nu numai că vă veți simți mizerabil și slab, dar nu veți vedea nici rezultatele pe care le sperați. Pentru că dacă hormonii noștri nu cooperează, pierdem grăsime, precum și suficientă masă musculară și, în final, arătăm epuizați și șchiopătați.
Deci, dacă știi cum să-ți menții echilibrul hormonal cât mai sănătos posibil, poți să faci o dietă mai înțeleaptă și să păstrezi cât mai scăzut posibil efectele secundare negative pe care le aduce o dietă. Dieta va fi mult mai ușoară pentru tine și vei ajunge să arăți și să te simți mai bine.
Vrei să îți atingi silueta de vis, să rămâi sănătos și de bună dispoziție și ai nevoie de ajutor pentru asta?
Aici puteți afla mai multe despre coaching-ul meu online