Dieta și exerciții fizice, 1900kcal pe zi (nutriție, dietă, kcal)
Hei tuturor:) Am cercetat mult în ultima vreme despre cum să slăbesc într-un mod sănătos, iar acum m-am gândit la așa ceva: Dacă eu (14 ani, aproximativ 1,57cm scurt, 51 kg greu) dieta mea schimbați permanent și consumați 1900 kcal pe zi, adică alimente sănătoase, nu atât de multe dulciuri, fructe + legume etc., și fac sport regulat, voi slăbi apoi eficient? Am făcut greșeala și am început să mănânc foarte puține calorii pe zi + mișcare, bineînțeles că am slăbit mult, dar mă simt prost. Am amețit constant, am probleme circulatorii, nu mi-e foame, dar nu vreau să trăiesc așa pentru tot restul vieții „doar” să rămân slabă. Acum, dacă mă apuc să mănânc din nou normal, o să le pun la loc, nu? /: Ar fi trebuit să mă gândesc la asta în prealabil.
3 răspunsuri
Deci, ar trebui să numărați caloriile pe care le consumați timp de o săptămână și apoi să scădeți 200-300kcal. Acesta este obiectivul tău și odată cu el pierzi în greutate, chiar și fără exerciții fizice. Desigur, totul cu sportul este mai eficient și chiar mai rapid. Acest lucru este garantat că va funcționa, dar trebuie să vă asigurați că nu sunteți prea gras și că există puțin zahăr în el. De asemenea, puteți pierde în greutate cu carbohidrați sănătoși și, mai presus de toate, vă puteți sătura. Accentul ar trebui să fie cu siguranță pus pe legume, fructe și salate. Unele carne sunt în regulă, dar peștele sau puiul sunt cele mai bune. Sarac in grasimi si bogat in proteine. Atâta timp cât păstrați deficitul caloric, veți pierde în greutate. Coerența este importantă aici, întrucât o zi nesănătoasă nu ar strica 6 zile sănătoase.
Dacă consumați 1900 de calorii pe zi, mențineți o dietă echilibrată și sănătoasă și, de asemenea, faceți sport mai des, atunci ar trebui să obțineți un corp sănătos și bine antrenat! Dar dacă faci sport acum, nu trebuie să ai dureri când te îngrași, aceasta este doar masa musculară pe care ai câștigat-o