Dieta și exercițiile fizice au îmbunătățit abilitățile cognitive cu 8 în studiu
Joi, 28 noiembrie 2019
Durham - Un program de exerciții pe 6 luni și o dietă DASH sănătoasă au îmbunătățit semnificativ abilitățile cognitive la bărbații și femeile în vârstă sedentare într-un studiu clinic randomizat. Potrivit publicațiilor în Neurologie (2019; 92: e212-e223) și în Journal of American Geriatrics Society (2019; doi: 10.1111/jgs.16252), participanții au putut să-și reducă vârsta biologică cu 8 ani.
Un stil de viață sedentar și o dietă nesănătoasă nu numai că măresc riscul de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Abilitățile cognitive scad, de asemenea, mai repede odată cu vârsta. Studiul ENLIGHTEN („Exerciții fizice și intervenții nutriționale pentru îmbunătățirea sănătății neurocognitive”) a examinat dacă un program de exerciții vizate și o schimbare a dietei ar putea întoarce roata înapoi.
160 de adulți în vârstă de 55 de ani și peste au luat parte la studiu. Niciunul dintre ei nu făcuse nicio activitate fizică înainte de studiu, iar abilitățile lor cognitive au fost ușor afectate, cu un scor de 19 până la 25 de puncte în evaluarea cognitivă din Montreal (MoCA). Cu toate acestea, linia către demență nu fusese încă depășită. Diagnosticul a fost CIND („Deficiență cognitivă fără demență”). Subiecții au avut probleme de memorie, au avut dificultăți de gândire și luare a deciziilor (funcții executive). Un alt criteriu de includere a fost prezența a cel puțin unui factor de risc cardiovascular, cum ar fi hipertensiunea, hipercolesterolemia, diabetul de tip 2 sau o altă boală cronică.
Participanții au fost randomizați la unul dintre cele 4 grupuri. Primul grup a participat la antrenamente aerobice de 45 de minute de 3 ori pe săptămână timp de 6 luni, sub supraveghere într-o unitate de reabilitare în primele 3 luni și acasă pentru restul de 3 luni. Au fost încărcați cu 70 până la 85% din rezerva de inimă timp de 35 de minute fiecare. Al doilea grup a participat la un consult nutrițional. În primele 12 săptămâni au fost instruiți în dieta DASH o dată pe săptămână, apoi la fiecare 2 săptămâni.
Este o dietă dezvoltată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui din SUA pentru prevenirea hipertensiunii arteriale („Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”). Dieta DASH este bogată în fructe și legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aportul de sare, alimente și băuturi cu zahăr, carne roșie și grăsimi adăugate este restricționat.
aerzteblatt.de
Al treilea grup a participat la ambele intervenții. În grupul 4, participanții au primit doar sfaturi generale de sănătate.
Obiectivul principal al studiului a constat într-o serie de teste cognitive axate pe funcțiile executive. Potrivit lui James Blumenthal de la Duke University Medical Center din Durham/Carolina de Nord, s-au făcut îmbunătățiri atât în grupul de sport, cât și în grupul de dietă, dar nu au atins nivelul de semnificație în grupul de dietă. Cele mai bune rezultate au fost obținute în grupul care a participat la ambele intervenții. Al patrulea grup a format grupul de control.
Un stil de viață nou, cu efect de durată
Îmbunătățirile au fost considerabile. Potrivit lui Blumenthal, participanții sedentari la studiu au avut la început o vârstă biologică medie de 93,3 ani. Era cu 28 de ani mai în vârstă decât vârsta ei cronologică. După 6 luni de exerciții fizice și dietă, a existat un „efect de întinerire” de 8,8 ani, cu un interval foarte larg de încredere de 95% de la 1,0 la 18,7 ani. În grupul de control, pe de altă parte, participanții au fost, de asemenea, în vârstă biologică cu încă 6 luni.
Dragi cititori,
Puteți utiliza acest articol cu gratuit „My-DД-Access” citit.
Dacă sunteți deja înregistrat, pur și simplu introduceți datele de acces.
Sau înregistrați-vă gratuit pentru a accesa exclusiv acest articol.
Autentificare
Conectați-vă DД-ul meu A
Ați uitat parola? a înregistra
Înregistrându-vă în „Mein-DД” beneficiați de următoarele avantaje: