Dieta și exercițiile fizice în timpul sarcinii - Sarcina
Dieta și exercițiile fizice în timpul sarcinii? O dietă sănătoasă vă oferă energia de care aveți nevoie pentru sarcină și îi oferă bebelușului toți nutrienții importanți. Un amestec de dietă echilibrată și sporturi ușoare de rezistență reduce, de asemenea, riscul de complicații în timpul sarcinii. Dar ce ar trebui să fie în planul de masă pentru următoarele săptămâni și ce nu ar trebui să fie? Ce sport este bun pentru tine și bebelușul tău și la ce ar trebui să fii atent?
Mâncare pentru doi și boală în timpul sarcinii
Alimente mai bine de evitat:
- Ulei de ficat și ficat de cod (conține prea multă vitamină A animală și poate afecta copilul)
- Carne crudă sau insuficient gătită și produse obținute din aceasta, precum tartare sau carne măcinată (pot conține salmonella, listerioză sau agenți patogeni toxoplasmoza)
- Brânzeturi din lapte crud și brânzeturi de mucegai, cum ar fi camembert, brie, brânză de capră, ricotta și gorgonzola (pot conține bacterii listerioze)
- Ouă crude sau puțin gătite (risc de salmonella)
- Salate gata de utilizare ambalate în pungi de plastic (pot conține bacterii listerioză)
Sporturi permise și periculoase în timpul sarcinii
Exercitiile fizice sunt bune pentru tine si te mentin in forma, chiar si in timpul sarcinii. De asemenea, alungă o stare proastă și ușurează nașterea. Sporturile care îți antrenează rezistența și pe care le poți face fără ezitare sunt, de exemplu: înotul, mersul pe jos, gimnastica, yoga și Pilates. Nici nu ar trebui să exagerați cu aceste sporturi blânde. Acum nu este momentul să slăbești sau să te epuizezi. Pentru început, este suficient 15-20 de minute de antrenament de trei ori pe săptămână. Pulsul nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut. Dacă poți purta o conversație bună în timp ce faci mișcare, intensitatea este pe măsură. Foarte important atunci când faceți mișcare în timpul sarcinii: planificați suficientă băutură și pauze scurte. Acordați atenție propriei condiții fizice. În caz de durere, amețeli sau disconfort, trebuie să întrerupeți imediat antrenamentul și să consultați un medic dacă aveți dubii. Sporturile pe care ar trebui să le evitați complet în timpul sarcinii sunt: călărie, schi, snowboarding, scufundări, haltere și box.
Dacă ai grijă de corpul tău, te menții în formă și mănânci sănătos, nimic nu stă în calea unei sarcini frumoase și, sperăm, fără complicații. Nu ar trebui să exagerați în exerciții fizice sau în alimentație. Gustările sunt permise și, dacă preferați să vă relaxați, este în regulă.
Sponsor: Puteți găsi și informații mai utile despre sarcină la doppelherz-schwangerschaft.de. Uită-te!
Bea suficient
O cantitate suficientă de apă face parte dintr-o dietă sănătoasă în timpul sarcinii. Ar trebui să beți cel puțin doi litri pe zi. Potolitorii setului potriviți sunt sucurile de fructe diluate, apa și ceaiurile neîndulcite (fără ceai negru).