Dieta și stresul, anxietatea condiționează figura
Mulți dintre noi experimentăm numeroasele evenimente, noutăți și schimbări în ritmul de început al anului școlar ca fiind stresante. Pentru a face față acestui lucru, corpul nostru folosește mecanisme de adaptare. Dieta și greutatea noastră se pot schimba astfel. Unii își pierd pofta de mâncare, alții încep să gusteze ... Din fericire, există pași simpli pe care îi puteți face pentru a evita schimbările de greutate, pentru a fi în formă bună și pentru a transforma stresul în energie pozitivă.
Stresul și dieta: obrajii mi se extind ...
Poate că sunteți unul dintre acei oameni care nu pot înghiți nimic atunci când sunt presați. Sau mănânci la fel de mult, dacă nu mai mult decât de obicei, dar corpul tău arde de două ori mai repede decât îi dai. Pierderea în greutate care urmează ar trebui evitată, deoarece este, de asemenea, sinonimă cu energie redusă. Și riscați să suferiți de deficiențe nutriționale, care pot genera ele însele dezechilibre interne. Scăderea vigilenței, căderea părului, oboseala, pierderea mușchilor ... pot fi apoi prezente.
Dieta și stresul: când stresul rimează cu grăsimi ...
Unii oameni mănâncă mai mult atunci când sunt presați, deoarece mâncarea le oferă confort. Adesea, ciugulesc fără mese, inconștient. Alții se îngrașă fără să mănânce mai mult decât de obicei, deoarece cortizolul poate fi un spoiler. Conform diferitelor studii, atunci când acest hormon produs de organism ca răspuns la stres este prezent în exces, poate induce depozitarea grăsimilor în abdomen. La femei, acest fenomen ar fi, de asemenea, mai marcat în cele subțiri decât în cele rotunde.
| Citește și: Cei 5 dușmani ai pierderii în greutate |
Sfatul farmacistului
Stres și dietă: oprește yoyoul pe cântar
Atunci când pofta de mâncare vă lipsește și aveți tendința de a pierde în greutate, este în interesul dvs. să vă împărțiți dieta, adică să mâncați mese mici mai des decât de obicei. Și putem folosi aceeași metodă pentru a evita îngrășarea, transformând gustarea inconștientă în gustarea voluntară.
În caz de stres, nu se pune problema căderii pe cântar !
Când sunteți înclinat să slăbiți, ar trebui să mâncați „concentrat” pentru a preveni insuficiența nutrițională. Prin urmare, apelăm la alimente și băuturi bogate în energie și micronutrienți (vezi caseta). Și, din cele 3 sau 4 mese obișnuite, mergem la 6 pe zi. Cateva exemple.
Micul dejun este luat în 2 gustări, una la trezire la 7 dimineața: băutură caldă și pâine prăjită, iar cealaltă în jurul orei 10: suc de fructe și iaurt.
Ne-am împărțit prânzul în 2 mini-mese; cel de la ora 13 include un fel de mâncare fierbinte; cea de la ora 16, brânză, pâine și fructe uscate.
Idem pentru cină: un preparat fierbinte la ora 19:00, completat cu brânză de vaci, compot și semințe de ulei la ora 21:00.
Aceste gustări pot include alimente sub formă lichidă, care sunt adesea mai bine digerate, cum ar fi suc în loc de fructe întregi.
| Citește și: O formulă minune pentru a ne determina greutatea ideală ? |