Dieta și tenul Mănâncă bine pentru o piele sănătoasă Atelier de sănătate

Pielea este cel mai mare organ din corp și, din greșeală, facem multe pentru a o deteriora. Dar la fel de mult se poate face pentru a proteja pielea. Ce fel de nutriție asigură o piele sănătoasă și un aspect atractiv?

Pielea este oglinda sufletului

Zicala populară că pielea este oglinda sufletului este corectă. Dacă suntem sub presiune, dormim prea puțin, ca să încheiem totul, punem cu grijă ceva în noi sau apucăm o țigară, se reflectă vizibil pe ten. Se formează cosuri de stres, pustule roșii și pete. Pot fi luate măsuri interne și externe împotriva acestui lucru. Extern, tonerul facial ușor de curățat și îngrijirea adecvată pot sprijini în mod specific pielea deteriorată. Această măsură este importantă, deoarece dacă pielea este deteriorată, este mai ușor pentru ea să permită poluanții din exterior, ceea ce înrăutățește în continuare aspectul pielii. Primul ajutor vine din exterior, al doilea ajutor vine din interior. Este vorba despre nutriție, deoarece pielea are nevoie de tot sprijinul pe care îl poate obține pentru a fi proaspătă, sănătoasă și vitală.

Esti ceea ce mananci

Stratul exterior al pielii este reînnoit aproximativ la fiecare patru săptămâni. Pentru ca acest lucru să se întâmple, organismul folosește macronutrienți și micronutrienți. Toată lumea le aprovizionează corpului cu alimente. Dacă mâncați prost, furnizați corpului un „material de construcție” slab pentru epidermă - stratul exterior al pielii.

Din ce este făcută noua piele?

În primul rând, organismul are nevoie de grăsimi, proteine și carbohidrați pentru a produce noi celule ale pielii. Acești macronutrienți sunt transportați în piele prin sânge și încorporați în țesutul conjunctiv. Stratul exterior al pielii ne protejează de influențele mediului, motiv pentru care sunt depozitate grăsimile, așa-numitele lipide bariere. De exemplu, se asigură că o picătură de apă se rostogolește de pe piele.

De ce prea mult zahăr și grăsimi dăunează pielii?

Consumul de prea mult zahăr și grăsimi nu este bun pentru piele. Nu contează doar cantitatea, ci și forma. Când consumați carbohidrați digerabili rapid, de exemplu din băuturi răcoritoare, pâine cu făină albă, fast-food sau ciocolată, nivelul zahărului din sânge crește rapid. Producția de insulină este crescută. Insulina stochează zahărul în celulele corpului. La rândul său, aceasta stimulează creșterea celulară peste măsură. Rezultatul este glandele sebum mărite, formarea acneei și a altor iritații ale pielii. Acest lucru se aplică și adulților care sunt de fapt în afara fazei acneei. Zahărul este stocat în genom și se adaptează, de asemenea, la lipide și aminoacizi. Pielea se inflamează, țesutul îmbătrânește mai repede. Contramăsura este evidentă: fără zahăr.

Primul ajutor: consumați mai puține alimente procesate

Dacă aveți probleme cu pielea care pot fi legate de dietă, poate fi recomandabil să întrerupeți din meniu majoritatea alimentelor procesate pentru o vreme. Creionul roșu trebuie utilizat mai ales cu făină rafinată și zahăr. Tenul se îmbunătățește adesea după un timp scurt. Produsele din cereale integrale, legumele, nucile și fructele sunt o alternativă.

„Al doilea” ajutor: mâncați grăsimi mai bune

O dietă bogată în grăsimi nu poate fi implicată doar în dezvoltarea diabetului, ci poate afecta și aspectul pielii. Grăsimile hidrogenate industrial dăunează pielii. Contribuie la îmbătrânirea pielii și la formarea acneei. Grăsimile hidrogenate industrial, cunoscute și sub denumirea de grăsimi trans, se găsesc în principal în mesele gata și în alimentele rapide. Cu toate acestea, grăsimile trans sunt create și atunci când uleiul vegetal este încălzit deasupra punctului de fum atunci când se prăjește în bucătăria de acasă. Persoanele cu probleme ale pielii ar trebui să evite pe cât posibil această grăsime.
Grăsimile bune sunt monoinsaturate sau polinesaturate. Pur și simplu, acestea opresc procesul de îmbătrânire a celulelor pielii. Întregul corp folosește acizi grași nesaturați pentru a menține propriile procese ale organismului. Corpul nu poate produce el însuși anumiți acizi grași nesaturați și depinde de ingerarea lor cu mâncarea noastră. Pentru a furniza organismului acizi grași nesaturați sănătoși și care îmbunătățesc pielea, următoarele alimente ar trebui să fie în meniu:

Avocado
nuci
peşte
ulei de in

Acizi grași omega-3 da, acizi grași omega-6 nu

Acizii grași Omega-6 afectează aspectul pielii și creează condiții în organism care favorizează inflamația. Se găsește în unt, cârnați, ulei de gătit ieftin și carne. Concentrația în acesta este extrem de mare. În principiu, nu este rău dacă organismul primește substanțe care promovează inflamația. Cu ajutorul lor, corpul combate agenții patogeni nedoriti care pătrund în organismul nostru, de exemplu printr-o barieră cutanată deteriorată. Dacă reacțiile inflamatorii cresc - pentru că, de exemplu, sunt ingerate mult prea mulți acizi grași omega-șase - organismul luptă nu numai împotriva agenților patogeni nocivi, ci și împotriva țesutului propriu al organismului și a substanțelor inofensive. Cercul vicios începe și ne simțim șchiopătați, epuizați, iar pielea pare obosită și slăbită.
Oricine suferă deja de coșuri, psoriazis, acnee sau neurodermatită poate fi acum expus unui nou atac. Inflamația cronică din organism accelerează îmbătrânirea celulară și deschide literalmente ușa poluanților.

În schimb, acizii grași omega trei au un efect benefic asupra pielii și a bunăstării generale. Acestea inhibă sursele de inflamație din organism. Din acest motiv, pacienții cu boli de piele iau adesea preparate sau suplimente care sunt bogate în acizi grași omega-3. Este mai bine să obțineți acizi grași omega-3 prin alimente.

Apa este elixirul vieții pielii

Corpul este format din aproximativ 70% apă. Apa are un efect benefic asupra tenului. O mulțime de apă înseamnă vitalitate pentru celule, ceea ce este evident. Dacă corpul nu primește suficientă apă, se deshidratează puțin. Conținutul de apă din corp scade, sângele este mai gros și nu mai alimentează mușchii și celulele din creier și din întregul corp cu substanțe nutritive. De aceea, oamenii care beau prea puțin suferă mai mult de o concentrare slabă. Performanța afectată este o față a monedei. Cealaltă parte poate fi citită din exteriorul pielii. Prea puțină apă în celulele pielii apare în pielea aspră, descuamată sau ridată. În special, în cazul în care pielea este deosebit de subțire, lipsa de apă devine cea mai vizibilă. Ridurile de pe pielea subțire de hârtie de sub ochi sunt doar un semn evident.

Dacă corpul primește suficientă apă și oxigen, organele - inclusiv pielea - sunt mai bine alimentate cu sânge și apă, reînnoirea celulară este stimulată și protecția activă a pielii este întărită. O mulțime de apă a însemnat o funcție de apărare îmbunătățită a pielii și o vitalitate generală.