Dieta sistemului imunitar - Ce să mănânci pentru a întări corpul

O imunodietă întărește vitalitatea și apărarea corpului nostru pentru a combate mai bine agenții patogeni. Aflați ce produse utilizați în meniul zilnic pentru a construi un sistem imunitar puternic!

Ce este de mâncat pentru sistemul imunitar și ce ar trebui eliminat din meniu?

Dieta sistemului imunitar este simplă și ieftină, dar pentru a fi pe deplin eficientă trebuie utilizată continuu în timp ce se renunță la obiceiurile alimentare dezastruoase, dacă există.

Pentru a întări sistemul imunitar și a reduce incidența diferitelor tipuri de infecții și boli, este necesar să se asigure organismului o furnizarea constantă de substanțe nutritive adecvate să alimenteze celulele cu nutriția și energia potrivite, să stimuleze sistemul imunitar și să sprijine mecanismele de auto-curățare sistematică și regenerare a corpului.

Punctele de top în nutriția sistemului imunitar sunt: Fructe și legume cu un conținut ridicat de antioxidanți, Produse cerealiere cu un conținut ridicat de vitamine și minerale, precum și umplut cu materiale de construcție Proteine. Sunt, de asemenea, importante grăsimi sănătoase, protejează celulele și organele și au un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Dacă vrem să ne bucurăm de o imunitate ireproșabilă, alimentele sănătoase ar trebui să fie junk food, care din păcate domină adesea meniurile noastre sau reprezintă o parte substanțială a acestuia, înlocuiți definitiv.

Prin urmare, merită să scoateți din meniu mâncarea rapidă, mesele gata și felurile de mâncare pentru prepararea imediată. De asemenea, ar trebui să evităm cârnații, dulciurile și băuturile colorate puternic prelucrate. Acestea conțin multe substanțe chimice nefavorabile și tipuri nesănătoase de grăsimi și carbohidrați și sunt aproape complet lipsite de substanțe benefice care creează sănătate și imunitate.

Ce ar trebui să mănânci pentru sistemul imunitar?

Legume și fructe în cantități mari

Dacă întărirea imunității este o prioritate pentru noi, ar trebui fructe și legume cât mai des posibil în meniul nostru. Cel mai bine este să găsească un loc în fiecare sau aproape fiecare masă. Cele mai valoroase sunt fructele și legumele în formă proaspătă, dar deasemenea fiert sau copt nu sunt fără valoare. Merită, de asemenea, să ajungeți la sucuri de fructe și legume, piureuri, cocktailuri și extrem de valoros pentru ei siloz.

Fructele și legumele sunt foarte importante pentru un sistem imunitar sănătos. Acestea conțin cantități mari de vitamine și minerale, care sunt importante pentru funcțiile de apărare ale corpului, cum ar fi Vitamina C, A, vitaminele B, magneziu și calciu. De asemenea, sunt bogați în Bioflavonoizi, care acționează ca antioxidanți care neutralizează radicalii liberi dăunători, ne cresc sistemul imunitar împotriva bolilor și previn procesele de îmbătrânire.

Fructele și legumele sunt deosebit de valoroase pentru sistemul imunitar:

... citrice,
Căpșune,
Zmeură,
Coacăze,
Berry,
Afine,
Pere,
Merele,
kiwi,
dovleac,
brocoli,
spanac,
pătrunjel,
Sfecla,
paprika,
Kale,
Sfecla,
Varză,
morcov,
roșii,
usturoi,
ceapă.

Produse bogate în fier

Un alt grup de alimente care nu ar trebui să lipsească din dietă pentru a îmbunătăți imunitatea sunt Produse cu un conținut ridicat de fier. Este un element care are un impact semnificativ asupra funcționării întregului sistem. Participă la producerea de hemoglobină și la transportul oxigenului către celule, țesuturi și organe. De asemenea, ajută la eliminarea produselor metabolice dăunătoare din organism, îmbunătățește procesele regenerative și stimulează sistemul imunitar în lupta împotriva microorganismelor. Deficitul de fier poate duce la anemie, oboseală cronică și slăbiciune, deteriorarea stării părului și a pielii, scăderea imunității.

Produsele bogate în fier includ:

Măruntaie,
Fulgi de ovăz și alte fulgi de cereale,
tărâţe,
grăsimi,
Nuci și migdale,
leguminoase,
carne,
Ouă,
lapte,
pătrunjel,
spanac,
Kale,
brocoli,
Sfeclă roșie și frunze tinere de sfeclă roșie,
cacao.

Nuci, boabe de cereale, păstăi

Semințe și pietre, nuci, migdale, leguminoase (cum ar fi fasolea și linte), de asemenea Fulgi de cereale și tărâțe sunt produse importante într-o dietă pentru un sistem imunitar bun. Sunt foarte bogate în minerale (Fier, calciu, zinc, seleniu, cupru, magneziu) și vitamine (Vitamina E, A, vitamine B.), care sunt necesare pentru construirea unui sistem imunitar puternic și sunt, de asemenea, bogate în proteine valoroase pentru imunitate.

Produse probiotice

Ai grijă de un sistem imunitar bun, hai să avem grijă de o floră intestinală sănătoasă! Ambele au multe în comun. Când microbiota intestinală este echilibrată, adică Conține suficiente bacterii „benefice”, mecanismele de apărare ale corpului sunt mai puternice, organismul se detoxifică mai eficient și microorganismele dăunătoare nu au condiții de dezvoltare.

Cea mai bună modalitate de a reconstrui flora intestinală și de a îmbunătăți astfel imunitatea este de a furniza sistematic corpului Probiotice (Bacterii lactice) conținute în următoarele produse, cum ar fi ...:

Kefirs,
Zer,
iaurt,
Quark,
varza murata,
murături,
sfecla acra,
aluat,
produse din soia fermentate,
oțet natural de cidru de mere.

Probioticele se găsesc și în suplimentele alimentare speciale, cum ar fi Probiosin Plus și CandiDie Forte incluse.

Produse sulfuroase

Produse care Compuși ai sulfului sunt adesea denumite antibiotice naturale, care sunt legate de proprietățile lor puternice antivirale, antibacteriene, antifungice și antiinflamatoare. Efectele stimulatoare imune ale sulfului merg mână în mână cu efectele de detoxifiere a organismului de toxine. Prin urmare, atunci când urmați o dietă care vizează întărirea corpului și creșterea imunității, merită adesea să ajungeți la produsele care conțin acest element valoros și acestea includ:

usturoi,
ceapă,
ridiche,
napul negru,
hrean,
creson.

Pești de mare, alge

Peștii apar relativ rar pe meniurile celor mai mulți dintre noi. Dar dacă doriți să construiți un sistem imunitar puternic împotriva bolilor, infecțiilor și alergiilor, ar trebui să vă schimbați puțin obiceiurile culinare și să le serviți mai des. Pește de mare sunt bogate în perfect înregistrabile Proteine, care sunt echipate cu un profil complet de aminoacizi exogeni. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă pentru Vitamina D. Ambii nutrienți joacă roluri importante în îmbunătățirea funcțiilor imune ale corpului.

Pe lângă pești, Alge sunt bogate în vitamina D și proteine precum popularele Chlorella și Spirulina. În plus, algele conțin multe alte ingrediente care susțin sistemul imunitar - antioxidanți, vitaminele E, A, B, K, C, zinc, magneziu, seleniu, fier. Algele marine sunt disponibile sub formă de pulbere, tablete sau capsule (de exemplu, Spirulin Plus).

Ierburi și condimente cu proprietăți stimulante imune

ierburi și condimente sunt un grup de produse care merită menționate și atunci când stabiliți o dietă care susține sistemul imunitar. Multe dintre ele sunt bogate în diverse vitamine și bioelemente, substanțe care stimulează sistemul imunitar și combate microorganismele dăunătoare, precum și antioxidanți și substanțe detoxifiante. Următoarele condimente și ierburi sunt deosebit de valoroase în compoziția lor culinară:

curcumă,
ghimbir,
piper negru,
piper roșu,
muştar,
cardamom,
scorţişoară,
ienupăr,
oregano,
pătrunjel,
Cuisoare.

4 comentarii

Trebuie să adaug aceste condimente pentru că am foarte puține dintre ele în meniul meu: (dar trebuie să recunosc că dieta în sine poate face mult pentru imunitate. Eu sunt un model de urmat. Când am mâncat junk food, imunitatea mea a scăzut Am prins un milion de infecții și alergii. Eram palid, slab, părul îmi cădea foarte mult. Dar mi-am schimbat obiceiurile alimentare (poate nu încă), dar imunitatea mea a crescut cu siguranță și mă simt bine mult mai bine.

Încep și o dietă pentru întărirea imunității. Doctorul mi-a ordonat să-mi schimb radical stilul de viață, deoarece vizitele la el au devenit din ce în ce mai frecvente ……. Mă simt îngrozitor, sunt încă cataral, obosit, mă simt sinusurile, tusea îmi revine. De mâine voi implementa toate liniile directoare. Mic dejun: niște fulgi de ovăz cu fructe, prânz: pește, o mulțime de salate, grâu, legume fierte, cină: brânză de vaci, salate de legume …… și între timp kefir, iaurt, nuci, fructe.

După ce am citit articolul, văd o mulțime de defecte în meniul meu și am crezut că mănânc bine pentru că mănânc multe fructe și legume. Dar practic nu aveam pește, puțină carne - bănuiesc că există deficit de fier și proteine. Nici eu nu am mâncat destule păstăi și semințe.