Dieta Sixpack (carbohidrați) (Sănătate și medicină, nutriție, exerciții fizice și fitness)
Bună ziua, de când fac fitness de aproximativ 1 an și am trecut la calistenie, acum vreau să pierd grăsimea corporală. Îmi păstrez deficitul zilnic de calorii. Ce zici de carbohidrați? Chiar te îngrașă? Un coleg de-al meu îmi spune că nu mă ajută dacă mănânc mai mult de 150g de carbohidrați pe zi pentru că tot mă îngraș? În mod normal, mâncați 200-250 carbohidrați pe zi.
5 răspunsuri
Un coleg de-al meu îmi spune că nu este de nici un folos dacă mănânc peste 150g de carbohidrați pe zi pentru că tot mă îngraș.?
Asta înseamnă echivalentul prostiei, este vorba despre calorii
Cu toate acestea, carbohidrații cu lanț lung (pastele) sunt mai sănătoși decât lanțul scurt (zahărul)
Fidea este foarte minunată!:)
Corect, mă bucur că îmi plac pastele.
În cele din urmă, totul se reduce la calorii!
Vă recomand pentru o dietă:
1g grăsime pe kg de greutate corporală
2-2,2g proteine per kg greutate corporală
Umpleți restul de calorii cu carbohidrați.
Întotdeauna a funcționat bine! Nu trebuie să reinventezi roata!
Carbohidrații în general nu sunt necesari. Aruncați o privire la canalul de YouTube al lui Daniel Pugge sau faceți o cercetare cu privire la dieta ketogenică.
Vă rugăm să verificați acest lucru, acest lucru vă va ajuta extrem!
Glucidele nu te îngrașă! Sunt caloriile!
Nu credeți prostii!
Și de ce toate animalele din fabrică sunt hrănite exclusiv cu carbohidrați? Și de ce crește insulina (hormonul de îngrășare) după consumul de carbohidrați? Mai bine faceți câteva cercetări înainte de a eticheta alte teorii ca niște prostii.
Sunteți hrăniți cu carbohidrați, deoarece aceștia reprezintă cea mai mare parte a dietei porcului? Cum ar trebui porcii să consume proteine sau grăsimi?
Insulina crește simplu Glucidele aprinse, nu aprinse lanț lung.
Insulina crește odată cu toate formele de carbohidrați, chiar și lungi. Da, chiar și cu una sau alta proteină. Face o mare diferență dacă îți consumi cele 2000 de calorii sub formă de carbohidrați sau sub formă de grăsimi (bineînțeles că nu mănânci doar unul din cele două). Puteți încerca. Nu este vorba doar de calorii.
Animale: Hrana cu carbohidrați este ieftină
Insulina crește simpluGlucidele aprinse, nu aprinselanț lung.
O Doamne. Cine ți-a spus asta?
Nu sunt caloriile. Beți ulei de măsline timp de 2 săptămâni și obțineți 5000 Kcal în fiecare zi, veți pierde rapid în greutate. Dacă mâncați produse de patiserie timp de două săptămâni (de asemenea, 5000 de calorii în fiecare zi), vă veți îngrășa
Bine, atunci vă rog să-l testați!:)
Desigur, slăbești cu un deficit caloric.
Dar ceea ce pierzi este ceea ce decizi.
Pierzi mult mușchi și multă apă și puțină grăsime.
Exact asta nu vrei și de aceea este foarte important CE MÂNCĂ și nu numai caloriile, ci și macronutrienții contează enorm.
Sunt foarte convins de scăderea carbohidraților
Conținutul scăzut de carbohidrați vă atrage doar apa;)
Nu, conținut scăzut de carbohidrați este, de exemplu, bun pentru arderea grăsimilor
întrebări similare
Bună, oameni buni, m-am antrenat timp de 7 luni și pe atunci am făcut o fază de masă, deși am construit mușchi, dar am un stomac gras. Știu cum să pierd grăsimi și să rețin mușchii (cu 2,4 g de proteine pe greutate corporală), dar problema mea este cu carbohidrații, de obicei nu reușesc să acord atenție carbohidraților mei. Eu mănânc carbohidrați buni, cum ar fi tăiței de orez etc. Dar, din câte știu, dacă mănânci prea mult zahăr, oprește arderea grăsimilor. Nu am nicio problemă cu un deficit caloric, dar îngrijirea zahărului meu este o provocare. Nu mănânc niciodată ciocolată și dulciuri, dar există zahăr peste tot, iaurt cu lapte etc.
Aș pierde grăsime dacă aș avea deficit, dar aș mai consuma zahăr?
Glucidele precum taiteii de orez încetează să ardă grăsimi? Adică nu are zahăr în el.
Pot consuma zahăr (nu atât cât crezi) și să rămân cu un deficit caloric și să scap totuși de grăsimea din burtă?
Pot consuma o mulțime de carbohidrați buni, cum ar fi tăiței de orez etc., care nu conțin zahăr și rămân în deficit caloric și totuși scap de grăsimea din burtă?
Cât zahăr ar trebui să consumi pe zi pentru a nu înceta să arzi grăsimi?
Vreau să pierd grăsimea corporală. Cerința mea totală (rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței) este de 2500kcal. În fiecare zi mănânc 2000kcal, adică cu 500kcal mai puțin și, prin urmare, aș avea un deficit de 500kcal în fiecare zi prin dieta mea. Fie în zilele de antrenament sau în zilele libere de antrenament. Cât de mare poate fi deficitul meu de kcal acum dacă fac sport suplimentar? Fac antrenament de forță și apoi cardio. Aș pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână doar prin dietă, dar, deoarece acum mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână, aș fi interesat de cât de mare poate fi deficitul meu zilnic de calorii ?
O dietă bogată în proteine și suficiente pauze de odihnă sunt o chestiune firească.