Dieta social media

10 feb dieta social media. Ziua 22 din 90

Cel mai valoros atu din secolul XXI

Am menționat de multe ori înainte că nu scriu aceste postări pe blog, deoarece cred că sunt atât de uimitor și perfect și că și tu ar trebui să fii și tu. Îl scriu pentru a mă reflecta pe mine însumi, pentru că am aceleași provocări ca tine și pur și simplu folosesc această platformă pentru a găsi eu soluții. O provocare care m-a ocupat și mai conștient din toamnă: propria mea atenție. Concentrați-vă. Rețele sociale.

Sincer să fiu, mă bucur că am putut experimenta o perioadă fără telefoane mobile, rețele sociale și digitalizare extremă. Cu toate acestea, sunt recunoscător și pentru digitalizare și pentru tot ceea ce mi-a făcut posibil (altfel nu ați citi acest blog acum). Cel mai valoros lucru din secolul XXI este al nostru Atenţie. Suntem bombardați cu mesaje (uneori inutile), titluri de bârfe, e-mailuri, e-mailuri, e-mailuri, reclame pe Facebook, magazine Instagram, noi inovații, ce sunt notificările aplicațiilor, mesaje messenger ... și semnificația din spatele ei? Cineva îți dorește atenția. Fie un coleg care a uitat ceva. Un prieten care vrea să-ți împrumute cămașa. O companie care îți trimite același anunț pentru a 100-a oară pentru a vinde ceva sau o revistă care vrea cu adevărat să-ți spună că Kardashian a câștigat 5 kg. Nu-mi pasă.

Bomboane pentru creier

Ei bine, dacă suntem sinceri, majoritatea nu contează cu adevărat. Și acum toți avem AD (H) D și nu ne mai putem concentra pe nimic și gândurile noastre sunt în permanență în altă parte. Dacă vă puteți concentra bine în aceste zile, asta nu mai este norma, ci devine ceva special. Concentrarea duce la productivitate. Dar este nevoie de voință, pentru că toate aceste notificări sunt ca bomboane pentru creierul tău care eliberează dopamină. Așa cum ar trebui să fim atenți la ceea ce mâncăm atunci când vine vorba de nutriție, ar trebui să fim atenți și la locul în care ne îndreptăm atenția.

Marele meu proiect

Deci, nu te mai țin în suspans. După cum am menționat de multe ori înainte, am găsit în sfârșit claritate și acum știu cum vor merge lucrurile pentru mine și ce intenționez să fac în continuare. La început a fost important pentru mine să păstrez acest lucru pentru mine și să-mi împărtășesc gândurile doar cu cei mai apropiați prieteni și familie pentru a reflecta în mod conștient asupra acestuia. Nu doream nicio opinie (străină) din afară care să mă poată neliniști, demotiva sau distrage. Acum sunt sigur că de aceea ... * tambur * - Vreau să studiez medicina!

Pooh, a ieșit! Cum am ajuns la această decizie este o cu totul altă poveste, să rămânem cu subiectul de astăzi. Pentru a începe să studiez, trebuie să susțin un examen de admitere și pentru alte universități este necesar un proces complet de aplicare. Pe lângă asta, îmi voi termina studiile actuale în semestrul următor, lucrez și mă antrenez. Puuuhhh ... Nu, nu-ți face griji, nu mă voi suprasolicita pentru că este abia la mijlocul lunii februarie și voi fi acolo destul de devreme pentru a fi realist. Dar, logic, tot necesită multe și de aceea vreau să mă concentrez pe deplin asupra viitorului meu.

Ce înseamnă „a fi concentrat”?

În zilele noastre trebuie spus că „a fi concentrat” nu înseamnă că ai doar un singur lucru de făcut, ci mai degrabă: să reduci cât mai multă distragere! Ne distragem în permanență și trebuie să ne disciplinăm din nou pentru a ne concentra.

Aici pot recomanda următoarea carte: Minimalism digital de Cal Newport. De asemenea, am citit Skärmhjärnan (= "creierul ecranului") de cercetătorul Anders Hansen în domeniul creierului. Din păcate, nu știu dacă există deja o versiune germană a acesteia.

Cal Newport este o modalitate excelentă de a descrie modul în care suntem atrași în această lume digitală. Companiile de tutun pun substanțe în țigări, astfel încât oamenii să devină dependenți de ele. „Philip Morris vrea doar plămânii tăi”, scrie Cal. „App Store îți dorește sufletul tău.” - deoarece producătorii de aplicații precum Facebook, aplicații de jocuri și Instagram fac exact asta: construiesc aplicațiile în așa fel încât să ne facă dependenți. Trebuie să fim conștienți de asta. Lech Pearlman, inventatorul butonului „Apreciază” de pe Facebook, are acum propriul său manager de social media pentru că știe cât de manipulabilă poate fi rețeaua. Bill Gates nu le-a permis copiilor să folosească telefoane mobile până la împlinirea a 14 ani - și asta nu poate fi pentru că nu și-a permis.

Recunoaștere și frica de a pierde

De ce suntem atât de dependenți? Este o lovitură. De fiecare dată când acest buton roșu de notificare se aprinde, partea noastră primitivă a creierului este fericită: „Cineva se gândește la mine.” Sau „Cineva îi place imaginea mea, da!” - Și în spatele acestui lucru este pur și simplu nevoia noastră perfect normală de recunoaștere. Este în regulă. Am asta. Tu ai asta. Vrem cu toții să fim o parte și o mică recunoaștere. Dar, de-a lungul timpului, îți dai seama că ai primit deja un e-mail publicitar inutil, cineva îți trimite o altă oaie la Farmville (cine mai știe asta?) Sau chatul de grup din aplicația What's discută din nou despre ceva ce nu faci Interesat. Teama de a pierde începe, deoarece poveștile de pe Instagram sunt online doar 24 de ore. Smart, Instagram.

Primul pas este să ne dăm seama că mereu ne va fi dor de ceva. Dar, înainte de a nu ști ce influențator s-a întors în Bahamas, câți dintre vechii tăi colegi de școală, cu care nu ai avut contact de ani de zile, s-au căsătorit și am supraviețuit bine purtând conversații reale în loc de ce ' Chaturile de grup de aplicații. Da, exagerez puțin, așa este. Vreau doar să clarific ideea, pentru că în același timp ratele depresiei cresc. Din păcate, cercetările nu știu dacă acest lucru se datorează lumii digitale sau dacă stigmatul devine pur și simplu mai mic și mai îndrăzneț să vorbească despre asta și să caute ajutor (ceea ce este minunat).

Ok ce să faci?

Ei bine, nu aș fi tocilarul care sunt dacă nu aș avea un plan (dur) și sfaturi gata. Să începem cu primul lucru pe care îl voi spune întotdeauna ca antrenor mental, indiferent de ce domeniu al vieții este vorba:

Atitudinea ta. În America se numește FOMO - frica de a pierde. Teama de a pierde. Am menționat odată într-un podcast ce îmi place mai mult: JOMO - bucuria de a pierde. Bucuria de a pierde.

Dieta social media

Iată sfaturile mele pentru a petrece mai puțin timp pe social media, în special pe Instagram și Facebook. Când am călătorit de la München la Graz, am avut mult timp să urmez aceste sfaturi și să mă credeți, acest proces poate dura într-adevăr câteva ore.

Abandonați aproape toate conturile sau dezactivați povestirile/postările

Mi-am pus o limită: pot avea doar poveștile „activate” de la 10 persoane. Toate celelalte sunt dezactivate. Dacă persoana nu îmi oferă valoare adăugată sau dacă sunt interesat în mod specific de viața lor (prieteni), atunci: scapă de ei!

2. Activați limita de timp. 35 de minute pe zi.
Această caracteristică este foarte interesantă și ea. Pe Instagram, puteți seta o limită pentru momentul în care notificarea ar trebui să intre în Setări. Aplicația nu este blocată de acest lucru, dar măcar vă faceți conștient că ați fost în această aplicație de mult timp.

3. Facebook: ieșiți din toate grupurile care nu sunt strict necesare. Am continuat să primesc notificări de la grupuri precum „Möbelverkauf Graz” sau un fel de piscină la care m-am alăturat cu ani în urmă. A durat câteva ore, dar am renunțat la toate, cu excepția grupului universitar, care în prezent este încă important. Dacă doresc vreodată să-mi vând mobilele, mă pot reînscrie în grup cu un singur clic, dar deocamdată: Lasă!

4. Același lucru este valabil și aici: nu mai abonați și nu vă mai abonați. Adesea vedem postări inutile de la anumite persoane. Feedul este plin de oameni care își postează din nou vacanța minunată, copiii drăguți sau pisicile din nou. Da, minunat, dar nu vreau să vă mai văd pisica. Aici nu trebuie să încheiem prietenia (nu că sunt încă ofensați), dar puteți face clic pe „dezabonați-vă”. Whup, Whup!

5. Abandonați paginile de știri. Fie că trebuie să citești toate știrile tot timpul, se poate discuta, dar esențialul este adesea pierdut, deoarece există și multe articole inutile care ar trebui să primească clicuri. Versiunea hardcore este de a citi știrile mondiale doar pe „pagina de știri” a Wikipedia. Pagina este concepută atât de plictisitor încât într-adevăr citiți doar elementele esențiale, fără reclame.

Pe scurt: Ar trebui să fie doar plictisitor. Cu cât se poate vedea mai puțin (deoarece toate postările sunt dezactivate), cu atât este mai plictisitor și este mai ușor să puneți acel telefon jos.

Mai puțină ispită, mai multă concentrare

Iată câteva gânduri despre concentrare.

6. Dezactivați notificările și ștergeți aplicațiile. Așa arată ecranele mele. „Pagina de start” este aproape goală, acolo găsești doar ce este aplicația, aplicația pentru note (pentru idei spontane), calendarul meu, internet și muzică. În rest trebuie să glisez mai întâi. Aici am creat foldere și fiecare folder are maximum 6 aplicații, astfel încât să pot vedea imediat ce este în interior. Nu am dezactivat nicio notificare, nici măcar Instagram, deși este o parte importantă a muncii mele. Singurele notificări pe care le-am setat sunt în aplicația What's. Odată l-am dezactivat, dar a fost prea stresant pentru mine, pentru că a trebuit să intru în aplicație de fiecare dată pentru a vedea dacă cine a scris ce. Întrucât comunic cu prietenii mei aici, notificările sunt mai importante pentru mine decât cu lucruri profesionale, cum ar fi e-mailul și rețelele sociale.

7. Blocante de site-uri web. Aici trebuie să recunosc: sunt un începător complet în acest domeniu și trebuie să-mi simt drum în jurul diverselor aplicații. Există diverse aplicații sau programe (ieftine sau gratuite) în care puteți seta ce pagini doriți să blocați pentru anumite perioade de timp. Mi s-a întâmplat adesea că vreau să postez rapid ceva în grupul Facebook și apoi 30 de minute mai târziu să realizez că am rămas în fluxul de știri și am dat clic pe ceva care mă distrăgea.

Instrumente pe care le-am găsit:Curcan rece (Mac/Windows). Voi testa asta mai întâi pentru că mi s-a recomandat deja. Aici setați ce doriți să blocați și când.
Libertate (Mac/Windows). De asemenea, ar trebui să fie bune și populare, dar se pare că pot fi ușor păcălite. Din păcate, probabil va trebui să trec pentru că vreau să-mi antrenez din nou concentrarea și nu pot avea încredere în mine că voi înșela puțin.
Autocontrol (Mac). Versiunea hardcore. Nu poți ieși de aici. Diavolul . într-un mod bun.

A 8-a. Blocker pentru telefoane mobile. Cunosc de multă vreme aplicația „Forest” pentru iPhone și este cu adevărat minunată! De asemenea, am încercat funcția gratuită „timp de ecran”, deoarece acum este adesea actualizată și aduce noi instrumente cu ea. Astăzi am oprit „time-out-ul” și sunt încântat să văd cum va funcționa. Aplicația Digital Wellbeing este disponibilă pentru Android. Alte opțiuni sunt: Dezactivați WiFi, de exemplu, dacă sunteți Trebuie să înveți să folosești telefonul mobil în modul de zbor și, de preferință, telefonul mobil în altă cameră. Dacă vrei să renunți la dulciuri, nu pune nici ciocolata lângă ea.

9. planificare. În mod constant trebuie să mă uiți la telefonul meu mobil (nici eu). Este suficient dacă e-mailurile primesc răspuns o dată pe zi. Este suficient să citești știrile o dată. Este suficient să vizionați doar videoclipuri despre pisici pe Facebook. Avem nevoie de mai multe intenții în acțiunile noastre în loc să consumăm pur și simplu fără minte și neglijent tot ceea ce suntem bombardați ca niște zombi.

Oh nu! Dacă mă plictisesc?

Ei bine, sperăm! Ideea cu toate cele de mai sus este să câștigi timp. Timp pentru sport, timp pentru prieteni, timp pentru a studia, pentru a citi, timp pentru a curăța vechile cutii și pentru a conduce la gunoi. E timpul să coaseți în sfârșit găurile din buzunarul jachetei.

Suntem atât de obișnuiți să fim mulțumiți imediat. O privire la Instagram, derulați de câteva ori și datorită „Infinite Scroll”, nu se oprește niciodată. Există întotdeauna ceva nou. Creierul nostru iubește lucrurile noi. Inventatorul „pergamentului infinit” își regretă invenția - „Dacă aș fi știut ce o declanșează, nu aș fi creat-o”.

Așa că este timpul să aveți răbdare și să consumați alte lucruri. Cărți audio lungi, lecturi, proiecte care nu au nicio legătură cu munca, sport, documentare ... lucruri care te fac mai fericit pe termen lung, dar de obicei te costă să le depășești la început. Dar când distragerea atenției este redusă, depășirea acesteia devine mai ușoară.

Cum voi face asta acum

După cum sa menționat mai sus, cercetez și scriu pentru a-mi rezolva propriile probleme. Uneori sunt și eu cel mai prost amânat, am amânat un articol întreg pe această temă în timp ce amânam ceva.

Am implementat toate cele de mai sus. Acum voi instala blocatorul de site-uri web și vă voi spune treptat cum mă descurc ca parte a proiectului meu (suntem doar în ziua 22). Ceea ce aș dori să scap pe scurt: Cu articolul nu vreau să exprim că Facebook și compania sunt atât de incredibil de „răi” și de răi, ci că ar trebui să fim pur și simplu mai atenți. De prea multe ori ne derulăm fără creier și ne întrebăm de ce nu avem energie sau unde a trecut timpul. Este logic să folosiți totul cu mai multă intenție.

Astăzi a devenit din nou un articol lung, deoarece cele de mai sus au funcționat și am avut timpul și înclinația să o fac. Următorul, când voi intra în practică cu teoria, va fi din nou mai scurt. Este frumos dacă tot treci pe aici! 🙂

PS: Scurt addendum. Mi-a luat aproape 2 ore pentru acest articol și înainte de a începe am setat „time out-ul” menționat mai sus. Așa arată acum. Nebunie de cool ! Din păcate, este destul de ușor să faceți clic pe butonul „Ignorați limita”, dar este similar cu provocarea fără zahăr: deveniți conștienți de unde și când doriți să faceți clic tot timpul.