Română 2012-07 Cum să transferați greutatea fără un glisor
Iulie 2012
- de Kelvin Miyahira
Traducere: Robin Cocq
O dezbatere între rotație și mișcare laterală a fost în comunitatea de baseball de mult timp, iar în golf se pare că ne îndreptăm și în acea direcție. Dar realitatea este deja foarte clară, există elemente liniare și elemente rotative într-un leagăn. Întrebarea este ce loc să-i dai unuia sau altuia, care ar trebui privilegiat ?
Sunt în tabăra de rotație (deoarece jucătorii cu cele mai bune leagăne au o rotație excelentă), cea mai mare parte a comunității educaționale favorizează mișcarea liniară, conștient sau inconștient.
Din punct de vedere biomecanic, știința favorizează rotația, dar cu o particularitate (sau ar trebui să spunem cu decelerare). Recomandând o secvență precum „lanțul cinetic” (care se măsoară în grade de rotație pe secundă) „oamenii de știință” din golf, cel puțin, nu favorizează mișcările liniare. Le enumeră puțin mai târziu, dar aceasta nu este principala preocupare.
Iată provocarea. Există o zonă gri în golf care nu a fost rezolvată corespunzător. Știm că transferul de greutate (mișcare liniară) este de dorit în orice leagăn bun. Dar cât este nevoie? Am încercat înainte să dezvolt conceptul de „linie Chi” pentru a descrie un transfer optim, dar nu este suficient.
Luna aceasta, să luăm un bilet la complexitate pentru a înțelege ce se întâmplă în leagănele de elită. Mai întâi să vedem cum transferul de greutate este predat și realizat de amatori și apoi vă voi arăta două moduri în care fac cei mai buni jucători.
Dacă vi s-a spus să:
Transferați-vă greutatea
Pune-te pe piciorul stâng
Terminați pe partea stângă
Echilibrați-vă pe piciorul stâng la sfârșitul leagănului
Împingeți piciorul drept
Păstrați greutatea în interiorul piciorului drept sau al piciorului drept în partea de sus a backswing
Sunt șanse să greșiți. Aceste instrucțiuni ambigue vă pun pe nervi deoarece sunt imprecise și mulți jucători de golf vor exagera doar transferul spre stânga și se va termina acolo.
Modul în care aceste sfaturi vă vor influența mișcările anatomice ?
Din punct de vedere anatomic, un transfer incorect folosește mișcarea de rotație internă puternică a piciorului drept, împreună cu aducția, care ar trebui folosită în schimb la a doua tracțiune la impact. Folosiți această mișcare prea devreme și nu o veți putea refolosi acolo unde ar fi util (pentru a asigura rotația în timpul impactului și a vă stabiliza eliberarea).
Cealaltă problemă cu această mișcare este că va fi asociată cu rotația internă și aducția șoldului stâng. Folosesc termenul „dublă rotație internă”. Aceste mișcări determină un transfer al greutății spre stânga, dar restricționează rotația pelvisului, deoarece piciorul stâng combate mișcările din dreapta. Este ca și cum ai pedala împotriva Lance Armstrong lovind frâna.
Jucătorii de golf consideră că această poziție de rotație internă dublă nu este compatibilă cu o lovitură bună și trebuie să iasă din această închisoare. De obicei, au două modalități de a scăpa.
Ieșiți din rotația internă dublă Opțiunea 1: glisare continuă + rotație oprire
O posibilitate este să alunecați din ce în ce mai mult spre stânga. În loc de dubla aducție care va ajuta la crearea rotației la impact, ajungem cu ADDucerea șoldului drept și ADDucerea șoldului stâng.
Cupluri de forță
Două forțe paralele în direcții opuse creează un cuplu de forță și rotație. În această diagramă, F1 corespunde șoldului stâng, F2 corespunde șoldului drept.
Alegând alunecarea continuă, cele două șolduri merg în aceeași direcție care împiedică formarea unui cuplu de forțe, rotația nu poate continua.
În plus, șoldul stâng evoluează spre rotație externă (frâna este eliberată), dar mult prea târziu. Deși este mai bine decât să rămâi în rotație internă pentru întreaga coborâre, nu este optim. Genunchiul stâng va tinde să rămână flexat, astfel încât să poată continua să alunece, ceea ce duce la pierderea unei alte mișcări de elită cu un genunchi stâng care se întinde la impact.
Alunecând mai mult spre stânga, pelvisul (și bineînțeles sacrul) se deplasează spre țintă, iar corpul inferior nu se poate întoarce ușor.
Într-o versiune simplificată, putem spune că mișcarea laterală va fi invers proporțională cu rotația.
În același timp, rotația coloanei vertebrale încetinește, iar mâinile și brațele trebuie să preia controlul pentru a deveni principalele motoare și acest lucru duce aproape întotdeauna la un flip.
Ieșiți din dubla rotație internă Opțiunea 2: Salt + oprește rotația
Cealaltă posibilitate de a te elibera este dacă combini extensia ambelor picioare vei obține un salt cu rotația care se oprește. În acest scenariu, șoldul drept va trece de la ADDuction după trecerea la ABDuction la impact. Acesta este inversul secvenței corespunzătoare. Mișcările din partea stângă sunt, de asemenea, limitate. Nu există rotație externă și ABDuction, există doar o menținere a rotației interne și ADDuction.
În ambele cazuri vom avea un scenariu care scade rotația șoldurilor și scade puterea.
Cum să transferați greutatea fără a merge prea departe la stânga și fără a pierde rotația
Cum a făcut Snead ?
Există două faze în transferul de greutate. Una începe în tranziție și alta chiar înainte de impact. Mișcările anatomice ale Snead sunt dubla rotație externă a șoldurilor cu dublă ABDucție.