Dieta sportivă pentru a slăbi - slăbi fără YOYO

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

Dieta și sportul se combină pentru a pierde în greutate în mod durabil și pentru a rămâne în formă. Definiția unei diete sportive este ușor de reținut. O dietă de slăbire sportivă asociază pur și simplu o dietă săracă în calorii, dar echilibrată, cu meniuri care nu exclud niciun fel de alimente, dar limitează produsele cu gust dulce și gras și o practică sportivă moderată sau intensă, dar mai presus de toate, care arde calorii și crește metabolismul de bază. Suplimentele și înlocuirea meselor nu sunt necesare. Medicamentele pentru slăbit trebuie luate doar în ultimă instanță, în cazurile de obezitate morbidă și, desigur, sub supraveghere medicală.

Bilanț alimentar

Este esențial să concepeți zilnic meniuri echilibrate bazate pe rețete cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în vitamine, fibre și substanțe nutritive esențiale. Prin urmare, trebuie să interzicem radical:

Dietele restrictive în care sunt eliminate anumite alimente,
monodieta, o dietă restrictivă extremă care exclude toate alimentele, cu excepția unuia,
postul în timpul căruia se absoarbe doar apă în timp ce se gândește naiv să detoxifieze corpul, lipsindu-l de resurse.

Părerea noastră cu privire la proteină este calificat în funcție de populația în cauză. O dietă bogată în proteine, cum ar fi dieta Thonon, este dezechilibrată; nu trebuie urmat pentru pierderea în greutate de durată de către persoanele sedentare sau care nu sunt active fizic. Posibilele efecte spectaculoase asupra pierderii de grăsime ale acestor diferite diete private se dovedesc, din păcate, temporare și invariabil urmate de creșterea în greutate, faimosul Efect YOYO definită ca o alternanță a pierderii în greutate și a câștigului datorită slăbirii generale a corpului și scăderii metabolism.

Pe de altă parte, sportivii obișnuiți care își propun să câștige masă sau reconstrucție musculară trebuie să își mărească aportul de proteine și chiar pot consuma izolat din zer, un supliment proteic deosebit de digerabil și eficient.

Rolul esențial al sportului

Fie că sunteți ușor supraponderal sau în caz de obezitate severă, cu o greutate reală cu 20% mai mare decât greutatea ideală, întrebarea nu este: Ar trebui să practic și sportul cu dieta mea? ci mai degrabă: Ce program sportiv ar trebui să urmez cu dieta mea? Urmarea unei diete sportive cu conținut scăzut de calorii înseamnă reducerea echilibrului caloric total consumând mai puțin și arzând mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, dar și în repaus, deoarece metabolismul de bază al unui sportiv, bărbat sau femeie, este întotdeauna mai mare decât cel al unei persoane sedentare de aceasi varsta.

Slăbiți local și rapid

Bilele de grăsime și alte depozite de grăsime durează mult timp pentru a fi eliminate. Din păcate, nu este posibil să slăbești local și rapid. Peste o lună sau cam așa este posibil să slăbești 3 kilograme, dar pe tot corpul.

Grăsimea dispare de obicei în ordinea inversă în care a apărut prima dată. Mai întâi creștem de jos, la nivelul coapselor pentru genți, șoldurile pentru mânerele dragostei și stomacul pentru grăsimea abdominală, apoi de sus, pe brațe și bust, apoi în cele din urmă fața, în gât și față. Așa că vom slăbi mai întâi pe față apoi la nivelul brațelor și după numai la nivelul feselor și coapselor.

Diferitele zone grase: saci, grăsime abdominală, brațe și gât

Cum să pierzi grăsimea abdominală

Cum să pierdeți rapid burta și, bărbat sau femeie, ce program sportiv este mai bine să urmați pentru a tonifica centura musculară abdominală și a elimina grăsimile fără o dietă restrictivă prea restrictivă? Care este cel mai bun sport: alergatul, construirea mușchilor sau alt sport? Având un stomac plat și ferm răspunde la o preocupare pentru estetică, eficiență motorie și sănătate. .

Șolduri de slăbire

Pentru a pierde în greutate șolduri și a pierde mânere de dragoste este necesar să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, doar musculare transversală, activitate fizică pentru a arde calorii. Mai presus de toate, evitați întărirea abdominalelor oblice într-un mod concentric.

Reduceți circumferința taliei

Circumferința taliei este un indicator major de sănătate. Cu cât este mai mare, cu atât crește riscul pentru sănătate. A dori să pierzi burta și să-ți subțire talia este o chestiune de sănătate înainte de a fi o chestiune de estetică. Prin urmare, este important să știm cum să o măsurăm bine și să aplicăm metoda potrivită, sportivă și nu liposucție, pentru a o pierde.

Cum să slăbești coapsele

Pierderea în greutate a coapselor este posibilă pe termen lung. Cele 3 sfaturi pentru a realiza acest lucru sunt o dietă adaptată, exerciții sportive bazate pe alergare și antrenament cu greutăți pentru picioarele de tip exploziv fără sarcină sau cu o minge de gimnastică sau o bandă elastică de fitness. Pierderea coapselor cât mai repede este o dorință tipică feminină, deoarece, la femei, coapsele sunt prima parte a corpului care este atacată de grăsime sub formă de genți. Citiți mai multe dând clic pe imagine.