Dieta sportivului l; importanța nutriției - Optigura

Orice sportiv trebuie să aibă o dietă proprie pentru a optimiza rezultatele antrenamentului. Dacă luăm cazul culturismului, această activitate fizică și sportivă vă permite să dezvoltați masa musculară prin exerciții poliarticulare și izolări în sala de sport cu greutăți libere sau mașini ghidate. Antrenamentul de forță poate fi văzut ca un supliment la un alt sport sau ca un sport/stil de viață în sine. Acest sport este, fără îndoială, una dintre cele mai eficiente practici sportive pentru dezvoltarea fizică. Pentru aceasta, este esențial să aveți o dietă alimentară solidă și prestabilită pentru a oferi corpului și mușchilor tot ceea ce au nevoie pentru a efectua. Alimentația sportivă își joacă, așadar, toată importanța și vom stabili bazele principale.

dieta

Importanța nutriției sportive

Pentru a progresa durabil pe termen lung, nutriția joacă un rol important. Într-adevăr, este considerat combustibil pentru corpul și mușchii care îl vor folosi și consuma în timpul antrenamentelor. Consumul unei diete echilibrate adaptate obiectivelor dvs. este cheia pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți puterea și performanța în timp ce vă dezvoltați fizic. Pentru aceasta, este necesar să vă calculați tot aportul de calorii pe parcursul zilei pentru a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie. Vă sfătuim să favorizați cele mai naturale alimente și mai puțin prelucrate posibile pentru rezultate mai bune atât din punct de vedere fizic, cât și al sănătății.

Vă vom oferi câteva sfaturi:

  • Consumați cel puțin o porție de proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masă. Acești macronutrienți esențiali sunt esențiali și trebuie furnizați în cantități rezonabile. Proteinele și carbohidrații furnizează 4 calorii pe gram și 9 grăsimi.
  • Mănâncă legume la fiecare masă. Adesea neglijate, legumele joacă un rol esențial în echilibrul acido-bazic și oferă organismului nutrienți buni.
  • Stabiliți mai multe mese în timpul zilei pentru un aport constant. Puteți mânca aproximativ la fiecare 3 ore, cum ar fi micul dejun, prânzul, cina și puteți repara 1-2 gustări între aceste mese.
  • Evitați consumul de sodă, alcool și dulciuri. Compuse din așa-numitele calorii „goale”, acestea nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și, dimpotrivă, vă pot încetini progresul. Într-adevăr, etanolul oferă 7 calorii pe gram, iar acest tip de băutură și mâncare vă poate exploda totalul caloriilor zilnice, provocând depozitarea grăsimilor.