Dieta stilului de viață sănătos - Praxis am Siebengebirge
02223.90.97.30
Im Mühlenbruch 12
53639 Koenigswinter
Totuși, nu fiecare dietă este întotdeauna sănătoasă .
Arta vieții sănătoase a fost numită „Dieteia” în Grecia antică, din care se derivă astăzi cuvântul nostru dietă.
Un stil de viață sănătos este, de asemenea, o bună protecție împotriva cancerului.
Puteți afla mai multe în următoarele secțiuni.
Stil de viata sanatos
Un stil de viață sănătos protejează împotriva cancerului.
Arta de a trăi sănătos se numește „Dieteia” în greacă, din care derivă astăzi cuvântul nostru dietă.
Stilul de viață și obiceiurile alimentare au, de asemenea, un rol major în dezvoltarea cancerului. O dietă sănătoasă poate reduce riscul de cancer, deși o dietă bogată în fibre poate proteja împotriva cancerului de colon și rectal. Deutsche Krebshilfe a rezumat ce puteți face pentru a preveni cancerul în 10 puncte:
1. Nu fuma
2. Evită să fii supraponderal
3. Exercițiu zilnic
4. Mănâncă multe fructe și legume proaspete
5. Bea puțin alcool
6. Protejați-vă de soare
7. Evitați substanțele cancerigene
8. Mergi la examenele regulate de screening pentru cancer
9. Profitați de ofertele de screening pentru cancerul colorectal
10. Dacă este necesar, vaccinați împotriva hepatitei B.
La Depistarea cancerului de colon De la vârsta de 50 de ani, se recomandă clarificarea factorilor de risc personal pentru cancerul de colon într-o discuție detaliată cu medicul de familie sau internistul. În plus, un test pentru detectarea sângelui invizibil (ocult) în scaun ar trebui efectuat o dată pe an, ca parte a controlului de sănătate. De la vârsta de 55 de ani, se recomandă efectuarea unei colonoscopii la fiecare 10 ani.
Mâncat sănătos
O dietă sănătoasă protejează, de asemenea, împotriva durerilor abdominale, de exemplu.
Cea mai bună protecție împotriva durerilor abdominale este un stil de viață și o dietă sănătoase. Prin urmare, regândiți-vă și schimbați-vă stilul de viață!
Durerile abdominale cauzate de o alimentație deficitară pot fi evitate cu o dietă sănătoasă. Mese obișnuite, bogate în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi stau la baza:
O dietă sănătoasă protejează împotriva durerilor abdominale. Mănâncă versatil. Faceți o selecție variată de alimente. Combinați-le în cantități adecvate.
1) Consumați multe produse din cereale și cartofi. Pâinea, orezul, pastele, fulgii de cereale și cartofii din cereale integrale sunt bogate în fibre, vitamine, minerale, oligoelemente și fitochimicale.
2) 5 porții de legume și fructe pe zi, crude sau doar fierte scurt, oferă vitamine, fibre, minerale și substanțe vegetale secundare.
3) Consumați zilnic lapte și produse lactate, pește o dată sau de două ori pe săptămână - carne, cârnați și ouă cu moderare.
4) Prea multe grăsimi alimentare favorizează obezitatea. Mâncarea rapidă, produsele gata preparate, produsele din carne, cofetăria și produsele de patiserie conțin în mare parte grăsimi ascunse. Preferați grăsimile și uleiurile vegetale (60-80 grame/zi).
5) Sare și zahăr cu moderare
6) Bea mult: cel puțin 1,5 litri pe zi, de preferință apă.
7) Gătiți ușor mâncarea și pregătiți-o gustoasă: Pregătiți alimentele pentru scurt timp, la cea mai mică temperatură posibilă, cu puțină grăsime și apă.
8) Luați-vă timp și bucurați-vă de mâncare.
9) Urmăriți-vă greutatea și exercitați în mod regulat
Aceste reguli vă vor ajuta să preveniți bolile tractului digestiv și, astfel, durerile abdominale. Evitarea alcoolului, cafelei și nicotinei previne și gastrita. Dacă vă abțineți de la alcool, vă veți proteja și pancreasul și ficatul și veți evita dezvoltarea cancerului hepatic și al colonului. În plus, dacă preferați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, veți pune mai puțină presiune asupra bilei și pancreasului.
În plus, seninătatea și calmul protejează tractul gastro-intestinal predispus la stres și, de asemenea, ajută la prevenirea durerilor abdominale și a bolilor organice.
Fibră
Fibre alimentare și digestie
digestie
Digestia este o interacțiune complexă a diferitelor organe care, sub influența hormonilor și neurotransmițătorilor, folosesc enzime pentru a descompune alimentele noastre și pentru a absorbi substanțe nutritive importante.
Perturbările pot fi organice - adică datorate daunelor structurale. De cele mai multe ori, totuși, tulburările funcționale simple conduc la reclamații în organele digestive care sunt de fapt sănătoase, adesea reducând considerabil calitatea vieții, dar nu punând în pericol viața persoanei afectate.
Organismul este expus la nenumărate substanțe pe parcursul vieții sale și, de regulă, are capacitatea de a fi foarte tolerant. Cu toate acestea, pentru anumite tulburări, măsurile dietetice pot fi foarte utile și, prin urmare, ar trebui prezentate mai jos. În cazuri individuale, sfaturile dietetice profesionale pot oferi informații valoroase pentru imagini clinice definite. Pentru a face acest lucru, lucrăm cu un ecotrofolog specializat și cu experiență.
Fibră
Fibrele dietetice sunt o componentă a celulelor vegetale care nu este descompusă de secrețiile noastre digestive într-o asemenea măsură încât poate ajunge prin peretele intestinal în vasele de sânge. Datorită structurii lor chimice, pot lega apa și aparțin grupului de carbohidrați.
Care este efectul fibrelor alimentare?
Pe cât posibil, mâncarea trebuie lăsată în stare naturală (fără gătit, fără conservare). Se recomandă o cantitate mare de lichide atunci când se consumă fibre. Efectele fibrelor alimentare în tratamentul constipației durează câteva zile. La începutul schimbării dietei, poate apărea o senzație de plenitudine, ușoare dureri abdominale și gaze. Cu toate acestea, aceste dificultăți de ajustare dispar de obicei în câteva zile.
Dieta joacă un rol important în majoritatea bolilor intestinale. Nu numai că afectează frecvența și natura mișcărilor intestinale, dar are și o importanță în dezvoltarea bolilor intestinale maligne. În acest sens, dieta are un impact asupra sănătății noastre. Dieta ar trebui să asigure scaune moi, bine formate, moi. Ar trebui să ducă la cantitatea și consistența celei mai puțin problematice a scaunului și să facă laxativele inutile. Ar trebui să evite obezitatea și să o reducă cât mai mult posibil. Toate acestea pot fi realizate printr-o dietă bogată în așa-numitele „fibre”.
Acestea influențează mișcarea intestinului și au un efect benefic atât asupra constipației, cât și asupra diareei. Alimentele bogate în fibre au un efect de umplere, sunt de obicei sărace în calorii și, astfel, ajută la reducerea excesului de greutate. Fibrele solubile, care se găsesc în mere, banane sau chiar ovăz, scad nivelul colesterolului și astfel ajută la reducerea riscului de infarct. Fibre insolubile, așa cum se găsește de ex. Găsit în cereale, în special produsele din cereale integrale, tărâțele de grâu și alte produse din tărâțe, au un efect protector împotriva cancerului de colon. Acest lucru se aplică și etapelor avansate ale cancerului de colon, și anume polipilor de colon. O dietă bogată în fibre împiedică dezvoltarea diverticulilor. Acestea sunt protuberanțe mici, de tip sac, pe peretele intestinal, care se pot inflama. Un aport prea mic de fibre poate favoriza indirect dezvoltarea diabetului. Fibrele dietetice nu pot fi descompuse în intestinul subțire, ci numai în intestinul gros de către bacteriile intestinale. Produsele finale ale acestei defecțiuni bacteriene sunt acizii grași cu lanț scurt care joacă un rol important în hrănirea mucoasei colonului. Manipularea practică a fibrelor alimentare
Prevenirea bolilor diareice
Prevenirea bolilor diareice
În principiu, o igienă adecvată a mâinilor protejează împotriva bolilor diareice, deoarece conținutul de germeni de pe degete și mâini poate fi redus semnificativ printr-un singur proces de spălare, dacă este necesar, folosind săpun sau chiar dezinfectanți pentru mâini.
Majoritatea agenților patogeni diareici se transmit prin degete către gură, astfel igiena mâinilor este un factor crucial.
Tratarea cu animale/animale de companie joacă, de asemenea, un rol crucial.
Alimentele pot fi contaminate cu germeni și otrăvuri, în special în țările calde. Prin urmare, trebuie respectate recomandările dietetice tipice („gătiți-o, blocați-o sau lăsați-o”).
O floră intestinală intactă protejează și împotriva infecțiilor intestinale și astfel previne diareea și durerile abdominale asociate. O floră intestinală sănătoasă conține în jur de 400-600 de tipuri de germeni care promovează sănătatea, de exemplu lactobacili, bifidobacterii sau Escherichia coli. Consumul regulat de produse din acid lactic (iaurt, lapte de unt, lapte acru, varză acră) și aportul multor fibre (prebiotice) sub formă de produse din cereale integrale, fructe, legume și leguminoase susțin flora intestinală.
Administrarea de lactobacili poate accelera semnificativ procesul de vindecare a diareei la copii cauzată de rotavirusuri. Drojdia, E. Coli și Bifidobacteria pot fi, de asemenea, utilizate cu succes. Cu toate acestea, acest tratament nu trebuie efectuat la pacienții imunosupresați sau cu tumori, deoarece acestea sunt organisme bacteriene vii, iar apărarea imună a persoanelor grav bolnave nu le poate controla întotdeauna bine!