Dieta subțire în somn - efect, procedură, avantaje și dezavantaje
Lean în somn - sună foarte bine la început și, mai presus de toate, destul de simplu. Exact acest lucru este propagat în carte de către medicul internist și nutriționist Detlef Pape, publicat în 2006. Principalele subiecte sunt bioritmul uman și nivelul insulinei. Principiul de bază al conceptului de dietă este momentul și compoziția alimentelor pentru a vă ajuta să slăbiți cu succes. Potrivit medicului, această formă de dietă este potrivită tuturor persoanelor supraponderale, copiilor și adulților cu un indice de masă corporală (IMC) de peste 25.
Dieta „subțire în somn” - procesul și principiul din spatele acestuia
Aspectul central al dietei „subțire în timp ce dormi” este reglarea eliberării insulinei. Insulina este un hormon secretat de pancreas care face treaba de a reduce nivelul zahărului din sânge. Pancreasul dvs. eliberează insulină mai ales după mesele bogate în carbohidrați. Ca urmare, arderea grăsimilor din organism este inhibată. Și, în plus, nivelurile ridicate de insulină determină corpul să stocheze grăsime. Prin urmare, pentru a slăbi cu succes, trebuie să încercați să vă controlați nivelul de insulină, urmând anumite obiceiuri alimentare.
Rutina dietei „subțire în timp ce dormi” asigură maximum trei mese pe zi, pe care le răspândești pe o perioadă de cinci ore. Între timp, puteți consuma doar apă, ceai sau cafea. În timp ce micul dejun constă în principal din alimente bogate în carbohidrați, prânzul se bazează pe un amestec de alimente bogate în carbohidrați și bogate în proteine. Seara, totuși, va trebui să evitați complet carbohidrații.
Principiul din spatele acestei forme de nutriție este relativ simplu. Evitând carbohidrații seara, nivelul de insulină este scăzut în timpul nopții și somnul. Drept urmare, corpul tău trebuie să cadă pe depozitele de grăsime pentru a obține suficientă energie pentru procesele metabolice nocturne și regenerarea organismului tău. Rezultatul: slăbești.
Cu toate acestea, pentru a putea începe deloc dieta, trebuie să vă calculați IMC înainte de a începe dieta „subțire în timp ce dormiți”, ceea ce este foarte ușor de făcut folosind o formulă matematică dată. Glucidele pe care trebuie să le consumați dimineața și la prânz sunt calculate pe baza acestei valori. Cantitățile posibile sunt cuprinse între 75 și 125 de grame de carbohidrați.
Dovadă științifică a dietei „subțire în timp ce dormi”
Din punct de vedere științific, principiul dietei „subțire în timp ce dormi” pare cel puțin discutabil. Cu toate acestea, Pape nu este fundamental greșit în presupunerea sa că nivelurile ridicate de insulină previn pierderea de grăsime. Într-adevăr, nivelurile ridicate de insulină inhibă descompunerea grăsimilor, dar mecanismele biochimice exacte nu sunt încă susținute în mod adecvat de dovezi științifice. În plus, participanții la dietă sunt clasificați în tipuri metabolice. Cu toate acestea, baza pe care se întâmplă acest lucru nu poate fi văzută clar.
Contrar recomandării Societății germane de nutriție, dieta subțire în timp ce dormi recomandă să consumi trei mese mai mari pe zi. DGE, pe de altă parte, recomandă cinci mese mici pe zi pentru a evita poftele alimentare. Practic, este, de asemenea, un fapt faptul că cantitatea de calorii pe care o introduceți în corp în fiecare zi este o cerință cheie pentru a pierde în greutate sau nu. Cu toate acestea, în dietă, echilibrul energetic nu are nicio importanță. Singurul lucru care contează aici este distribuția alimentelor și a nutrienților. Din punct de vedere științific, totuși, acest lucru pare a fi pur și simplu greșit.
Avantajele și dezavantajele dietei „subțire în timp ce dormi”
Spiritele se ceartă în prezent cu privire la principiul dietei „subțire în timp ce dormi”. Experții sunt de acord că conceptul teoretic din spatele acestui tip de dietă este incorect. Cu toate acestea, acest tip de dietă poate contribui cu siguranță la pierderea în greutate, dar numai dacă sunt luate în considerare și cantitatea de calorii și echilibrul energetic zilnic.
Avantajele și dezavantajele dietei „subțire în timp ce dormi” dintr-o privire:
- + Exercițiile fizice joacă un rol crucial în stimularea metabolismului și menținerea sănătății
- + Dieta/mesele sunt echilibrate și sănătoase
- -pauzele lungi de alimente de cinci ore fac dificilă implementarea dietei
- -Poftele alimentare sunt inevitabile
- -Excepțiile din planul nutrițional nu sunt, în general, permise
- -Există o lipsă de dovezi științifice și teoria contrazice, cel puțin parțial, cunoștințele actuale