Dieta Tatiana Tarasova prezintă în mod competent despre sănătate pe iLive
Specialist al articolului
Dieta Tatiana Tarasova - o dietă hipocalorică pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății. Cum să slăbești și ce să planifici pentru meniu - vom spune în această publicație.
Care sunt caracteristicile dietei Tatianei Tarasova?
Esența dietei: restricție de calorii și zile de post pe alimentele preferate în timpul săptămânii
Pierderea în greutate: până la 5-6 kg pe lună
Cât de lungă este dieta Tarasova: 5-6 luni, în funcție de rezultatul pierderii în greutate
Cine a dezvoltat dieta?
Faimoasa nutriționistă Margarita Koroleva. Se știe că a pierdut cu succes multe stele în dieta ei. De exemplu, Nikolai Baskov, Valeria, Lolita.
Care este celebra dietă Tatiana Tarasova?
Tatyana Tarasova, cunoscuta antrenor de patinaj artistic, a slăbit 33 de kilograme în greutate timp de 7 luni din cauza dietei hipocalorice a Margaritei Koroleva
Reguli de dieta obligatorii Tatyana Tarasova
Numărul de calorii determinat de un dietetician trebuie respectat cu strictețe.
Înainte de a mânca în exces ceea ce credeți că este un produs util, citiți ambalajul pentru a vedea câte calorii conține. Astfel de informații sunt disponibile pentru toate produsele ambalate. În cazuri extreme, studiați cu atenție tabelul de calorii al produselor.
Ferește-te de caloriile din alimente
Amintiți-vă că, la prima vedere, pachetele de stafide pot fi un produs diferit, cu un număr inegal de calorii. Datorită procesării fundamental diferite a acestui produs.
Acest lucru dă 206 Kcal într-un pachet de 200 de grame de stafide și 200 g, 340 Kcal în altul. Diferența este semnificativă, nu-i așa? Dieta Tatiana Tarasova ia în mod necesar în considerare.
Controlează-ți foamea
Potrivit Margaritei Koroleva, care dezvoltă sisteme individuale de scădere în greutate pentru Stars, doar o persoană care nu este lacomă poate pierde în greutate, deoarece este puțin înfometată de pe masă.
Acest lucru înseamnă că pentru a vă potoli apetitul pentru pierderea în greutate cu dieta Tatiana Tarasova este obligatoriu.
Pentru a nu mânca în exces, trebuie să luați pentru o porție nu mai mult de 200 g pe masă. Atunci ești mulțumit și corpul nu se supraîncarcă.
Nu luați pauze lungi de mâncare
Margarita Korolyova susține că, dacă pauza dvs. între mese este mai mare de 4 ore, corpul va suferi din cauza lipsei de hrană, va fi din cauza mâncării excesive. Prin urmare, pentru a pierde în greutate în timpul unei diete, Tatiana Tarasova mănâncă mai bine de cel puțin 5 ori pe zi.
Potrivit reginei, vedetele din dieta lor slăbesc cu succes tocmai pentru că mănâncă cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. În plus, chiar și timp de 4-5 ore înainte de culcare, nu deranja stomacul cu o masă copioasă, milă de corp.
Nu puteți mânca înainte de culcare, alimente grase, cereale, fructe dulci. Dar o salată proaspătă de legume este cel mai eficient mod de a slăbi. Sunt permise chefirul cu conținut scăzut de grăsime și brânza de vaci.
Dacă ți-ai golit cu adevărat foamea și îți dorești cu adevărat o gustare înainte de culcare, păstrează chefirul în frigider. Doar nu-l beți cu un volei, nu este șampanie. Marguerite Queen recomandă cu tărie să luați o linguriță și în înghițituri mici pentru a mânca încet acest iaurt.
În acest fel te vei elibera de mâncare excesivă și vei satisface senzația de foame.
Ce poate și nu poate fi să slăbești?
Produsele aprobate în dieta Tatiana Tarasova - legume, pește (cu conținut scăzut de grăsimi), carne slabă, fructe de pădure, fructe pentru sezon.
Dar coacerea dulce, cartofii, mai ales prăjiți în ulei, pot distruge complet cifra, ar trebui să fie abandonați. Când în mod natural doriți să slăbiți și să nu vă îmbunătățiți.
Nu veți merge departe pe unele fructe și legume timp de câteva luni. De aceea, dieta Tatiana Tarasova sugerează o proteină în dietă la fiecare masă. Și nu uitați, doar 5. Proteinele ar trebui consumate treptat - vor furniza energie și nu vor supraîncărca sistemul digestiv.
Vrei să slăbești - bea. Fără alcool, desigur, dar apă purificată fără gaz sau ceai verde fără zahăr. O altă regulă de aur a dietei Tatianei Tarasova este de 2 litri de apă purificată pe zi.
Se bea lichid după o jumătate de oră înainte de a mânca sau după o jumătate de oră. Pierderea eficientă în greutate este garantată.
Slăbește ușor și cu bucurie, devine mai frumos, mai subțire și mai tânăr cu dieta Tatiana Tarasova și mulțumește-i pe cei dragi.