Dieta Thonon Aceasta se află în spatele tendinței de slăbire
La microscop
Dieta Thonen se dezvoltă în prezent în noua tendință de slăbire. Ar trebui să puteți pierde 10 kilograme în termen de două săptămâni cu dieta miraculoasă. Oricine s-a ocupat vreodată mai intens de subiectul nutriției nu va suspecta nimic bun în spatele acestor cifre. Sau poți pierde în greutate pe termen lung cu dieta Thonon? Vă explicăm cum funcționează dieta și care sunt riscurile acesteia.
Competiții actuale și noi tendințe
Dieta Thonon este o altă formă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, care amintește foarte mult de o dietă ketogenică. Dieta Thonon, despre care se spune că își datorează numele orașului balnear francez Thonon-Le-Bains, este mult mai strictă.
Acestea sunt principiile dietei Thonon
Așa cum este obișnuit cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, toți carbohidrații sunt reduși la minimum cu dieta Thonon. Tăiței, orez sau cartofi nu sunt în meniu aici. Sunt permise doar cantități mici de carbohidrați din leguminoase sau nuci. În schimb, dieta se concentrează pe niveluri ridicate de proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în avocado sau semințe de in. În plus, dieta este împărțită în două faze în care pot fi consumate sume diferite de calorii.
- Faza 1: Prima fază durează una până la două săptămâni. Aici sunt permise doar în dieta Thonon zilnic 600 până la 800 de calorii a fi mâncat. Aceasta este și faza în care, potrivit susținătorilor dietei, se pot pierde până la 10 kilograme. Trebuie consumate doar trei mese pe zi, gustările sunt interzise, iar micul dejun este de obicei doar ceai sau cafea.
- Faza 2: A doua fază este faza de stabilizare în care 1200 - 1500 de calorii permise sunt. Această fază durează o săptămână.
Dieta ketogenică: toate avantajele și dezavantajele dintr-o privire
Planul nutrițional pentru dieta Thonon: Aceste alimente sunt permise
Există multe planuri de dietă pentru dieta Thonon pe Internet. În plus, există acum numeroase cărți care tratează subiectul și oferă planuri nutriționale gata făcute. O zi tipică în dieta Thonon ar putea arăta cam așa:
Mic dejun: Ceai sau cafea (niște pâine integrală în unele zile)
Luând prânzul: 2 oua fierte, spanac
Masa de seara: Șuncă și salată
În principiu, alimentele bogate în carbohidrați sunt permise doar dimineața, dar trebuie evitate, de asemenea, dacă este posibil. La prânz și seara, proteinele, grăsimile, salatele și legumele sunt permise. În acest context, este posibil să elaborați un plan de nutriție în funcție de propriul gust, în care nu trebuie depășit numărul zilnic de calorii de la 600 la 800. Pentru a fi în mod rezonabil plin de puține calorii, este recomandabil să consumați cât mai multe legume cu doar câteva calorii la fiecare masă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie deosebit de gustos, deoarece, conform regulilor dietei, trebuie evitată și sarea.
Sunt permise următoarele alimente:
Legume fără carbohidrați: 30 de soiuri cu conținut scăzut de carbohidrați
Este posibilă și dieta Thonon și vegetariană și vegană?
Majoritatea planurilor nutriționale pentru dieta Thonon conțin multă carne, dar în lista de alimente vedem că sunt permise multe alimente vegetariene sau chiar vegane. Practic, dieta Thonon este potrivită și pentru vegetarieni și într-o măsură limitată și pentru vegani. Cu toate acestea, multe surse de proteine vegetale, cum ar fi nautul, au, de asemenea, un conținut semnificativ mai mare de carbohidrați decât carnea sau produsele lactate. Ca urmare, versiunea vegană a dietei nu ar fi la fel de scăzută în carbohidrați.
Critica dietei Thonon
Probabil că veți putea ghici deja: dieta Thonon nu este tocmai recomandată. Există câteva rapoarte de experiență care sunt entuziaste - de exemplu, un reporter RTL a testat dieta și a fost foarte mulțumit de rezultat. Cu toate acestea, aceasta este o dietă care este aproape predestinată pentru efectul yo-yo. Studiile arată că slăbirea permanentă funcționează numai dacă există o schimbare pe termen lung a dietei. Dieta Thonon, pe de altă parte, este o dietă clasică accidentală în care se pot realiza multe în câteva zile, dar care nu promite succes pe termen lung.
În plus, un aport zilnic atât de scăzut de calorii este altceva decât sănătos. Poate duce la simptome de carență și determină multe persoane să se simtă permanent slabe și să aibă dureri de cap în timpul dietei. Cu siguranță nu ar trebui să efectuați o reducere a caloriilor atât de flagrantă pentru mai mult de două săptămâni și dacă cele două săptămâni au deloc sens este mai mult decât discutabil.
Milioane de prieteni puse la încercare: slăbit cu o dietă personalizată?
Este chiar posibil să slăbești 10 kilograme în 2 săptămâni?
Am pregătit o mică factură pentru cei care încă mai cred în succesul dietei. Dacă este posibil să slăbești zece kilograme în două săptămâni, desigur, depinde și de necesarul individual de calorii. Femeile ard în medie 2000 de calorii pe zi, deși poate fi mai puțină atunci când lucrează sedentar. Cu toate acestea, pentru calculul nostru, folosim aceste 2000 de calorii pe zi. Un kilogram de grăsime corporală echivalează cu aproximativ 7.000 de calorii, conform științei nutriționale. Cu alte cuvinte: dacă economisești 7.000 de calorii, pierzi un kilogram de grăsime.
Dacă presupunem că într-adevăr consumăm doar 600 de calorii pe zi în prima fază a dietei, aceasta corespunde unei economii de calorii de 1400 kcal pe zi și o economie de 19.600 kcal în două săptămâni. Acest lucru ar face posibil ca o femeie obișnuită să slăbească aproape patru kilograme de grăsime pură în această dietă.
Faptul că slăbești mai mult în dietă se poate datora faptului că organismul nu atacă în primul rând țesutul gras în acest timp, ci în schimb atrage energie în primul rând din mușchi. Prin urmare, dieta Thonon nu este recomandată, mai ales pentru sportivii care doresc o formă mai definită. Mai ales că sportul nu va fi posibil din punct de vedere fizic în acest timp din cauza consumului redus de energie. Mai mult, este de asemenea posibil ca o mare parte din kilogramele pierdute să fie apă. Dacă mâncăm din nou în mod normal, retenția de apă se acumulează rapid din nou pe corp.
Dacă doriți să slăbiți sănătos, nu ar trebui să alegeți o dietă în care trebuie să vă chinuiți și care să nu fie concepută pentru pierderea în greutate pe termen lung. 10 kilograme în 14 zile sună tentant, dar în cele din urmă kilogramele pierdute pot reveni la fel de repede.