Dieta TLC
TLC înseamnă Schimbări ale stilului de viață terapeutic. Similar cu dieta DASH, aceasta este mai puțin o dietă „clasică” decât o schimbare terapeutică a stilului de viață. Dieta a fost dezvoltată de Institutele Americane de Sănătate.
Scopul dietei: proporția de colesterol LDL „rău” (lipoproteine cu densitate scăzută) din sângele nostru ar trebui redusă cu opt până la zece procente în șase săptămâni. Colesterolul LDL este cunoscut sub numele de „colesterol rău”, deoarece valorile crescute pot duce la calcificare vasculară cu consecințe periculoase, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral.
Colesterolul se găsește numai în alimentele de origine animală. Există multe în interior și în ouă. Cu toate acestea, influența colesterolului din alimente asupra nivelului de colesterol a fost mult timp supraestimată. Dieta joacă un rol mai mare în general, în special cantitatea și tipul de grăsimi consumate.
Dieta TLC se concentrează pe reducerea aportului de acizi grași saturați. Consumând doar o cantitate deosebit de mică de acizi grași saturați, care se găsesc în produsele din lapte integral, prăjiturile sau carnea grasă, nivelurile de colesterol și astfel riscul de infarct pot fi reduse semnificativ. În caz contrar, dieta TLC este o dietă bogată în fibre. Meniul este determinat de păsările de curte (fără piele), fructele și legumele și produsele din cereale integrale. Exercițiul zilnic (cel puțin 30 de minute) este, de asemenea, o parte integrantă.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să numeri
Conform dietei TLC, femeile ar trebui să consume maximum 1.800 kilocalorii pe zi din alimentele de mai sus pentru a se proteja de bolile cardiovasculare. Pentru bărbați, nu trebuie să depășească 2500 kilocalorii pe zi. Efectul de pierdere în greutate în sine rezultă doar dintr-un echilibru energetic negativ, cu aproximativ 1200 de calorii pentru femei și aproximativ 1600 de calorii pentru bărbați ca ghid.
În plus, proporția de acizi grași saturați pe zi nu trebuie să depășească șapte procente. Există, de asemenea, linii directoare pentru colesterol: aportul nu trebuie să depășească 200 de miligrame pe zi.
Avantajul acestei metode este conceptul elaborat de un medic care se află în spatele ei. Nivelul colesterolului și tensiunea arterială sunt reduse. Cu toate acestea, sistemul nu este conceput special pentru pierderea în greutate. Efectul de slăbire apare foarte lent și necesită multă inițiativă și disciplină.