Sfaturi pentru optimizarea uscării
În timp ce faza de construcție musculară începe cu necesitatea de a absorbi cât mai multe calorii posibil, faza de uscare are o cerință mult mai mică. O fază de uscare poate dura până la 1 lună.
Pentru a optimiza uscarea, este, prin urmare, necesar să se respecte o dietă specifică combinată cu o activitate sportivă regulată. Cu toate acestea, nu trebuie să neglijăm aportul de substanțe nutritive esențiale pentru a menține vitalitatea.
> Principalele reguli pentru optimizarea perioadei de uscare
Regula nr. 1: dieta noastră, cheia succesului pentru o bună uscare
Oricine efectuează un produs uscat trebuie să asigure corpului său cel puțin 1200 Kcal pe zi și să nu piardă mai mult de 500g pe zi.
Sfaturi cheie:
- Promovați aportul de proteine
- Creșteți aportul de vitamine și minerale
- Mențineți un aport minim de lipide
Favorizați carnea slabă (carnea albă, cum ar fi puiul, iepurele etc.) și peștele.
Vitaminele și mineralele sunt substanțe nutritive care nu trebuie uitate. În sezonul uscat, consumul total de alimente este redus, dar necesitatea de vitamine și minerale trebuie satisfăcută. Pentru a face acest lucru, păstrați un aport ridicat de fructe și legume și nu ezitați să utilizați un supliment alimentar multivitaminic.
Descoperă produsul nostru de consultanță: 33 COMPLEX DE VITAMINE ȘI ANTIOXIDANȚI
În ceea ce privește lipidele, acestea trebuie alese cu atenție. Dă preferință celor buni, cum ar fi acizii grași nesaturați din pește și uleiuri vegetale.
În cele din urmă, carbohidrații. Există mult prea multe zaharuri rafinate în consumul nostru actual. Pâinea, pastele, orezul fac parte integrantă din dieta noastră, dar sunt preferate în formă completă, în cantități mici. Într-o perioadă uscată, este indicat să ne reducem aportul de carbohidrați și să-l înlocuim cu legume! 1 până la 2 porții de glucide bine alese pe zi sunt suficiente.