Dieta Tom Brady Pro și contra Metodei TB12 - Ghid de rețete Ghid de rețete
O descriere detaliată a fiecărui cereale și modul de preparare a acestuia
Dieta Tom Brady, cunoscută și sub numele de Metoda TB12, este o dietă alimentară integrală dezvoltată de fotbalistul profesionist american Tom Brady.
Se crede că este unul dintre principalele motive pentru longevitatea lui Brady în lumea fotbalului profesionist, precum și reducerea riscului de accidentare și îmbunătățirea performanței atletice, recuperării, nivelurilor de energie și stării generale de sănătate.
Cu toate acestea, mulți oameni sunt mulțumiți de dietă pentru a pierde în greutate sau pentru a se simți mai energici. Rezultatele lor sunt entuziaste, deși criticii subliniază că este inutil de complex, nesustenabil pe termen lung și că nu este susținut de temeiuri științifice solide.
Acest articol examinează avantajele și dezavantajele dietei Tom Brady pentru a vă ajuta să decideți dacă poate fi potrivit pentru dvs.
Ce este dieta Tom Brady?
Dieta Tom Brady a fost introdusă de fotbalistul profesionist american Tom Brady în 2017 ca parte a cărții sale „Metoda TB12”, care detaliază cele 12 principii ale sale pentru performanțe de vârf susținute.
Promite să vă mărească nivelul de energie, să minimizați inflamația, să reduceți riscul de rănire și să vă îmbunătățiți performanța atletică și recuperarea.
Dieta pune accent pe consumul de alimente întregi, minim procesate și interzice alimentele suspectate de acidifiere sau despre care se crede că favorizează inflamația.
Programul acoperă, de asemenea, liniile directoare de formare și promovează o serie de mese, gustări și suplimente proprii TB12.
Cum să urmați dieta Tom Brady
Dieta Tom Brady combină principiile dietelor alcaline, mediteraneene și antiinflamatoare cu accent pe alimentele organice, cultivate local, sezoniere și minim procesate.
Aproximativ 80% din această dietă constă din fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase din agricultura ecologică. Restul de 20% provine din carne slabă organică, fără antibiotice și hormoni, pește sau fructe de mare prinse în sălbăticie.
Dieta Tom Brady are o listă lungă de alimente de evitat sau limitat, deoarece acestea sunt considerate acidifiante sau pro-inflamatorii. Acestea includ produse lactate, legume de noapte, majoritatea uleiurilor, precum și alimente care conțin soia, OMG-uri sau gluten.
De asemenea, ar trebui evitate zaharurile, îndulcitorii artificiali, acizii grași trans, cofeina, glutamatul monosodic (MSG), alcoolul și sarea iodată, precum și toate alimentele care le conțin.
În afară de recomandările sale dietetice stricte, dieta Tom Brady mai are câteva reguli:
Vă poate ajuta să slăbiți?
Dieta Tom Brady nu este special concepută sau promovată ca dietă de slăbit. Acestea fiind spuse, probabil că te va ajuta să slăbești din mai multe motive.
În primul rând, are reguli stricte care vă limitează aportul de multe alimente, în special alimentele procesate, reducând în mod natural numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi.
De exemplu, regulile sale privind combinația de alimente limitează ce alimente pot fi consumate împreună, ceea ce poate reduce și varietatea de alimente pe care le consumați în același timp. Acest lucru poate face mesele mai monotone, ceea ce arată cercetările care vă pot ajuta să mâncați în mod natural cu până la 40% mai puține calorii (1).
În plus, dieta limitează cantitatea de alimente pe care o puteți mânca în termen de trei ore de la culcare, ceea ce descurajează gustările de seară. Vă poate reduce și mai mult aportul zilnic de calorii (2, 3, 4).
Cercetările arată în mod constant că un deficit caloric te determină să slăbești, indiferent de alimentele pe care alegi să le consumi (5, 6, 7, 8, 9).
În plus, dieta Tom Brady este plină de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe și încurajează să beți cantități abundente de apă în fiecare zi.
Dietele bogate în fibre favorizează pierderea în greutate, deoarece vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, reducând astfel foamea și pofta. De asemenea, consumul a cel puțin 1,5 litri de apă pe zi poate duce la o ușoară scădere în greutate (10, 11, 12, 13, 14).
Cu toate acestea, datorită regulilor stricte, dieta și beneficiile ei de slăbire pot să nu fie durabile pe termen lung, ceea ce vă pune în pericol creșterea în greutate.
Alte avantaje
Dieta Tom Brady poate oferi mai multe beneficii suplimentare.