Dieta - Tot ce trebuie să știți! Inclusiv 5 sfaturi de aur pentru succesul tău!
Când auzim cuvântul dietă, ne imaginăm de obicei o farfurie cu un morcov nemilos și o frunză singură de salată. Gândul că dietele au întotdeauna de-a face cu multă renunțare și puțină poftă de viață s-a manifestat în unele minți.
Deci, unii își lasă mâinile libere imediat, alții cred că trebuie să treacă acum acolo dacă vor să slăbească. În cele din urmă, însă, aceste opinii nu sunt altceva decât generalizări. Gama diferitelor forme de dietă este enormă astăzi.
În mod colocvial, se vorbește chiar despre o junglă de dietă directă. Mulți oameni care doresc să piardă în greutate sunt atât de copleșiți după cercetările inițiale încât au pus imediat deoparte subiectul pierderii în greutate. Le lipsește o imagine de ansamblu și se confruntă cu prea multe informații.
Pentru ca acest lucru să nu ți se întâmple și ție, iată un fel de ghid dietetic în care sunt rezumate cele mai importante lucruri pentru tine.
Dieta pentru slăbit
În primul rând, se pune întrebarea de ce ar trebui chiar să ne ocupăm de subiectul dietelor. Experții îi avertizează din ce în ce mai mult și recomandă o schimbare pe termen lung a dietei.
Pur și simplu pentru că îi veți întâlni din nou și din nou când căutați informații. Rețeaua este plină de ea și nu toate variantele sunt automat rele.
O dietă nu este altceva decât un anumit tip de nutriție sau dietă care poate avea următoarele obiective:
- o pierdere în greutate,
- o creștere în greutate sau
- un tratament al bolii.
De obicei, asociem termenul cu o reducere a greutății, motiv pentru care vorbim și despre o dietă de reducere a greutății. Dar există, de asemenea, diverse planuri de dietă pentru îngrășare, de care mulți oameni nici măcar nu sunt conștienți.
Dieta alimentară ușoară, de exemplu, este utilizată pentru afecțiuni ale stomacului, cum ar fi gastrita și nu vizează inițial reducerea greutății. Singurul scop aici este protejarea stomacului și controlul problemelor de sănătate.
Cu toate acestea, după cum sa menționat mai devreme, termenul dietă include de obicei pierderea în greutate. Metodele prin care se realizează acest lucru diferă în funcție de tipul dietei. Din nou și din nou vin pe piață idei noi, care nu sunt rareori supuse credințelor modei și tendințelor stilului de viață.
Trebuie avut în vedere faptul că multe promisiuni de succes nu au fost verificate științific și că unele variante sunt chiar în intervalul [i] dăunător sănătății [/ i]. Pierderea în greutate se poate face bine și destul de repede cu majoritatea formelor de dietă, iar asta este captura.
De multe ori baza pentru pierderea în greutate nu este metoda propagată a dietei, cum ar fi combinarea alimentelor sau supa de varză, ci un deficit caloric ridicat. Cu aceasta, desigur, poți pierde rapid în greutate, dar dieta dezechilibrată consecventă îți privește corpul de substanțe nutritive vitale.
Prin urmare, o dietă de reducere nu este adecvată pe termen lung, ci ar trebui să rămână doar o chestiune pe termen scurt, de exemplu pentru detoxifierea organismului. De asemenea, este posibil ca o intrare într-o schimbare pe termen lung a dietei.
Diet Tester - Acestea sunt cele mai populare cinci diete
Piața de slăbire este aproape infinită, dar există încă câteva diete care sunt la mare căutare și care au fost stabilite pe piață de ceva vreme.
1. Dieta cu supă de varză
După cum sugerează și numele, supa de varză este principala componentă a dietei. Aici poți (sau trebuie) să îți mănânci cu adevărat, așa că este permis mult până când nu mai ești flămând.
Se spune că varza are proprietăți de ardere a grăsimilor și este greu de digerat, ceea ce vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, cel mai important lucru este că leguma minune conține foarte puține calorii și, prin urmare, este ușor să slăbești.
Există, desigur, și câteva alimente complementare, cum ar fi fructele sau legumele. Această formă de dietă se bazează pe un program săptămânal precis definit, care trebuie respectat. Șapte zile este limita superioară a perioadei de implementare.
După aceea, este important să recâștigăm o dietă echilibrată. Deoarece varza are un efect deshidratant, ar trebui să beți întotdeauna suficient. În plus, trebuie să țineți foarte atent planul, deoarece este garanția pentru succesul dietei.
2. Combinarea alimentelor
Această formă de dietă este una dintre cele mai vechi, aici carbohidrații și proteinele nu se reunesc pe farfurie. În schimb, sunt consumate în mese individuale.
Deoarece aceste două componente nutriționale sunt consumate de obicei în combinație, există un exces de acid. Acesta este cazul, de exemplu, cu fripturi (albuș de ou) cu găluște (carbohidrați).
Conform dietei care combină alimentele, prea mult acid este responsabil pentru creșterea în greutate (printre altele). Acesta este motivul pentru care mixerele de alimente își împart alimentele în trei grupe:
- alimente cu carbohidrați,
- alimente proteice și
- alimente neutre.
Ultimul grup poate fi combinat pentru a forma primul și al doilea, de exemplu, grăsimi sau legume.
Doar grupurile unu și doi trebuie separate prin împărțirea lor în mese diferite. Combinarea alimentelor este mai mult o dietă pe termen lung decât o dietă pe termen scurt.
3. Dieta saraca in carbohidrati
Low Carb dezvăluie principiul din spatele dietei. Cantitatea de carbohidrați din alimente este redusă, mai ales seara, pentru a putea slăbi. Măsura în care se întâmplă acest lucru variază.
Este important să știți că nu trebuie să renunțați complet la carbohidrați, deoarece atunci ar fi o dietă acum cu carbohidrați. Experții în nutriție recomandă cu tărie acest lucru.
Carbohidrații sunt macronutrienți și nu ar trebui pur și simplu îndepărtați din meniu. Pe de altă parte, dacă nu vă umpleți stomacul cu o porție mare de spaghete la cină, este bine pentru sănătatea dumneavoastră.
Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, nutriția se concentrează pe grăsimi (sănătoase) și proteine.
4. Dieta ketogenică
Această dietă este potrivită pentru a pierde în greutate împreună cu antrenamentul de forță. Ca și în cazul variantei cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații sunt reduși aici, deși puțin mai drastic.
Componenta principală a dietei este alcătuită din grăsimi, urmată îndeaproape de alimentele proteice din surse animale și vegetale. Aceasta înseamnă că mâncați în principal carne, pește și produse lactate.
Glucidele sunt integrate doar minim în meniu, de exemplu prin fructe sau legume.
5. Dieta cu proteine
Dieta cu proteine este, de asemenea, o ramură a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Elementul de bază aici este grupul nutritiv al proteinelor. Această dietă de slăbire pune din nou consumul de carbohidrați pe fundal.
Principiul de bază este că pur și simplu excretați un exces de proteine și, prin urmare, nu încărcați negativ corpul. În plus, proteina este bună pentru construirea mușchilor și, potrivit susținătorilor acestei diete, oferă baza optimă pentru pierderea în greutate.
Trebuie menționat, totuși, că persoanele cu probleme renale ar trebui să fie foarte atenți cu un aport crescut de proteine. Dacă sunteți unul dintre ei, dieta cu proteine nu este potrivită pentru dvs.
Dieta sănătoasă - varietatea face diferența!
Indiferent de care dintre cele cinci sau mai multe tipuri de nutriție pe care le alegeți, o dietă rămâne sănătoasă numai dacă nu are ca rezultat o dietă permanent dezechilibrată. Nu poți mânca doar supă de varză săptămâni întregi.
Corpul tău nu va merge împreună cu asta și te va semnala cu pofte că are nevoie de o dietă echilibrată. Cercul vicios al dietei și al efectului yo-yo a început. Psihologic, nici nu veți putea face față acestei monotonii mult timp.
Doar pentru că renunți la tot ceea ce îți place nu înseamnă că alimentele tale preferate îți sunt scoase din memorie. De obicei, acestea sunt chiar mai prezente ca niciodată. Luați în considerare dietele enumerate aici doar ca remedii pentru o perioadă limitată de timp sau, de exemplu, aveți o zi de supă de varză o dată pe săptămână.
Puteți, de asemenea, să vă bazați o masă pe zi pe ghidurile dietetice alese, cum ar fi o cină cu conținut scăzut de carbohidrați de cinci ori pe săptămână. Dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru restul timpului și faceți suficient exercițiu, puteți pierde în greutate fără a fi nevoie să urmați o dietă accidentală.
Alimente dietetice - delicioase și ele!
Când vine vorba de alimentația dietetică, mulți se gândesc la produse ușoare blande sau la sosuri apoase, dar, desigur, aceasta este doar o prejudecată. Există numeroase alimente cu conținut scăzut de calorii și gustoase, care sunt excelente pentru a pierde în greutate.
Pentru mic dejun Se potrivesc rulouri de cereale integrale, pâine integrală, fulgi de ovăz și terci, iaurt natural sau quark cu fructe proaspete, omletă și multe altele. Principalul lucru dimineața este să vă umpleți rezervele de energie și să vă umpleți cu adevărat. Deci, aici poate fi ceva mai mult, iar carbohidrații aparțin, de asemenea, pe masă.
Pentru Luând prânzul puteți reduce puțin carbohidrații și vă puteți baza pe grăsimi și proteine sănătoase. Ce zici de un file de piept de pui crocant cu câțiva cartofi de rozmarin din cuptor și un delicios quark de ierburi? Asta nu pare a fi un meniu dietetic plictisitor. Ardeii umpluți sau un file fin de carne de vită cu unt de ierburi au, de asemenea, un gust bun.
masa de seara constă fie din foarte puțini carbohidrați sau deloc. O salată proaspătă, clară, o tocană delicioasă sau o tigaie de legume fine pot ateriza pe masă aici.
Sfaturi pentru dietă - Aceste sfaturi își merită greutatea în aur și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele!
Măsura în care o dietă se dovedește a avea succes depinde de mulți factori diferiți. Dar există câteva sfaturi generale la care ar trebui să aruncați o privire mai atentă.
1. Bucurați-vă de fiecare masă și mâncați cu conștientizare!
Chiar dacă dieta este doar o fază și cel mai probabil ești fericit când s-a terminat, încearcă să te bucuri de mese în mod conștient. Luați-vă timp să gătiți și să vă pregătiți, precum și să mâncați și să vă aranjați mâncarea frumos.
Locuiești aici și acum, ceea ce poate fi pe farfurie săptămâna viitoare nu trebuie să te intereseze astăzi. Celebrând astfel aportul de alimente, cuplați faza de dietă cu gânduri plăcute de gătit relaxat și mâncăruri delicioase. Postgustul cuvântului dietă nu este deja atât de amar și s-ar putea să fie mai ușor să faci o a doua rundă.
2. Bea întotdeauna suficient!
Ar trebui să beți întotdeauna suficiente lichide, dar mai ales în faza de dietă, stomacul poate fi păcălit puțin cu un pahar mare de apă. Înainte de a mânca, îți poți umple puțin stomacul cu apă și vei fi plin mai repede.
De asemenea, ar trebui să beți cu sârguință în timp ce mâncați și, astfel, economisiți câteva calorii. Dacă îți iese pofta de mâncare și nu este cu adevărat timpul pentru o masă, bea un pahar cu apă. Dacă dorința de mâncare a dispărut acum, nu era foamea.
3. Încercați să evitați gustarea în fața televizorului seara!
Pare să fie un succes sigur în multe familii. Televizorul este pornit și diverse boluri pentru gustări se umplu automat cu chipsuri, ciocolată și animale din cauciuc. Acesta este probabil un fel de recompensă pentru ziua stăpânită, din păcate, aceasta se efectuează permanent pe șolduri.
Chiar dacă gustarea de seară a devenit un ritual pe care l-ați iubit, încercați să o restrângeți puțin în viitor. În loc de bomboane, puteți ronțăi o mână de nuci sau unele fructe și legume. Dacă aveți pofte extreme de ciocolată, este mai bine să folosiți ciocolată neagră în locul variantei de lapte întreg.
Datorită conținutului ridicat de cacao, nu veți putea mânca atât de mult din el. Din păcate, nu prea te ajută dacă mănânci disciplinat toată ziua și apoi te lași să pleci cu chipsuri și dulciuri seara.
4. Nu mai depozitați provizii pentru gustări!
Ei sunt cel mai rău dușman al dietei, ascunzând toate acele bunătăți care îți sunt în afara limitelor chiar acum.
Nu poți evita momentele slabe, ești doar om. Totuși, este mai bine dacă nu ai nimic în casă cu care să îți implementezi instigațiile de eșec.
Cel mai bine este să oferiți provizii vechi și să evitați alimentele noi și nesănătoase din casă.
5. Mănâncă încet și mestecă cu atenție!
Ești unul dintre acei oameni care își înghițesc mâncarea? Atunci s-a terminat acum. Nu mai există scuze ca să rămâi fără timp sau să îți fie prea foame.
Ar trebui să mestecați fiecare mușcătură de aproximativ 20 de ori înainte de a o înghiți. Acest lucru nu este numai mai bun pentru stomac, dar și senzația de plenitudine se instalează mai devreme.
Dacă doriți să fiți pe deplin informat, puteți profita și de sfaturile dietetice înainte de a începe dieta sau dieta.
Plan de dietă gratuit - Aici obțineți totul gratuit!
Nu toată lumea are timp să elaboreze cu grijă un plan de nutriție. În acest caz, puteți utiliza un plan de dietă prefabricat sau puteți încerca diverse programe de dietă.
Planurile sunt de obicei sugestii nutriționale detaliate care au loc pe o perioadă de aproximativ o săptămână. Lucrul bun este că majoritatea dintre ei iau în considerare circumstanțe speciale, precum vegetarianismul sau veganismul. Unele dintre ofertele gratuite includ:
- planurile de dieta BRIGITTE,
- planul de dieta de vară FIT FOR FUN sau
- site-ul diaetplan-gratis.
Un program de dietă gratuită este, de exemplu, bodyguard, aici mâncați în conformitate cu un sistem de puncte care este 100% gratuit.
Jurnal dietetic - citiți mărturii și cântăriți-le!
Nu sunteți singuri cu dorințele de slăbire, așa cum sunteți cu alte mii de bărbați și femei. Puteți folosi acest lucru și puteți învăța din experiențele altor colegi de campanie.
Web-ul este plin de mărturii în care oamenii și-au notat istoricul achizițiilor. Puteți obține o imagine a tuturor experiențelor celorlalți și puteți cristaliza calea potrivită pentru dvs.
Concluzie
Când vine vorba de dietă, trebuie să ții cont de câteva reguli de bază. Nu toate promisiunile făcute pe internet sunt adevărate. Adesea acestea sunt oferte de momeli, de exemplu pentru a putea vinde produsele corespunzătoare.
Prin urmare, abordați-le întotdeauna cu un ochi critic și, dacă aveți dubii, consultați un medic sau un nutriționist. Parcurgerea unei diete este un lucru bun pentru a curăța corpul intern sau pentru a începe o schimbare pe termen lung a dietei.
Gama diversă oferită astăzi poate părea un pic copleșitoare, pe de altă parte, există și ceva pentru fiecare gust. Cel mai bun lucru de făcut este să încercați câteva variante de dietă și să decideți care vi se potrivește și care nu.
Alte subiecte interesante .