Dieta trece la diete cu conținut scăzut de grăsimi și pierde în greutate
Dieta comută la LowFat
de Ibiza92 »13 mai 2015 18:01
Am făcut o dietă cu aproximativ 70% EW, 15% carbohidrați și 15% grăsimi din martie și probabil că mi-am paralizat metabolismul cu doar aproximativ 2000kcal.
Acum am vrut să scad KFA în continuare timp de aproximativ 2 luni, dar să măresc kcal la aproximativ 2500 kcal și să trec la slabă grăsime.
M-am gândit să fac Refeed Day timp de 2 zile cu min. 3000 kcal pentru a stimula din nou metabolismul și apoi începând de luni cu 2500-2600Kcal cu conținut scăzut de grăsimi (EW 2,5g/kg grăsime 0,6g/kg greutate corporală).
Atunci probabil că voi îngrășa niște grăsimi pe noi și voi trage multă apă.
Cu toate acestea, mai târziu, reduceți și mai mult grăsimile din cauza deficitului.
Intrebarea mea:
Pot să o fac așa sau mă îngraș doar de kcal prea scăzut, stagnez sau pierd doar masa musculară?
Supe: zer, cazeină, ulei de pește, BCAA, cofeină, glutamină și maltodextrină
Vă mulțumim pentru răspunsuri
Salutări calde
Re: Dieta comută la LowFat
de Bună ziua 01 »13 mai 2015 19:19
Re: Dieta comută la LowFat
de Cynus »13 mai 2015 19:52
Deci ori faci un lucru sau altul. Ceea ce faceți este o prostie absolută, rău pentru cuvintele directe. Aceasta nu este nimic pe jumătate și nimic întreg.
Fie o dietă cu conținut ridicat de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi. Nu sunteți configurat și chiar și atunci 70% EW 0 are sens. ka atunci când 70% EW are chiar sens. nu?!
Cereți și Kcal și există 0 informații. Să ghicim cât de înalt și cât de greu ești? Cât de des și cât de mult vă exercitați?
Ajutorul poate fi acordat numai cu informații.
Dar, înainte de a întreba, vă rugăm să vă informați în forum despre elementele de bază. se pare că le lipsești complet. Altfel nu ați fi început o „dietă” cu 70% EW și 15/15 grăsimi/carbohidrați.
Re: Dieta comută la LowFat
de Cele mai recente »13 mai 2015 20:04
Statistici? Fără câteva detalii este și mai greu de spus .
S-a spus deja că precedentul nu a fost nimic și deja te-ai remarcat.
Este logic să faceți o reîncărcare timp de două zile. Probabil că 3000 kcal nu sunt suficiente. Dacă ți-ai stricat metabolismul cu 2000 kcal, atunci poți mânca în siguranță 3500 - 4000. Cu cât este mai curat cu atât mai bine. Dacă nu merge curat, atunci mâncați-l necurat, principalul lucru este că corpul primește energie. Dar din nou, mai bine mâncați mai curat.
Bănuiesc doar (cel puțin așa a fost la mine) că după un timp metabolismul tău se adaptează pur și simplu la noua situație. Nu este rupt, ci mai lent. Ceva de genul acesta poate fi întârziat puțin cu ciclismul cu calorii. Puteți construi în 1-2 zile pe săptămână în care vă atingeți ținta sau chiar să o depășiți ușor și în alte zile coborâți puțin. În totalul săptămânal obțineți aproape întotdeauna 7 * 2400 kcal. Deci metabolismul nu are nicio modalitate de adaptare.
LowFat cu 0,6 * kg este în regulă și el. Nu este prea scăzut. Aici aș asculta sentimentul corpului. Dacă vi se pare interesant Calorie Cycling, aș face-o pe carbohidrați și aș lăsa grăsimea la 0,6 * kg. În zilele fără antrenament, nu aveți nevoie de 300 g de KH sau ceva de aceeași magnitudine.
2,5 g EW/kg greutate corporală este mmn limita superioară. EW nu este totul - cel puțin asta este părerea mea.
Re: Dieta comută la LowFat
de Ibiza92 »13 mai 2015 22:19
multumesc anticipat pentru raspunsuri
Poate ar trebui să-l explic pe precedent cum am venit (nu l-am inventat eu sau ceva)
Ideea din spatele acesteia este în teorie:
Menținerea carbohidraților scăzută, astfel încât organismul să nu poată câștiga energie din aceștia, iar carbohidrații stimulează, de asemenea, nivelul de insulină și atrag apă.
De asemenea, mențineți grăsimea scăzută, astfel încât să nu se poată obține energie din aceasta și organismul să fie forțat să obțină energia în altă parte. Deci, fie descompunerea mușchilor, fie merge la rezervele de grăsime.
Conținutul ridicat de proteine ar trebui acum să contracareze defalcarea musculară.
Se presupune că adevăratul truc este că este necesară mai multă energie prin metabolismul proteinelor datorită structurii moleculare mai lungi.20-30% prin termogeneză. Deci, organismul are nevoie de energie doar pentru a utiliza proteinele, pe care trebuie să le ia din rezerve și mult mai mult decât în cazul carbohidraților, deși ambii au același conținut energetic cu 4,1 kcal/g.
În plus, proteinele în exces nu sunt transformate în grăsimi corporale.
Alte avantaje sunt că EW asigură o creștere a glucagonului, proteinele se satură mai mult și nu duc la dureri de foame din cauza „nivelului de zahăr din sânge mai stabil”
După cum am spus, acest lucru nu a fost inventat de mine și nici distribuția macro nu a fost, ci ar trebui să funcționeze în TEORIE.
Am ales acest formular pentru că nu vreau să încerc aceeași dietă în fiecare an pentru a afla ulterior care dintre ele funcționează cel mai bine pentru mine.
Nu am întrebat niciodată despre calorii, dar am vrut să știu dacă pot continua să-mi reduc grăsimea din exemplul dat. Pentru că nu știam cum se va comporta corpul dacă ați trece de la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați la carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați, chiar dacă sunteți încă în deficit.
Motivul pentru care am vrut să schimb acum a fost pur și simplu pentru că m-am înțeles mai bine cu dieta HighCarb anul trecut decât cu cea actuală.
Dar nu am vrut doar să trec de la o zi la alta, ci mai degrabă să-mi cresc cifra de afaceri prin cele 2 zile de reîncărcare, deoarece corpul s-a adaptat probabil la puținele calorii
(Nu s-a oprit complet. Încă pierd aproximativ 0,3 kg pe săptămână).
Mfg (și îmi pare rău pentru textul lung)