Dieta uscată ar trebui să eliminăm grăsimile din dietă
Obținerea cantității corecte de lipide uscate (grăsimi) este foarte importantă. Și amintiți-vă că nu ar trebui în niciun caz să le eliminați, ci doar să le controlați pentru a pierde cu succes grăsimile fără a scădea nivelul hormonilor.
Grăsimile dietetice sunt molecule esențiale care nu pot fi ignorate într-un plan de slăbire din cauza rolului important pe care îl joacă în multe procese fiziologice. Acestea sunt esențiale într-o dietă uscată de culturism, contrar credinței populare că este necesar să se anuleze aportul de grăsime pentru a pierde în greutate.
Memento pe lipide
Grăsimea este cel mai dens macronutrient energetic. În timp ce proteinele și carbohidrații conțin 4 calorii pe gram, grăsimile conțin 9 calorii pe gram. Dezavantajul major al lipidelor este că acestea sunt mai ușor depozitate ca țesut gras decât proteinele sau carbohidrații.
Dar lipidele servesc nu numai ca o sursă de energie deosebit de eficientă, ci sunt responsabile de construirea fiecărei celule din corpul nostru și de reglare a majorității proceselor noastre corporale. Fie că ești atletic sau nu, ele sunt esențiale !
Lipide și testosteron
O funcție importantă a grăsimilor este rolul său în producția de testosteron, care este util în special pentru culturisti. Un lucru ar trebui înțeles despre o dietă de pierdere a grăsimilor: nivelul de testosteron este mai scăzut atunci când caloriile și grăsimile sunt limitate. Aceasta este o reacție naturală. Organismul reacționează la faptul că energia devine o marfă rară și decide că ar trebui să se cheltuiască mai puțină energie pentru creșterea musculară.
Acizii grași sunt un substrat pentru colesterol, ceea ce înseamnă că acizii grași trebuie să fie disponibili pentru a crea colesterol. Acest lucru este important deoarece, printre altele, colesterolul este „convertit” în testosteron. Dacă aportul de grăsime este prea mic, nu vor fi disponibili suficienți acizi grași pentru producerea optimă de testosteron. Acest lucru va duce la un nivel și mai scăzut de testosteron.
Pe de altă parte, nu trebuie să creșteți prea mult aportul de lipide pentru a crește testosteronul, deoarece mai multe lipide nu dau mai mult testosteron dacă nivelul dvs. este normal.
Dacă eliminăm lipidele în perioada uscată ?
O întrebare la care putem adăuga un răspuns simplu: Nu! Mai ales nu! Aveți nevoie de o doză bună de grăsime în timpul uscării, cu excepția cazului în care doriți să vă riscați sănătatea și performanța atletică.
Chiar dacă o dietă implică un deficit caloric, grăsimea este cea mai densă energie din macronutrienți, iar scăderea acesteia face ca acest lucru să se întâmple foarte ușor ... vă puteți încetini pierderea de grăsime sau chiar puteți obține grăsime dacă vă limitați prea mult aportul.
În cele din urmă, lipidele sunt pur și simplu necesare pentru a vă menține sănătos! Deci, indiferent dacă urmezi o dietă, uscată sau de întreținere, atletică sau nu, ceea ce contează este alegerea corectă a lipidelor, nu eliminarea lor. Deci, spune astaeste suficient să îndepărtați grăsimea alimentară pentru a slăbi este o greșeală !
De ce este important să mănânci grăsimi la o dietă ?
Indiferent de starea dumneavoastră și de faza dietei, de creștere în greutate sau de întreținere, lipidele sunt foarte importante pentru buna funcționare a corpului uman. Să facem o scurtă listă a beneficiilor și utilității lor pentru organism:
- Indispensabile pentru absorbția și transportul vitaminelor solubile în grăsimi A, D, E și K, aceste vitamine nu pot fi absorbite de organism fără prezența grăsimilor;
- Dacă nu avem o cantitate adecvată de lipide, corpul nostru oprește anumite procese. Una dintre ele fiind lipoliza (pierderea de grăsime), pentru a proteja împotriva unei perioade de deficiență, optimizăm metabolismul și procesul de pierdere a grăsimilor cu o cantitate bună de lipide bune;
- Menținerea sănătății pielii, a părului și a mucoaselor;
- O anumită cantitate de lipide și grăsime corporală sunt necesare pentru producerea hormonilor și sunt un precursor vizibil pentru unii dintre ei (de exemplu, testosteron);