Dieta uscată și sfaturi pentru culturism - forum culturism
Mesaj de Umbraww »19 martie 2014, 12:43
Bună dimineața tuturor,
Am 1m83 și cântăresc 90Kg.
Scopul meu este să mă usuc pentru a-mi rafina silueta (stomacul, șoldurile.) În timp ce iau o masă musculară rezonabilă.
Pentru aceasta încerc să definesc o dietă coerentă pentru a elimina rapid.
Plănuiesc să fiu activ fizic la sală cel puțin 3 până la 4 zile pe săptămână.
În urma unor sfaturi, am decis să-mi însoțesc dieta și activitatea fizică cu arzătoare de grăsimi și zer. (Bună idee?)
Iată programul pe care mi l-am imaginat:
Dimineața (7:00):
- O pastilă pentru arzător
- 200g brânză albă (4% grăsime) ușor îndulcită
- 2 felii de sunca
- Un pic de brânză?
- Un pahar de suc de fructe
Gustare (9:30 - 10:00):
- 1/2 agitator de zer (ce doză)
Prânz (12:30 p.m.):
- Amidon = paste, orez, gri, grăsime (cât?)
- 2 felii de piept de pui
- 1 compot
Gustare (16:00):
- Celălalt 1/2 agitator de zer
17:00? 6 p.m.? 7 seara?: Care ar fi cel mai bun moment? După amiază? Înainte de sport?
- O pastilă pentru arderea grăsimilor
Antrenament (de la 20 la 21:30): 30 de minute de cardio, 15 minute de abdominale, 1 oră de antrenament cu greutăți (pecs, biceps, spate.)
- 1/2 agitator de zer cu 30 de minute înainte?
- Restul după?
Masă (22:00):
-legume: fasole verde, fasole de unt, flageollet, mazăre
- Carne albă sau pește
- brânză de vaci sau compot
La sfârșit de săptămână ceva mai multă libertate cu carne roșie, brânză, alcool în cantități mici.
Iată ce intenționez să testez de-a lungul săptămânilor și eu care ajung.
-Dieta mea este adecvată? Ce pot îmbunătăți?
-Sunt vremurile bune de administrare a zerului? Care ar fi cel mai bun? Ce doză? Un brand care să mă sfătuiască?
-Idem pentru arzătoare: ce doză și când în timpul zilei? Este Yellow Burner o alegere bună?
-De asemenea, mi s-a recomandat să aplic un gel de slăbire pe centura abdominală, este eficient/util?
Vă mulțumesc anticipat pentru sfaturi!
Re: Dieta uscată și sfaturi pentru culturism
Mesaj de Blabla1 »19 martie 2014, ora 16:00
Dieta dvs. este destul de sănătoasă, chiar dacă îi lipsesc câteva sfaturi: tutorial-creation-d-un-plan -imentaire. 32050.html
Am vrut mai ales să intervin pentru a vă spune să uitați pastilele pentru arderea grăsimilor. Nu există nici un supliment alimentar care să aibă puterea de a te face să te usuci. Concentrați-vă asupra dietei de bază ^^
Deci, pentru a răspunde la ultima întrebare (gel de slăbire), nu cumpărați.
Re: Dieta uscată și sfaturi pentru culturism
Mesaj de Umbraww »19 martie 2014, 16:19
multumesc pentru raspuns
De fapt, am văzut acest tutorial și mi-e greu să văd ce lipsește și ce masă.
Ce ai schimba?
Pentru zer, crezi că capturile sunt bune?
Re: Dieta uscată și sfaturi pentru culturism
Mesaj de Blabla1 »19 martie 2014, 16:38
Ma gandesc la seminte oleaginoase: caju sau arahide ^^
Pentru zer, v-aș recomanda să îl luați după antrenament. Pentru gustări de bază, puteți avea piept de pui sau altceva care vă oferă proteine.
Dimineata:
- 200 gr de fromage blanc ––> ouă ?
- 2 felii de șuncă ––> luați în schimb o carne „albă”
- puțină brânză ––> Da, dacă scoateți brânza de vaci
- un pahar de suc de fructe ––> Da sau o bucată de fruct
Gustare 1
- zer ––> De ce nu în loc de piept de pui
- servit cu pâine integrală
Masa de pranz
- Amidon ––> Da, nu prea mult. Aș spune în jur de 100/120 gr
- 2 felii de piept de pui ––> Luați în schimb carne roșie
- 1 compot ––> Uh, ia o bucată de fruct în loc
Gustare 2
- Zer ––> piept de curcan (de exemplu)
- puțină ciocolată neagră sau caju/arahide