Dieta vegană de culturism Cum să te îngrași Vegetopie
Concepția greșită că trebuie să mănânci cantități mari de carne pentru a câștiga masă este o concepție greșită.
Realitatea este că vă puteți bucura de câștiguri uriașe în timp ce urmați o dietă pe bază de plante, atâta timp cât luați suplimentele vegane potrivite pentru culturism și urmați un regim vegan eficient de creștere în greutate. ?
Citiți mai departe pentru a afla cum să vă îngrășați evitând în același timp carnea și produsele lactate.
1. Pulbere de proteine vegane
Pentru a construi mușchi, dieta dvs. ar trebui să conțină multe proteine. În timp ce carnea este cea mai frecventă sursă de proteine, legumele, fasolea, tofu și alte alternative de carne sunt, de asemenea, bogate în proteine. ?
Cu toate acestea, doar consumul de alimente bogate în proteine nu este de obicei suficient pentru a câștiga cu adevărat masă.
Luarea zerului (pudra de proteine din zer) este foarte frecventă în lumea fitnessului, dar zerul nu este vegan.
Din fericire, indiferent dacă urmezi o dietă vegană sau dacă ai stomacul supărat din cauza proteinelor din zer, există câteva suplimente vegane de culturism care te pot ajuta să-ți mărești dramatic aportul de proteine.
Fantastica pudră de proteine vegane de la Vivolife folosește un amestec echilibrat de proteine organice din mazăre și proteine din cânepă, oferind 25 de grame de proteine pentru 116 calorii. Este vegan, non-OMG, organic, fără gluten și non-alergenic - perfect pentru culturisti cu restricții alimentare sau cu stomac sensibil.
2. Mănâncă mai multe calorii
Nu este un secret că urmarea unei diete pe bază de plante înseamnă de obicei că veți consuma în mod natural mai puține calorii.
Cu toate acestea, dacă doriți să vă ridicați în vrac, ar trebui să urmați o dietă vegană de culturism care include un aport caloric mai mare decât cea oferită de o dietă vegană tipică. Dacă nu consumați suficiente calorii, corpul dumneavoastră poate începe să se folosească pentru energie, determinându-vă să pierdeți în greutate.
În plus față de a lua suplimente vegane de volum, ar trebui să consumați alimente dense și bogate în calorii, cum ar fi nuci, migdale, quinoa, stafide și pâine integrală.
Puteți adăuga unt de arahide sau ulei de cocos în alimente pentru a crește aportul lor de calorii. De asemenea, poate doriți să beți smoothie-uri bogate în calorii cu lapte de plante.