Dieta vegană și culturism

Veganismul este la modă. În termeni concreți, a fi vegan înseamnă a face fără toate produsele de origine animală. În timp ce vegetarienii nu fac decât carne, veganii nu fac lapte, ouă și brânză. Nu este de mirare că această dietă devine din ce în ce mai populară, deoarece pe lângă numeroși factori morali, o dietă vegană este deosebit de sănătoasă și bună pentru figură. Nu numai că ajută la o dietă - chiar și cei care fac antrenamente cu greutăți optează uneori pentru o dietă vegană. Împreună cu antrenamentul intensiv de forță, cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare la o dietă vegană, deoarece substanțele conținute în produsele de origine animală pot avea un efect de susținere, în special atunci când construiți mușchi. Cu toate acestea, există și modalități alternative pentru vegani de a sprijini construirea musculară pentru a practica chiar și antrenamente cu greutăți mai sănătoase și foarte eficiente.

Prejudecăți greșite

Culturistii în special, dar și veganii în general, trebuie să se lupte cu multe prejudecăți. Există încă o concepție greșită pe scară largă că o dietă vegană nu poate furniza organismului substanțele necesare și că toți veganii sunt dependenți de suplimentele alimentare. Natura ne oferă numeroase alimente pe bază de plante care ne oferă tot ce avem nevoie. Există, de asemenea, suplimente nutritive, în special pentru antrenamentul cu greutăți, care furnizează ușor corpului energia de care are nevoie.

Beneficiile veganismului în antrenamentul cu greutăți

Nutriția vegană are unele avantaje față de dieta obișnuită, în special în culturism. Sportivii de forță consumă multe proteine. În timp ce acestea susțin culturismul, dacă sunt excesive, acestea sunt dăunătoare oaselor și rinichilor. Ceea ce mulți nu știu: proteinele vegetale sunt mai puțin dăunătoare și conțin în continuare toți aminoacizii importanți. Proteinele vegetale pot fi găsite în cereale, leguminoase și multe alte legume verzi. Produsele din soia furnizează, de asemenea, organismului numeroase proteine. Cel mai bun lucru despre aceste proteine este că conțin mult mai puține calorii decât proteinele animale! Dacă nu doriți să pierdeți shake-uri delicioase după antrenament, puteți alege aici și o alternativă vegană: shake-urile bogate în energie pot fi făcute și cu proteine din soia, care susțin construirea mușchilor și, în același timp, previn bolile cardiovasculare, deoarece nu conțin colesterol. Prin urmare, nutriția vegană are avantaje nu numai pentru antrenamentul de forță și pierderea în greutate, ci și pentru susținerea sănătății pielii, a părului, a țesuturilor și a performanțelor generale.

Riscurile unei diete vegane

Faceți antrenament cu greutăți ca vegan

O dietă vegană nu stă în calea culturismului, dar, desigur, este necesară o dietă ușor diferită decât în cazul culturistilor care consumă produse de origine animală. Aceste principii de bază sunt un prim ghid pentru o dietă vegană echilibrată și sănătoasă, cu antrenament simultan de forță:

Mănâncă suficient: Culturistii care nu urmează o dietă vegană pot consuma deja multă energie printr-o singură masă și pot beneficia de o senzație de satietate de lungă durată. Este important ca veganii să mănânce mai multe mese mici pentru a furniza în mod constant organismului suficientă energie. Se recomandă șase până la opt mese pe zi.
Mănâncă echilibrat: A mânca vegan nu înseamnă doar renunțarea la carne și produse lactate. Mai ales atunci când faceți antrenament de forță în același timp, legumele și alte alimente trebuie să fie alternate pe planul nutrițional, astfel încât să fie garantată o cantitate de nutrienți necesari.
Carbohidrați suficienți: Antrenamentul cu greutăți nu funcționează fără carbohidrați, acest lucru se aplică, sau mai ales, veganilor. Carbohidrații și fibrele ar trebui, prin urmare, să fie în meniu, mai ales înainte de antrenament. Pâinea cu cereale integrale, musliul cu cereale integrale și fructele sunt ideale dimineața.
Acordați atenție aportului de calorii: Dieta vegană este mai scăzută în calorii. Acesta este motivul pentru care veganii, în special, trebuie să mănânce mai mult pentru a consuma cantitatea suficientă de calorii măsurată prin planul de antrenament.

Contrar tuturor clișeelor, o dietă vegană are aproape numai avantaje. Majoritatea veganilor raportează, mai ales în legătură cu antrenamentul cu greutăți, că se simt mult mai agili, mai în formă și mai sănătoși decât cu o dietă pe bază de carne. Chiar și cei care nu doresc să se descurce complet fără carne sau shake-ul lor de proteine pot ajuta din când în când o dietă vegană să aducă mai multă varietate nutriției zilnice și să mănânce mai echilibrat și conștient. Prin urmare, construirea musculară și veganismul nu se exclud reciproc.