Dieta vegetariană - Plan de dietă, riscuri, beneficii, contra și costuri - Diete »
Dieta vegetariana
Carnea este interzisă, dar produsele de origine animală sunt permise
Ce este mai exact dieta vegetariană?
Dieta vegetariană este forma de nutriție în care se evită carnea, cârnații și peștele, adică consumul de animale. Cu toate acestea, se consumă produse de origine animală. Aceasta înseamnă că ouăle, mierea și laptele pot fi consumate ca de obicei în dieta vegetariană. De asemenea, nu este nevoie să acordați o atenție deosebită produselor fabricate cu gelatină.
Cum arată dieta exact, ce avantaje și dezavantaje există și toate celelalte informații importante cu privire la aceasta pot fi găsite în următorul ghid,
funcționalitate
Așa funcționează dieta vegetariană!
Dieta vegetariană se concentrează pe evitarea prea multor grăsimi animale. Cârnații și carnea, în special, sunt adevărate alimente pentru îngrășare și sunt consumate de mulți oameni în fiecare zi, uneori chiar de câteva ori pe zi. Renunțarea la aceste calorii și, eventual, și motive etice, lasă consumul de calorii pe zi să se micșoreze semnificativ.
Dacă comandați varianta vegetariană în locul unui kebab normal, veți observa rapid că nu are un gust atât de rău și că are și cu o treime mai puține calorii. Mai presus de toate, chiar și mâncarea rapidă devine o gustare sănătoasă, deoarece constă în principal din legume crude și are un conținut foarte scăzut de grăsimi. Varianta de carne nu a putut face acest lucru.
Dacă aveți nevoie de un înlocuitor care să arate ca carnea sau cârnații (dar cu siguranță nu are gustul așa!), Îl veți găsi în continuare în supermarketurile bine aprovizionate. Produsele înlocuitoare din soia sunt de un zec. Și toate restaurantele oferă și produse vegetariene. Desigur, există și vegetarieni care nu vor să renunțe la consumul de pește. Această abatere este foarte recomandată din motive de sănătate.
Durata de timp
Cât durează dieta vegetariană?
Renunțând la carne, este posibil să slăbești
Dacă doriți, vă puteți abține să nu mâncați animale pentru întreaga viață și să vă schimbați permanent dieta. Pentru a vedea primele succese pe cântar, propriului corp ar trebui să i se acorde încă ceva timp.
Sunt necesare aproximativ 8-12 săptămâni pentru a realiza că viața funcționează și fără carne și fără cârnați, este încă distractivă și, mai presus de toate, te ajută să obții o figură de vis. Iar cei care se simt bine continuă.
Pierdere în greutate
Asta aduce dieta vegetariană - cât de mult slăbești?
Asta depinde de cât de intens era consumul de carne și cârnați înainte. Oricine a mâncat cârnați grași la micul dejun în fiecare zi, un șnițel la prânz și apoi fast-food pe bază de carne seara va observa schimbarea foarte repede.
Este posibilă pierderea în greutate de până la 1 kg pe săptămână. Oricine nu a mers prea departe cu consumul de animale poate aștepta în continuare succesul dietei vegetariene. Aproximativ 1 kg pe lună poate duce, de asemenea, la rezultatul dorit - doar puțin mai lent, dar constant.
Plan de dieta compact
Planul de dietă prevede că toate felurile de mâncare care au fost pregătite inițial cu carne sunt înlocuite. O lasagna devine o lasagna de legume și iubita salată de cârnați este absolut tabu. Nu mai există friptură de vită și friptura de pe grătar ar trebui înlocuită cu salată.
Dieta vegetariană este potrivită pentru toți oamenii care sunt dispuși să facă această schimbare și să treacă în mod constant cel puțin câteva săptămâni.
Riscurile dietei
Iubitorii de carne ar putea avea dificultăți. De asemenea, poate exista riscul ca dieta să pară un pic monotonă dacă, de exemplu, cantina din birou oferă vreodată unul și același fel de mâncare vegetariană care cu greu are gust. Atunci ar fi bine să pregătești ceva singur și să îl duci la treabă.
Toată lumea își poate încerca mâna acasă și ar trebui să consume acum mult mai multe legume, mai ales că nu mănâncă carne. Cei care fac acest lucru reduc la minimum riscul de a suferi de o deficiență și își pot îmbunătăți sănătatea pe termen lung.
Avantaje dezavantaje
A trăi vegetarian este distractiv. Cel puțin asta gândesc vegetarienii. Ei nu observă renunțarea la carne și cârnați. Cu toate acestea, dacă fanul fotbalului de pe stadion trebuie să se descurce fără currywurst-ul său pentru prima dată, bucuria ar putea dispărea rapid.
Pe de altă parte, sănătatea noastră are, de asemenea, un efect asupra minții noastre și cei care se plac din nou în oglindă, deoarece au pierdut câteva kilograme, se vor bucura fără ceva care oricum nu a fost niciodată deosebit de sănătos. Exercițiile fizice nu trebuie evitate, altfel cea mai sănătoasă dietă nu va avea succes. Mișcarea este esențială.
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta vegetariană.
Cât de greu este de respectat această dietă?
În funcție de alimentele pe care le preferați, dieta poate fi mai grea sau mai ușoară
Este de înțeles că trebuie să vă așteptați la foame fierbinți de carne între ele. Apoi trebuie suprimat - ca în cazul oricărei diete - și mâine lumea va arăta din nou mai bine. Nu există o dietă care să funcționeze fără să renunțe.
Ce reclamații pot include Pop-up?
Inițial, plângerile nu sunt de așteptat. Cu toate acestea, este posibil să apară o deficiență de fier, dar acest lucru ar trebui să fie cazul numai după câteva luni. Dacă doriți să fiți în siguranță, ar trebui să vă cereți medicului de familie să vă verifice valorile din sânge pentru nivelurile de fier. Suplimentele alimentare sau consumul de fructe și legume bogate în fier vă pot ajuta.
La ce costuri ne putem aștepta?
Nu sunt de așteptat costuri. Economiile sunt mult mai probabile. Faptul că se renunță la dieta vegetariană înseamnă că varianta fără carne este întotdeauna selectată automat. În restaurant, acestea sunt adesea mâncărurile mai ieftine. Chiar și cei care cumpără legume în loc de carne în supermarket vor vedea că prețurile sunt cel mult identice. Dieta vegetariană nu este nicidecum mai scumpă.
Concluzia noastră asupra dietei!
Este ușor de proiectat și nimic special în viața de zi cu zi. Dieta vegetariană a fost stabilită de mult timp și nu mai ești un străin atunci când cauți mâncăruri fără carne și pește într-un restaurant. Cu toate acestea, se economisesc multe grăsimi și calorii, care au un efect pozitiv asupra cifrei noastre. Și când gătești cu rețete noi, descoperi de obicei unul sau altul din comerțul cu legume care nu a fost folosit până acum.