Dieta Ysn-Jp pentru îmbunătățirea dispoziției în depresie

Daniel Chandler
0
3405
968

Dieta pentru depresie este una care sugerează o combinație de alimente benefice sistemului nervos și creierului. În timp ce mulți factori pot influența apariția acestei probleme, unii nutrienți sunt critici în controlul acesteia.

De fapt, există o mare varietate de alimente care promovează secreția de serotonină și endorfine, mai bine cunoscute sub numele de hormoni de sănătate. mulțumesc pentru că, Includerea lor îmbunătățește starea de spirit și reduce simptomele asociate cu această tulburare.

De ce este atât de important să alimentezi când ai depresie? Ce alimente ar trebui să includem? Știm că mulți ignoră rolul dietei. Din acest motiv, mai jos vom analiza cele mai importante aspecte și câteva sugestii.

Combate depresia cu mâncarea

Depresia este una dintre problemele de sănătate publică care afectează cel mai mult populația modernă. Se caracterizează printr-o stare de profundă tristețe., Acest lucru crește, de asemenea, iritabilitatea, sentimentele de lipsă de speranță și pierderea interesului pentru viață.

Boala este din ce în ce mai preocupată, deoarece mulți ignoră simptomele acesteia până când încep să-și afecteze calitatea vieții. În plus, cei afectați includ copii și adolescenți cărora uneori le este mai greu să se ocupe de aceasta.

Există mulți factori legați de formarea sa., iar majoritatea sunt tipuri emoționale. Cu toate acestea, poate fi cauzată și de factori de mediu, modificări hormonale sau probleme legate de un stil de viață sedentar.

Tratamentul poate varia de la caz la caz, în funcție de impactul asupra vieții persoanei în cauză. Nu conteaza, face o serie de modificări dietetice Acordați prioritate alimentelor care promovează bunăstarea. Ce sunt?

Nutrienți recomandați pentru o dietă pentru depresie

O dietă depresivă respectă caracteristicile unei diete echilibrate și complete. Marea diferență este că sugerează creșterea aportului unor nutrienți, al căror aport are un efect antidepresiv. Aceasta include:

Vitamina C: intervin în sinteza neurotransmițătorilor și reduc efectele stresului oxidativ.
Triptofan: este un aminoacid esențial care acționează ca un relaxant natural și precursor al serotoninei.
Fenilalanină: un alt tip de aminoacizi care stimulează secreția de endorfină.
Acizi grasi omega-3: Menține echilibrul mental, îmbunătățește concentrarea și previne depresia.
Calciu și magneziu: intervin în producția de neurotransmițători.
Potasiu: Calmează sistemul nervos, reduce iritabilitatea și combate depresia.

Citiți mai multe: Dieta și nutriția pentru o piele mai sănătoasă

Alimentele care îmbunătățesc starea de spirit

Alimentele care conțin nutrienți care îmbunătățesc starea de spirit pot fi adăugate la orice dietă pentru depresie. Nu este vorba despre utilizarea lor ca sursă de hrană, ci despre asta, includeți-le ca un supliment extraordinar la controlul simptomelor.

Legume cu frunze verzi

Datorită conținutului ridicat de magneziu, legumele cu frunze verzi au un efect de echilibrare asupra sistemului nervos. De aceea, sunt sfătuiți ca aliați împotriva tulburărilor emoționale precum anxietatea și depresia.

Nuci

Nuci și alte semințe oleaginoase promovează bunăstarea prin acizi grași omega-3, aminoacizi și minerale precum potasiul și magneziul.

seminte de in

Uleiul din semințe de in și ulei de in conține acizi grași omega-3, recomandat pentru reglarea sănătății nervoase. Acestea includ reducerea inflamației și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

cacao

Cacao, inclusiv cea găsită în ciocolata neagră, este unul dintre cele mai recomandate alimente într-o dietă depresivă. Aminoacizii săi cresc secreția de serotonină, neurotransmițătorul fericirii.

Oul este bogat în vitamina B12 și aminoacizi și unul dintre cele mai complete alimente dietetice. Acești nutrienți echilibrează activitatea sistemului nervos. și să prevină anxietatea și depresia.

Alte alimente pentru depresie

Semințe de chia și floarea soarelui
avocado
portocale
Iaurt natural
Carne slabă
Pește subțire
Fasole
Nasturel
produse din cereale integrale

Alimentele interzise la dietă pentru depresie

Din păcate, depresia are o anumită tendință de a consuma alimente dăunătoare sănătății. Drept urmare, nu numai că crizele emoționale se înrăutățesc, ci și se agravează Creșteți greutatea și consecințele fizice. Ce sunt?

carne
Zaharuri rafinate și derivați
Băuturi răcoritoare și băuturi carbogazoase
Mâncăruri prăjite și fast-food
Bauturi alcoolice
Cafea din abundență
cofetărie
Brânză grasă
Boabe rafinate

Citește și: Cum se folosește busuiocul pentru oboseală și depresie

Concluzie

Alimentele care îmbunătățesc starea de spirit funcționează ca aliați împotriva depresiei. Pentru rezultate pe termen mediu și lung, trebuie inclus într-o dietă echilibrată și completă.

De asemenea, este important să utilizați alte metode terapeutice pentru tulburare, deoarece există o alimentație insuficientă. Un psiholog poate stabili ce alte linii directoare să includă în tratamentul dumneavoastră.

Tratamente complementare pentru depresie

Nimeni nu a comentat încă acest articol.